© artursfoto/iStock

Коли ваш день наповнений тисячами завдань, на виконання яких ледь вистачає 24-х годин, енергія – головний ресурс, який може вам допомогти встигнути все і провести час максимально продуктивно. Сьогодні ми поділимося з вами порадами від фітнес-тренера, який точно знає, як залишатися енергійними протягом дня, завдяки правильному харчуванню, що включає в себе вуглеводи, білок, клітковину і здорові жири.

Після пробудження: матчу-латте

Матчу латте – це популярний і дуже корисний зелений напій з густою піною, який схожий на каву з біо-добавками, але насправді є самим корисним чаєм у світі. Мата латте з колагеном і кокосовим маслом є відмінним джерелом білка і здорових жирів, а кофеїн підвищує енергію. На відміну від звичайної кави, матчу-латте здатний зберігати вашу енергію протягом дня, без різких перепадів.

Сніданок: вівсянка з фініками і ягодами

Відразу після ранкового тренування фітнес-тренер радить приготувати на сніданок вівсянку з фініками, ягодами, кокосовим молоком і мигдальним маслом. Вівсянка заряджає енергією і силою на весь день, а фініки, багаті клітковиною, є ідеальним натуральним підсолоджувачем, що додають прекрасний карамельний смак і поживні речовини до вашого сніданку.

Обід: великий овочевий салат

Щоб відновити сили під час обіду, з'їжте велику порцію поживного, овочевого салату. Подібний салат може складатися із зелені, соєвих бобів, редьки, моркви, капусти та інших овочів. До речі, соєві боби багаті пробіотиками, які здатні поліпшити травлення. Крім того, ви можете приготувати поживний смузі в якості доповнення до обіду. Для цього змішайте в блендері до однорідної маси 1 зубчик часнику, ¼ чашки волоських горіхів, ½ склянки води, ¼ чашки бальзамічного оцту і ¼ чашки фініків.

Полуденок: протеїновий смузі

У другій половині дня фітнес-тренер рекомендує випивати ситний смузі, багатий вітамінами і білками. Для цього вам знадобиться йогурт, фініки, листя капусти, чорниця, кокосове масло, кориця і протеїн.

Вечеря: курка з овочами

На вечерю приготуйте курячу грудку в соусі з тушкованими овочами, щоб отримати максимум білка і клітковини в кінці дня. Подавайте блюдо з коричневим рисом, багатим вітаміном B.

Десерт: вегетаріанські трюфелі

Щоб приготувати корисний десерт, який допоможе поповнити запас енергії і подарувати справжнє смакове насолоду, вам знадобитися мигдаль, фініки, какао-порошок і кориця. Змішайте всі інгредієнти і сформуйте кульки, поставивши їх у холодильник на кілька годин.

Скористайтеся рекомендаціями фітнес-тренера, щодо правильного харчування, що допоможе вам залишатися здоровими і енергійними кожен день.

• Читайте також: 10 вправ, які допоможуть тренуватися вдома