© fizkes/IStock

Часом здається, що дні тягнуться дуже довго. Дуже важко залишатися сповненим сил та енергії, щоб впоратися з щоденними турботами. Але ви в силах допомогти собі. Їжте здорові закуски, пийте багато води, зробіть зарядку або медитацію. Wikihow вважають, що є і інші способи, як підтримувати енергійність протягом всього дня. Давайте розглянемо кожен з них детальніше.

Вміст матеріалу

Як підтримувати енергійність протягом всього дня?

Ці методи прості і їх легко можна включити в свій розпорядок дня.

Правильний початок дня

• Дотримуйтесь графік сну. Ваше тіло має природний циркадний ритм, який адаптується до регулярного циклу сну/неспання. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Робити це потрібно навіть у вихідні. Встановлений графік сну допоможе вам підтримувати енергію протягом всього дня. Ви будете прокидатися бадьорим.
• Вставайте відразу ж. Нерідко ми дозволяємо собі ще повалятися в ліжку і навіть подрімати. Але із-за відстрочення ви будете почувати себе гірше. Адже якість такого сну дуже низька. Встановіть будильник на той час, коли вам потрібно встати, не встановлюйте його раніше. Також багато радять поставити будильник подалі від ліжка. Таким чином, вам доведеться встати з ліжка, щоб його вимкнути.
• Розсуньте штори. Впустіть в кімнату сонячне світло. Він нагадає вашому тілу і мозку про те, що настав ранок. Це дасть вам імпульс енергії, яка збережеться протягом усього дня. Якщо ви встаєте до сходу сонця, купіть лампу, що імітує сонячне світло.
• Випийте трохи кави або чаю! Якщо ви вип'єте занадто багато кофеїну, енергія може різко знизитися посеред дня. Тому краще пити лише трохи улюбленого напою, щоб підбадьоритися.

Харчування

• Їжте здоровий сніданок. Віддавайте перевагу сніданок, що містить здорові вуглеводи і високоякісні білки. Наприклад, шматочок цільного пшеничного хліба і два яйця, зварені круто. Також буде корисним з'їсти порцію овочів або фруктів. Такий сніданок наповнить вас силами на весь день.
• Пийте воду протягом усього дня. Зневоднення призводить до втоми і сонливості. Намагайтеся пити склянку води перед кожним прийомом їжі. Тримайте під рукою пляшку води, щоб не забувати її пити протягом дня.
• Віддавайте перевагу здоровому білку. Ви повинні їсти білок під час їжі і перекушувати протягом дня. Білок є відмінним паливом для організму. Але білок буває різним. Віддавайте перевагу є такі джерела білка, як риба і нежирне пісне м'ясо. В якості закуски підійдуть горіхи, знежирені молочні продукти і йогурт.
• Включіть в раціон здорові вуглеводи. Ваше тіло потребує вуглеводах для підтримки енергії. Рафіновані вуглеводи, такі, як білий хліб, можуть призвести до втрати енергії. Однак здорові і складні вуглеводи допоможуть вам підтримувати свою енергію протягом дня. Читайте етикетки і віддавайте перевагу вуглеводів, які містять багато клітковини. До них відносяться, наприклад, цільнозернові продукти.
• Перекушуйте між прийомами їжі. Перекус – важлива складова нашого раціону. Здорові закуски позитивно позначаться на вашому енергії і здоров'я в цілому. До того ж вони виключать переїдання, що важливо для людей, які мріють схуднути. Йогурти, фрукти, овочі і горіхи – відмінні варіанти здорових закусок. Уникайте оброблених продуктів і страв, що містять цукор.

Фізична активність і не тільки

• Рухайтеся протягом дня. Якщо ви сидите цілий день, ви не будете енергійним і бадьорим. Робіть перерви і швидкі вправи. Можете відправитися на коротку прогулянку в парк під час обідньої перерви. Регулярно займайтеся спортом. Це – один з найбільш ефективних способів повернути собі бадьорість.
• Проводите час на сонці. Якщо ви піддаєтеся впливу сонячного світла не менше 30 хвилин в день, ви будете почувати себе більш енергійним. Краще виходити на вулицю в проміжку часу від 10 до 14 години дня.
• Медитуйте. Стрес виснажує нас, позбавляє енергії і сил. Щоб від нього позбутися, потрібно медитувати. Вам необов'язково витрачати на це багато часу. Просто закрийте очі на 3 хвилини, глибоко дихайте і розслабтеся. Стрес рукою зніме, і ви відчуєте прилив сил.

Читайте також Геть кави: 15 продуктів, які заряджають енергією на весь день