© Pixabay

Якщо не вистачає енергії протягом робочого дня, то рука тягнеться за черговою чашкою кави. Однак є альтернативи, які допоможуть вам підбадьоритися. Ми заглянули на Popsugar і знайшли там список продуктів, на які варто звернути увагу, якщо вам потрібна енергія. Ділимося корисною інформацією з вами.

Лобода або кіноа

Цей насичений поживними речовинами суперпродукт багатий магнієм, що вигідно для збільшення природного рівня енергії. Також високий у клітковині, білку, фолієвої кислоти, заліза і кальцію.

Чіа

Ці потужні суперсемена заповнені поживними речовинами, що підвищують енергію, включаючи волокно, омега-3 і білок. Володіючи 11 грамами волокна всього за дві столові ложки, насіння чіа допоможуть вам залишатися ситими.

Мед

Якщо ви прагнете чогось солодкого, додайте сирої мед в свій раціон . В'язкий підсолоджувач є низьким глікемічному індексі і дасть вам стійку енергію протягом дня без підвищення рівня цукру в крові.

Шпинат

Цей листяний зелений суперпродукт високий в залозі, який транспортує кисень по всьому тілу і є фундаментальним у виробництві енергії у ваших клітинах. Це також відмінний джерело інших енергійних елементів, таких як волокно, магній і фолієва кислота.

Чорниця

Наповнена клітковиною, антиоксидантами і марганцем (який допомагає перетворювати вуглеводи і жири в енергію), чорниця — неодмінний джерело натурального палива. Дослідження показують, що плоди гарні для посилення мозкової діяльності і розумового зосередження.

Мигдаль

Якщо ви боретеся з денною втомою, здорові мононенасичені жири та вітаміни B2 в мигдалі повинні допомогти вам. Тримайте мигдаль завжди під рукою або прикрасьте їм свій ланч.

Лосось

Ця жирна рожева риба містить довгий список властивостей, які допомагають перетворювати їжу в енергію, включаючи рибофлавін, ніацин, вітамін B6 і білок. Крім того, це також відмінний джерело Омега-3.

Авокадо

Джерело здорових жирів, білків і вуглеводів, авокадо забезпечують тривалу ситість протягом дня. Воно також мають високу концентрацію вітамінів групи В і магнію — будівельні блоки виробництва енергії.

Квасоля

Низька жирність і високий вміст клітковини, бобові — це надпотужне зброю з стомлюваністю. Волокно стабілізує рівень цукру в крові, в той час як магній і залізо працюють на виробництво енергії. Боби також є відмінним джерелом білка для м'ясоїдів і вегетаріанців.

Апельсини

Апельсини багаті рибофлавіном, ключовим компонентом у виробництві енергії на основі кисню. І оскільки гострі плоди високі у вітамінах С, фолієвої кислоти і калію, ви отримаєте стійке підвищення енергії протягом дня.

Банани

Комплексні вуглеводи, клітковина, калій, вітамін B6 — банани мають майже все, що вам потрібно для заряду бадьорості на весь день. Щільні фрукти — відмінне доповнення до вашої ранкової рутині , або ідеальна закуска серед дня.

Цільні зерна

Оскільки цільні зерна мають високий вміст клітковини і повільно поглинаються тілом, вони дають вам постійний потік енергії, що виділяється протягом декількох годин (вони також гарні для вашого серця). Вівсянка, цільнозернові злаки і коричневий рис — додайте їх в свій раціон.

Буряк

Вона допомагає транспортувати кисень по всьому тілу для виробництва первинної енергії. Вони також є відмінними джерелами волокон, фолієвої кислоти і вітаміну С, даючи вам міцну енергію протягом дня.

Яйця

Вони володіють усіма дев'ятьма незамінними амінокислотами. Що це означає? Стійка енергія протягом дня. Вони також містять енергійні вітаміни групи В, що робить їх прекрасним ранковим паливом.

Паростки пшениці

Це комплекс вітамінів в одному продукті. Достатньо 30 р, щоб дати отримати сплеск енергії без кофеїну, яка триватиме весь день.

Ось на ці продукти варто звернути увагу, якщо ви постійно відчуваєте втому.

Читайте також Які продукти повинні складати основу вересневого раціону