© rawpixel.com/Pexels

Всі хочуть в зрілому віці бути енергійними і бадьорими, але з цим можуть виникнути проблеми із-за незадовільних показників здоров'я. Згідно з дослідженнями, існують певні норми для сну, харчування, фізичних вправ і навіть відносин.

Lifehack склали список речей, які допоможуть прожити довге життя.

Харчування й дієта

Вибір здорової їжі має вирішальне значення для здоров'я і благополуччя, особливо з віком. Правильне харчування дає організму поживні речовини і енергію.

Вода

Оскільки ми старіємо, то схильні пити менше, ніж потрібно, тому що втрачаємо відчуття спраги. Тому варто приймати необхідні лікарські препарати і пити багато води. Також включіть в раціон знежирені супи, яблучний сік і молоко.

Різноманітний раціон

Здорові страви повинні включати в себе: білок (свинина, яйця, морепродукти, бобові), фрукти і овочі (томати, морква, чорниця, сливи, картопля, виноград), молочні продукти (знежирене молоко і сир). Ще додайте їжу з вітаміном D і клітковиною.

Уважно читайте етикетки

Найкраще їсти свіжі продукти, але якщо ви купуєте упаковані або консервовані, то читайте склад. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, натрію і насичених жирів.

Сон

Відповідно до Національного фонду сну, літнім людям у віці 50-65 років потрібно 7-9 годин сну на добу, а дорослим старше 65 років потрібно 7-8 годин. Часто причиною поганого сну є медичні проблеми, такі як апное уві сні, артрит, серцева недостатність і депресія. Поганий сон може мати негативні наслідки для фізичного і психічного здоров'я.

Поради, які допоможуть налагодити сон:

• уникайте кофеїну, нікотину, алкоголю і інших стимуляторів, які заважають спати;
• уникайте важких страв в кінці дня;
• не пийте занадто багато води перед сном;
• робіть фізичні вправи зранку, а не після обіду;
• дотримуйтесь режим дня;
• не перевіряйте годинник або телефон, якщо прокидаєтеся вночі;
• купіть зручний матрац, подушку, простирадла і ковдри.

Читайте також 8 кращих продуктів для боротьби з акне в дорослому віці

Щоденні звички

Рухайтеся щодня і чим більше, тим краще. Це може бути прогулянка або плавання. Дослідження показують, що регулярна фізична активність збільшує шанси на здорове старіння в сім разів. Менше дивіться телевізор, кожна година перегляду скорочує життя на 22 хвилини. Краще займіться кулінарією, садівництвом або живописом, письмом і читанням. Також проводите час з друзями та родиною. Медитуйте кожен день – це зменшить стрес і зробить вас здоровішими.

Профілактичні заходи

Завжди краще бути на крок попереду, особливо коли справа стосується здоров'я. Ось список профілактичних заходів, рекомендованих Міністерством охорони здоров'я (обговоріть ці питання зі своїм лікарем):

• використання аспірину для профілактики серцево-судинних захворювань у чоловіків і жінок певного віку (поговоріть зі своїм лікарем про те, як приймати аспірин щодня);
• обстеження кров'яного тиску;
• профілактика раку молочної залози кожні 2 роки у віці від 55 до 74 років;
• колоректальний скринінг щорічно, принаймні, до 65 років;
• дієтичне консультування для дорослих з підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань;
• профілактика гепатиту С для дорослих з підвищеним ризиком і одноразовим скринінгом для всіх, народжених між 1945 і 1965 роками;
• профілактика ВІЛ для всіх віків від 15 до 65 років, а також інших віку з підвищеним ризиком;
• иммунизационные вакцини;
• профілактика раку легенів для дорослих у віці від 55 до 80 років.

Соціальні відносини і секс

Перебування у соціальній сфері допомагає літнім людям в усьому. За даними Національного інституту з проблем старіння, міцні соціальні відносини є позитивними биомаркерами здоров'я. Соціальна ізоляція підвищує ризик смертності і розвитку депресії.

Тому створюйте і підтримуйте позитивні стосунки з родиною, друзями та колегами. Якщо ви відчуваєте себе ізольованими, спробуйте приєднатися до якогось кухоль (фітнес, карти, кулінарна група). Але якщо ви дійсно хочете додати прянощі в життя і покращити здоров'я, то у вас повинен бути секс. Він покращує сон, продовжує молодість і піднімає настрій.

Читайте також Принципи харчування людей похилого віку для збереження енергії