©DaniNicoleAlmeyda

Кожна мама знає, як важко боротися з втомою протягом метушливого дня. Редакція Newsdaily.org.ua зібрала для всіх мам ефективні методи, які допоможуть залишатися енергійними і бадьорими.

Сміх

Сміх не тільки продовжує життя, але і сприяє выплеску ендорфінів, що допомагає людям відчувати прилив сил і енергії. Крім того, за даними експертів, сміх стимулює імунну систему, запобігає виникненню серцевих захворювань і знижує ризик розвитку депресії, тому посміхайтеся і смійтеся як можна частіше.

Фізичні навантаження

Фізичні вправи допомагають збільшити кровообіг, знімають м'язову напругу, сприяють виробленню ендорфінів і покращують метаболізм. Не забувайте тренуватися як мінімум по 30 хвилин кілька разів на тиждень. Спробуйте силові навантаження, біг, присідання, скакалку або навіть танці з дитиною на руках.

Масаж

Масаж стимулює нервові закінчення і покращує циркуляцію крові. Спробуйте помасажувати собі голову, вуха або шию кінчиками пальців. Для цього вам навіть не доведеться йти в масажний салон.

Ароматерапія

Деякі аромати можуть позитивно впливати як на фізичне, так і на моральний стан людини. Поріжте лимон, апельсин або грейпфрут, щоб поліпшити настрій або заваріть чай з м'ятою і розмарином, щоб розслабитися і заспокоїтися.

Вода

Зневоднення є найпоширенішою причиною втоми і млявого стану. Чим менше води, що надходить у ваш організм, тим менше кисню циркулює у вашому кровотоці. Випивайте не менше 8 склянок води щодня, щоб запобігти зневоднення і підвищити свою енергійність.

Гімнастика Тай Чі

Тай Чі – один з видів китайських бойових мистецтв, відомий також як оздоровча гімнастика, здатна продовжити молодість, розвинути рівновагу і гнучкість, а також запобігти деякі захворювання. Спробуйте почати з простою практики: поставте ноги на ширину плечей, тримайте руки на поясі, дихайте глибоко, потім повільно піднімайте руки перед собою, згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.

Корисні закуски

Здоровий мікс вуглеводів і білка може забезпечити підвищення рівня цукру в крові, заряджають вас енергією на кілька годин. В якості здорової закуски для підвищення продуктивності дієтологи рекомендують тост з арахісовим маслом, тарілку вівсянки зі знежиреним молоком і свіжими фруктами або жменю горіхів і сухофруктів.

• Читайте також: Важливі факти позитивного впливу музики на дитину

Музика

Прослуховування улюбленої музики – один з найпростіших способів позбавитися від втоми, підвищити настрій і налаштуватися на потрібну хвилю. Фахівці рекомендують слухати мелодії, темп яких поступово збільшується.

Постава

Сутулість може призвести дефіциту кисню в легенях, що викликає втому і сповільненість рухів. Тримайте поставу, щоб дихати на повні груди і менше втомлюватися.

Йога

Йога здатна поліпшити ваше кровообіг і зняти напругу за лічені хвилини. Спробуйте почати з простих вправ, які можна виконувати де завгодно. Приділяйте не менше 10 хвилин щодня медитації та йоги, для гармонії.

Візьміть до уваги перераховані вище способи підвищення енергії, які допоможуть вам вміло балансувати між материнством і особистим комфортом.

• Читайте також: 9 кроків до більш ефективному вихованню дитини