Якщо вранці ви не снідаєте, тому що у вас немає апетиту, часу або бажання, потрібно терміново змінювати цю ситуацію. Сніданок – дуже важливий для здоров'я, самопочуття і настрою, це заряд енергії на весь день.

Що запустить ваш організм? Сніданок!

Сніданок – для здоров'я!

Сніданок знижує шанси розвитку ожиріння, діабету і серцево-судинних хвороб. З ранку дуже важливо стабілізувати рівень цукру в крові, і знизити рівень холестерину, відрегулювати апетит (це допоможе менше переїдати протягом дня). Сніданок може бути відмінним джерелом вітамінів, якщо він буде складатися з каш, мюслі, тостів.

Швидкий сніданок

Якщо вам ліньки готувати сніданок, то не переживайте. Просто намагайтеся їсти натуральну їжу. Чудовим початком дня можуть бути: йогурти, фрукти, хліб з цільного зерна. Ідеальне рішення для ранку – каша. Існує безліч видів каш, вибирайте ту, яку ви любите, в якій мало жиру і багато клітковини. Урізноманітнити йогурт або кашу допоможуть горіхи та фрукти. Якщо немає часу варити кашу, спробуйте мюслі. Їх потрібно просто залити молоком або йогуртом. Обсяг сніданку визначити не складно – він повинен поміщатися у ваших долонях.

Сніданок для вегетаріанців

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського харчування, то віддавайте перевагу злакам, крупах і бобових. А ще краще поєднуйте їх щодня між собою, наприклад: порція геркулесову каші, порція макаронів з твердих сортів пшениці або шматочок цільнозернового хліба. Не відмовляйте собі в овочах і фруктах. З урахуванням їх низької калорійності, можете їсти їх у великих кількостях. Якщо ви вживаєте молочні продукти, то зверніть увагу на багату білком їжу: молоко, сир, сир, яйця. Спробуйте урізноманітнити меню соєвими продуктами, горіхами, насінням. А ось з чим бути обережними, так це з солодощами та жирами. НЕ відкидайте їх взагалі. Просто в якості жирів віддайте перевагу нерафінованою рослинним маслам, топленому вершковому маслу і оливковій олії. Ласуни можуть порадувати себе сухофруктами і гірким шоколадом.

Сніданок може задати настрій усього дня, постарайтеся, щоб це був хороший настрій. Зробіть сніданок частиною ранкового ритуалу. І пам'ятайте, що найкраще ранок починається з посмішки!

Читайте також приготувати собі на сніданок, якщо набридли каші і омлети