Якщо ви постійно займаєтеся в залі, то при цьому ви обов'язково повинні дотримуватися фітнес-харчування. Тільки правильна їжа кожен день і регулярний спорт допоможуть вам прийти у форму або залишатися в ній.

Саме тому ми підготували меню на 3 дні, яке покаже вам швидкий результат при схудненні. Але так харчуватися можна кожен день для збереження своєї ваги.

День 1

Сніданок

Для вас не буде дивиною, якщо сказати, що самий кращий сніданок — це вівсянка. У ній величезна кількість клітковини, складних вуглеводів — вони дають організму необхідне на початку дня. Щоб вівсянка не була такою нудною, додайте улюблені ягоди, горіхи або сухофрукти. Можна випити чашечку кави без цукру.

Другий сніданок

Перекуси улюбленими фруктами. Це можуть бути і ягоди, і фруктовий мікс.

Обід

Відваріть яйця, куряче філе і зробіть салат з сезонних овочів, приправлених оливковою олією. Щоб грудка була не такою прісної, варіть її в прянощах.

Полуденок

Випийте чашку зеленого чаю і з'їжте нежирний сир.

Вечеря

Підійде будь-яка риба. Її можна приготувати на пару або в духовці. Гарніром може бути або запечені овочі, або тушковане рагу. Можете ще зробити овочевий салат, заправивши його оливковою олією з краплями оцту та гірчиці.

Другий вечеря

Перед тим, як лягти спати, можна випити склянку нежирного кефіру.

Дуже важливо не забувати пити воду. Як мінімум 1,5 літра в день.

День 2

Сніданок

Сир або сиркова маса з медом і сухофруктами. Сир вибирайте нежирний. Побалуйте себе чашкою кави.

Другий сніданок

Перекусити можна хлібці з цільнозерновий борошна. На нього покладіть салатний лист, помідор і сир.

Обід

Запечіть в рукаві індичку з травами і негострими спеціями. Зваріть коричневий рис. Приготуйте салат з капусти та зелені, заправте нежирної сметаною.

Полуденок

З'їж фрукти або ягідний мікс. Все те, що ти любиш.

Вечеря

Зробіть ситний салат з відвареної грудки курки. Наріжте листя салату, огірки, помідори, зелень і куряче філе. Заправте оливковою олією з крапелькою гірчиці. Зверху можна натерти нежирний сир.

Другий вечеря

Випийте скляночку кефіри і лягайте спати.

Не дозволяйте своєму організму відчувати голод. Не пропускай перекуси, такий підхід допоможе не переїдати під час основних прийомів їжі.

День 3

Сніданок

Запечіть в духовці бургер. Тільки не такий, як продають в бістро. Виберіть цільнозернове булочку, покладіть туди сир, помідор і запікайте. Додайте листя салату, огірок. Можете випити кави.

Другий сніданок

Молочний банановий коктейль. Змішайте в блендері банан, нежирне молоко і трохи меду. Коктейль готовий.

Обід

Запечіть рибу з овочами. Також приготуйте овочевий салат, заправити її маслом і лимонним соком.

Полуденок

Нежирний сир і сік. Тільки свіжовичавлений сік повинен бути, з будь-якого улюбленого фрукта

Вечеря

Відваріть в травах телятину. Також приготуйте гречку. Можна нарізати скибочки свіжих овочів і подавати разом з гарячою стравою.

Другий вечеря

І по класиці — склянка нежирного кефіру перед сном.

Стежте за споживанням червоного м'яса. Воно дуже корисно, але в той же час містить жирні кислоти. Є його можна пару раз в тиждень.

Таке щоденне меню допоможе постійно відчувати себе легко.

• Читайте також: 5 дієт, які варто спробувати цього літа