©Bru-nO/Pixabay

Ви знали, що іноді допомогти зменшити головний біль або посилити її можуть продукти. Так от ми вирішили поділитися списком тієї їжі, яку можна або не можна їсти під час мігрені.

Список поганих продуктів

Алкоголь

Наслідки від алкоголю відчувають зазвичай на наступний день. Однак ті, хто часто страждають від мігрені, можуть відчути головний біль вже після одного келиха алкогольного напою.

Якщо гряде вечірка або посиденьки з друзями, і обійтися без випивки взагалі ніяк, то пийте акуратно. Один келишок чого-небудь і бажано нехай це будуть забарвлені напої, типу джина або текіли.

Надлишок і різке відсутність кави

Якщо ви звикли пити близько 4 чашок в день, а потім вирішили спробувати життя без кави, то чекайте болю в голові. Дослідження норвезьких учених показало: у людей, які споживають більше 540 мг кофеїну в день, схильність до головних болів і мігрені на 10% вище, ніж у інших.
Це говорить про те, що якщо п'єте дуже багато кави, то це також може викликати біль. Тобто обмежтеся максимум трьома чашками.

Шоколад

Одні дослідження опублікованого в SAGE Journals, показали, що шоколад спровокував напад мігрені у 42% досліджуваних людей. Фенілетиламін і тираминовые амінокислоти в шоколаді можуть впливати на виникнення головного болю.

Підсолоджувачі

мова йде про штучних замінниках цукру. Одне дослідження показало, що аспартам може збільшити ризик виникнення мігрені.

Цитрусові

Одне дослідження, проведене в 1984 році показало, що після з'їдання цитрусового фрукта мігрень відчували 11% людей. Дослідження 2016 року не помітила особливо зв'язку між цитрусовими і виникненням головного болю. Однак є ймовірність, що причина криється в підвищеному вмісті тираминовых амінокислот. Саме вони і можуть викликати болі.

Сири

Деякі види витриманих сирів можуть викликати головний біль. Процес ферментації, який є ключовим у процесі виробництва таких сирів, як чеддер, пармезан, камамбер, збільшує рівень вмісту тираминовых і фенилэтиламиновых амінокислот. Якраз вони і викликають головний біль.

Хороші продукти

Вода

Зневоднення організму — одна з найпоширеніших причин головного болю. У дослідженні вчених з Англії сказано, що вода в значній мірі пов'язана з зменшенням інтенсивності та тривалості головного болю. Також можуть допомогти овочі і фрукти з високим вмістом води: шпинат, огірки, яблука, ягоди, кавун.

Продукти без солі

Їжте менше оброблені продукти. Уникайте обробленого м'яса і напівфабрикатів. За даними одного дослідження, якщо в раціоні знижена кількість споживаної солі, то і менше ризик головних болів.

Зелень

Всі види листових містять багато фолієвої кислоти і вітамін Ст. Так от, якщо у вашому раціоні таких продуктів, то є більше шансів відчувати мігрені.

Кава в невеликих кількостях

Вчені з Оксфордського університету і лікарні Черчілля заявили, що споживання близько 100мг кофеїну в день (одно маленькій чашці кава) в поєднанні з болезаспокійливими допомагає швидше впоратися з головним болем. Головне знати міру і резо не знижувати дози споживаного кофеїну.

Правильно харчуйтеся, подцеживайте водний баланс і частіше бувайте на повітрі, а також приведіть у порядок денний режим і це вже зможе допомогти позбутися від частих головних болів.

Читайте також Геть кави: 15 продуктів, які заряджають енергією на весь день