Як правильно робити масаж обличчя, шиї, плечей, спини і тіла
06.05.2019 1 162 0 newsdaily.org.ua

Як правильно робити масаж обличчя, шиї, плечей, спини і тіла

В закладки

Як правильно робити масаж обличчя, шиї, плечей, спини і тіла

Правильно зроблений масаж допомагає не тільки розслабитися, але і покращує самопочуття. Вам не потрібно відвідувати дорогі салони, щоб позбутися від больових відчуттів або поліпшити зовнішній вигляд – все можна зробити в домашніх умовах. Далі ви дізнаєтеся, як зробити масаж, не вдаючись до допомоги професіоналів.

Вміст матеріалу

Як правильно робити масаж особи

Масаж покращує кровообіг в тканинах особи, в результаті чого шкіра виглядає більш молодою. Також він допомагає підтягнути і зміцнити шкіру, зменшуючи поява набряклості і зморшок.

Масаж для сяйва шкіри

© vadimguzhva/iStock

• Почніть з чистої шкіри

Виконайте процедуру миття особи перед проведенням масажу. Очистіть обличчя, використовуючи м'який засіб або масло, змийте його теплою водою, а потім промокніть обличчя насухо рушником.

• Нанесіть легкий шар масла для обличчя

Використання невеликої кількості масла допомагає вашим пальцям плавно переміщатися по обличчю, а не тягне їх по шкірі. Це також зробить ваше обличчя яскравим і сяючим, коли ви закінчите з масажем. Ви можете використовувати суміш масел, розроблену спеціально для особи, або вибрати одне масло, яке найкраще підходить для вашого типу шкіри.

Для дуже сухої шкіри вибирайте арганова або мигдальне масло. Для комбінованої та жирної шкіри, виберіть масло жожоба або суміш жожоба і касторової олій. Якщо вас турбує використання масла на вашій шкірі, застосуйте ваш улюблений зволожуючий крем.

• Почніть з масажу лімфатичної області

Багато хто вважає, що токсини стікають з особи в лімфатичні вузли, розташовані під вухами по боках шиї. Масаж цієї області допомагає вивільнити токсини і запобігти їх накопичення на вашому обличчі. Використовуючи кінчики пальців масажуйте цю область круговими рухами протягом однієї хвилини.

Використовуйте широкі рухи, ковзаючи з-під вух, вниз до горла і вгору вздовж лінії щелепи. Але не масажуйте занадто сильно. Масаж обличчя відрізняється від глибокого масажу тканин, так як шкіра на обличчі більш чутлива.

• Помасажуйте сторони вашої особи

Використовуючи ті ж широкі кругові рухи, масажуйте по боках щелепи, за куточками рота, поруч з ніздрями, над вилицями. Підштовхніть свою шкіру вгору, потім назовні. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

• Помасажуйте лоб

Широкими круговими рухами масажуйте обидві сторони чола одночасно. Почніть з бічних сторін і поступово рухайтеся до середини чола, потім відступите до сторін. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

• Помасажуйте область навколо очей

Покладіть пальці на арку брів. Обведіть їх навколо зовнішніх кутів очей, обережно перемістіть їх під очі і покладіть пальці на внутрішні куточки очей. Рухайтеся вгору по сторонах вашого носа й уздовж лінії брів. Повторюйте рух протягом однієї хвилини.

Масаж області очей допомагає боротися з опухлими очима, роблячи цю область більш яскравою і молодою. При необхідності використовуйте додаткову кількість масла, щоб пальці не потягнули ніжну шкіру навколо очей.

• Завершіть масаж, повертаючись до кожної області ще раз

Акуратно помасажуйте кожну частину обличчя, щоб закінчити масаж. Ваша шкіра повинна виглядати яскравою, свіжою і омолодженою після завершення масажу.

Зміцнюючий і зміцнюючий масаж

© yacobchuk/iStock

• Нанесіть легкий шар масла для обличчя

Масло для особи допомагає пальцях легко ковзати по обличчю, запобігаючи розтягування шкіри. Це також освітлює її і запобігає появі зморшок та зморшок.

• Масаж в куточках рота

Зміцнюючий, зміцнюючий масаж фокусується на ділянках, де шкіра схильна обвисати. Використовуючи кінчики пальців, здійснюйте кругові рухи за лініями з обох боків рота. Завжди прикладайте тиск вгору, щоб допомогти підняти шкіру, а не тягнути її вниз. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

• Помасажуйте область щік

Зробіть кругові рухи над яблуками на щоках, щоб допомогти зміцнити й підняти цю область. Прикладіть м'який тиск, коли ваші пальці підійдуть до ваших внутрішнім щоки, а потім до країв особи і тому навколо. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

• Помасажуйте область навколо очей

Покладіть пальці на арку брів, потім проведіть ними по зовнішніх куточків очей. Акуратно перемістіть їх під очі, і покладіть пальці на внутрішні куточки очей. Рухайтеся вгору по сторонах вашого носа й уздовж лінії брів. Повторюйте рух протягом однієї хвилини. Масаж цієї області допомагає підтягти шкіру і бореться з гусячими лапками.

• Помасажуйте лоб

Якщо у вас на лобі горизонтальні лінії, які ви хочете зменшити, то робіть масаж в сторону протилежну їх напрямком. Покладіть руки поруч один з одним вертикально, пальці торкаються чола. Зробіть зигзагоподібний рух, рухаючи однією рукою вгору, а інший опускаючись. Продовжуйте рух по всьому лобі протягом однієї хвилини.

• Помасажуйте верхню частину носа

Вертикальні лінії вгорі вашого носа можуть бути зменшені, якщо ви масажуєте їх горизонтально. Покладіть пальці на лінію, потім робіть рухи вперед і назад.

• Завершіть масаж, повертаючись до кожної області ще раз

Акуратно помасажуйте кожну частину обличчя, щоб закінчити масаж. Повторюйте щодня для досягнення найкращих результатів.

Антистресовий масаж

© KatarzynaBialasiewicz/iStock

• Нанесіть легкий шар масла для обличчя

Ароматичне масло допоможе поліпшити ваш настрій. Нанесіть легкий шар у відповідності з наступним керівництвом:

Для сухої шкіри: використовуйте кокосове або арганова олія. Спробуйте додати 2-3 краплі ефірного масла лаванди.

Для комбінованої шкіри: масло мигдалю або жожоба. Спробуйте додати 2-3 краплі ефірного масла лаванди.

Для жирної шкіри: масло жожоба або ваш улюблений зволожуючий крем. Спробуйте додати 2-3 краплі ефірного масла лаванди.

• Масаж під вухами і вздовж щелепи

Напруга часто накопичується в області щелепи і шиї, і масаж тут допоможе послабити ваші м'язи. Кінчиками пальців масажуйте область круговими рухами протягом однієї хвилини. Використовуйте широкі ривки, ковзаючи з-під вух, вниз до горла і вгору вздовж лінії щелепи. Натискайте сильніше в тих місцях, де м'язи відчувають напругу.

• Помасажуйте сторони вашої особи

Використовуючи ті ж широкі кругові рухи, масажуйте по боках щелепи, за куточками рота, поруч з ніздрями, над вилицями. Закрийте очі і зосередьтеся на розслаблюючих рухах рук на обличчі.

• Помасажуйте скроні й чоло

Напругу в цій області часто може привести до головних болів, тому приділіть цій зоні додатковий час. Поступово рухайтеся в напрямку середини чола, потім відступите в сторони. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

• Помасажуйте область навколо очей

Покладіть пальці на арку брів. Обведіть їх навколо зовнішніх кутів очей, обережно перемістіть їх під ваші очі і покладіть пальці на внутрішні куточки. Продовжуйте вгору по сторонах вашого носа й уздовж лінії брів. Повторіть рух протягом однієї хвилини. Масаж допоможе вам відчути себе краще після довгого дня, напружує ваші очі.

• Помасажуйте ніс

Якщо у вас є синусовое напруга, масаж вашого носа допоможе полегшити його. Обережно ущипніть область у верхній частині носа. Проведіть пальцями вниз по ніздрів. Повторюйте це рух протягом однієї хвилини.

• Завершіть масаж, повертаючись до кожної області ще раз

Акуратно помасажуйте кожну частину обличчя, щоб закінчити масаж. До кінця ви повинні відчувати себе розслабленим і спокійним.

Як правильно робити масаж шиї

Люди, які працюють в офісі або їздять за кермом протягом тривалого часу, часто відчувають сильний біль в шиї і плечах. Масаж шиї — відмінний спосіб зняти напругу. Це також може поліпшити кровообіг, полегшити головний біль, поліпшити настрій і зарядити енергією.

Масаж в сидячому положенні

© Tijana87/iStock

• Додайте вашого партнера в зручному сидячому положенні

Важливо не тільки, щоб його спина була прямою, але і доступ до плечах і верхній частині спини людини. Якщо ви використовуєте стілець, переконайтеся, що спинка досить низька. Якщо у вас немає відповідного стільці або табуретки, покладіть на землю зручну подушку — нехай ваш партнер сяде на землю, схрестивши ноги.

• Використовуйте легкі і тривалі руху

Використовуйте м'які рухи з помірною силою. Коли ви знайдете вузли натягу, ви можете застосувати сфокусоване тиск.

• Розігрійте м'язи

Без розігріву м'язи можуть напружитися ще сильніше. Використовуйте кінчики пальців, щоб розслабитися і підготувати шию і плечі. Помістіть частина долоні, середній і вказівний пальці там, де підстава голови вашого партнера зустрічається з шиєю. Застосовуйте легке, але сталий тиск (ви можете використовувати тільки вказівний і середній пальці). Проведіть пальцями по боках шиї, перемістившись на плечі.

• Проведіть пальцями вгору і вниз по шиї

М'язи спини і шиї також несуть велике навантаження. Ви будете використовувати одну руку, щоб розігріти м'язи шиї для більш сфокусованої уваги. Покладіть великий палець на одну сторону шиї, а кінчики решти чотирьох пальців — на іншу сторону шиї. Застосовуйте і підтримуйте тверде, але м'який тиск. Проведіть рукою вгору і вниз по довжині шиї.

Рухайтеся також по ширині шиї. Ковзаєте уздовж м'язів по обидва боки хребта на задній частині шиї. Розширте руку, щоб послабити м'язи по боках шиї.

• Ковзаєте руками по боках шиї

Може бути важко помасажувати боку шиї, не турбуючи горло вашого партнера. Для цього потрібно ковзати рукою вниз від верхньої частини шиї до передньої частини плеча. Почніть з лівої сторони тіла.

Покладіть ліву руку на ліве плече, щоб стабілізувати. Пальцями правої руки, спрямованими вниз, покладіть великий палець на задню частину шиї, а інші пальці — збоку. Докладаючи тиск, ковзаєте рукою вниз. В кінці руху великий палець повинен знаходитися на задній частині плеча, а інші пальці — на передній.

• Прикладіть тиск до зовнішніх сторонам лопаток

Притисніть кінчики пальців до лопаток і натисніть. Робіть руками кругові і розминають руху, щоб зняти напругу з м'язів верхньої частини спини.

• Помасажуйте частина між лопатками

Оскільки хребет знаходиться в центрі спини, він є важкодоступною областю. Застосування сфокусованого тиску на хребет викличе біль. Замість цього використовуйте свою долоню, щоб застосувати широке тиск.

Покладіть одну руку на плече. Помістіть частина долоні між лопатками. Потім виконуйте довгі рухи, застосовуючи тиск.

• Масаж під ключицями

Хоча більша частина масажу фокусується на плечах, шиї і верхньої частини спини, невелику увагу до верхньої частини грудей може допомогти полегшити біль у шиї. Використовуйте кінчики пальців для кругових рухів прямо під ключицею. Намагайтеся не тиснути на саму кістку, так як це викличе біль.

• Масаж передпліччя

Руки можуть здаватися не пов'язаними з напругою, відчувається в шиї і плечах, але це не так. М'язи рук, плечей і шиї тісно взаємодіють при русі рук. Таким чином, зняття напруги в плечах також допоможе шиї.

Покладіть руки на плечі, прикладаючи м'яке, але тверде тиск. Підтримуючи це тиск, проведіть руками від плечей вниз, а потім знову підніміться. Повторіть це кілька разів.

• Циклічно переміщайтеся по тілу

Якщо ви будете надто довго зосереджуватися на одній області, ваш партнер звикне до цих відчуттів. Переходьте від однієї групи м'язів до іншої і змінюйте руху рук, щоб зробити масаж більш приємним.

• Використовуйте всі частини вашої руки

Багато любителі масажу використовують тільки пальці під час масажу. Хоча великі пальці відмінно підходять для сфокусованого тиску, при надмірному їх використанні ви можете заподіювати собі біль і дискомфорт. Замість цього, використовуйте всі частини вашої руки під час масажу. Застосовуйте долоні, щоб надати легкий тиск на великі ділянки.

• Не масажуйте кістки

Тиск на кістки, особливо хребет, може викликати біль. Використовуйте тиск тільки до м'язів.

• Робіть стільки, скільки необхідно

Масаж не повинен бути довгим, щоб бути ефективним. Швидкий п'ятихвилинний масаж може поліпшити ваш стан.

Масаж в лежачому положенні

© shironosov/iStock

• Помістіть свого партнера в лежаче положення

Лежачи на спині» означає, що людина повинна лягти на спину. В ідеалі ви можете знайти піднесену поверхню, на якій він буде лежати, що дозволить вам встати або сісти на стілець біля його голови.

• Виберіть масажне масло або лосьйон

Іноді ви можете знайти масажні масла в універмагах, але якщо немає, то їх можна придбати онлайн. Деякі з масла, такі як кокосове масло, теж відмінно підходять.

Оливкова, мигдальне і кунжутну олії можуть добре працювати, але вони, як правило, важкі і густі. Використовуйте меншу кількість цих масел для масажу. Переконайтеся, що у вашого партнера немає алергії на горіхи, перш ніж використовувати мигдальне або кунжутне масло.

• Розігрійте м'язи

Стоячи позаду голови партнера, помістіть нижні частини долонь по боках шиї. Використовуйте довгі, ніжні рухи, щоб натискати на шию і плечі. Покладіть великі пальці під шию і проведіть вказівним пальцем по всій довжині. Почніть з вуха і рухайтеся вниз, де шия зустрічається з плечем.

• Працюйте великими пальцями

Розмістіть великі пальці по боках шиї, трохи нижче вух. Докладаючи жорсткий тиск, проведіть великими пальцями вниз по бічних сторонах шиї. Використовуйте довжину великого пальця, а не тільки кінчик. Це відноситься до дифузійному тиску, а не до сфокусированному. Тримайтеся подалі від відкритій передній частині горла. Застосування тиску викличе сильну біль.

• Помасажуйте грудну клітку

М'язи в передній частині грудної клітини працюють узгоджено з м'язами шиї, тому важливо приділяти їм належну увагу.

Злегка притисніть пальці до задньої частини плечей. Покладіть інші чотири пальці вздовж їх передньої частини. Переконайтеся, що не чините тиск безпосередньо на ключицю або будь-яку кістку. Це може бути дуже боляче.

• Зосередитися на кожній стороні шиї

Поверніть голову в сторону, щоб розкрити шию. Підтримуйте голову, тримаючи одну руку під нею. Коли ви закінчите працювати над однією стороною, обережно поверніть голову в інший бік і працюйте над іншою частиною.

Використовуйте кінчики пальців, для тривалих рухів від мочки вуха до грудей. Великим пальцем розминайте бічну частину шиї маленькими рухами.

• Використовуйте техніку глибокого тиску

Ця техніка може викликати біль, тому вам потрібно бути уважними до реакцій вашого партнера. Тим не менш, м'язи за вухами можуть стати дуже напруженими, тому ви повинні надавати більш інтенсивний тиск, щоб зруйнувати вузли. Для цієї техніки голову все ще слід повернути в бік, однією рукою притримуючи її знизу.

Прикладіть сильний тиск і дуже повільно рухайте кулаком по шиї. Пройдіть вниз, туди, де шия зустрічається з грудьми. Інтенсивний тиск може бути дуже болючим, якщо ви занадто швидко опускаєте руку вниз по шиї, тому рухайтеся з крижаною швидкістю.

Будьте обережні, щоб побачити ознаки болю. Глибокий масаж тканин, хоча і розслабляє в довгостроковій перспективі, може бути незручним в даний момент.

• Працюйте кінчиками пальців за вухами

М'язи за вухом, трохи нижче, де ваша голова зустрічається з вашою шиєю, мають тенденцію ставати досить напруженими. Поверніть голову вашого партнера у вертикальне положення для цієї техніки, щоб ви могли працювати з обох сторін шиї одночасно.

Покладіть кінчики пальців в ці м'язи і прикладіть тверде (але не хворобливе) тиск. Виконуйте кругові рухи, щоб послабити напругу в цій області.

• Помасажуйте м'язи над ключицею

Ви відчуєте невелику вм'ятину прямо над ключицею. Кінчиками пальців масажувати м'язи в цій області, використовуючи кругові і розминають руху.

Читайте також Що потрібно знати тим, хто вирішив вперше зайнятися плаванням

Як правильно робити масаж тіла

© puhhha/iStock

При глибокому масажі тканин ви чините тиск руками, руками і вагою тіла на м'язи іншої людини. Почніть з упевненості, що людина розслаблена.

• Подбайте про правильне одязі

Люди, як правило, не повністю одягнені для глибокого масажу тканин, і більшість клієнтів не будуть відчувати себе комфортно, якщо всі частини тіла повністю оголені. Тому вам потрібно охопити області, над якими ви не працюєте в даний момент, щоб допомогти людині відчувати себе більш комфортно.

• Нанести масажне масло

Нанесіть трохи масла на руки. Вам не потрібно велика кількість масла для глибокого масажу. Використовуйте широкі рухи по спині людини, щоб допомогти розподілити масло. Тепло від ударів також допоможе розтопити засіб. Зверніться до людини, щоб дізнатися, чи є у нього алергія на певні олії.

• Використовуйте ковзання

Акуратно проведіть руками по шкірі людини. Не потрібно починати працювати з глибокими тканинами, оскільки це змусить людину напружуватися. Легке ковзання допомагає партнеру зігрітися і розслабити його, щоб ви могли перейти до глибоких тканин. По суті, ви будете використовувати всю свою руку, щоб розтерти область, де ви будете робити глибокий масаж тканин.

• Масаж пальцями

Якщо ви розсуне пальці, у вас більше шансів вщипнути м'яз, що може бути болючим. Уявіть, що ви ліпите з глини, ковзаєте ви руками по обличчю або переходьте до глибоких тканин.

• Використовуйте долоню

Коли ви будете рухатися першими ніжними рухами, ви відчуєте, що м'язи починають розігріватися. Коли вони це зроблять, ви можете використовувати долоню і вагу свого тіла, щоб почати чинити тиск. Намагайтеся не тиснути на кістки або хребет

• Масаж кінчиками пальців

Як тільки м'язи трохи нагріються, почніть використовувати кінчики пальців. Ви можете застосовувати дуже маленькі бічні або легкі качательние руху вздовж м'язів, зберігаючи кінчики пальців разом.

• Використовуйте своє передпліччя, щоб чинити тиск на спину

Починаючи з плеча, помістіть передпліччя на внутрішню частину спини. Докладаючи тиск вагою свого тіла, прикладіть передпліччя до м'яза, яка проходить вздовж зовнішньої частини хребта. Ваше передпліччя має ковзати від верхньої частини тіла вниз по спині в плавному русі.

• Використовуйте передпліччя, щоб чинити тиск на ногу

Починаючи вище щиколотки на задній частині ноги, використовуйте передпліччя, щоб додати тиск вашим рухам. Ваше передпліччя повинне знаходитися поперек ноги. Плавно проведіть рукою навколо стегна. Покладіть руки по обидві сторони від ікри, розмістивши великі пальці до середини ікри. Докладаючи тиск, підніміть великі пальці вгору по ікрі.

• Масажуйте верхню частину руки долонею

Рухайте по всій руці до плеча, використовуючи долоню. Застосовуйте вагу свого тіла, щоб чинити тиск. Ви також можете використовувати свої пальці на руці, щоб чинити тиск. Використовуйте малі кругові рухи.

• Проведіть пальцями по передпліччю

Тримаючи великий палець на одній стороні, а інші пальці на іншій стороні передпліччя (всередині/зовні), прикладіть тиск з обох сторін. Ви також можете використовувати обидва великі пальці на передпліччя. Докладаючи тиск, рухайте їх до середини передпліччя.

• Помасажуйте руку великими пальцями

Тримайте обидва великі пальці на внутрішній стороні зап'ястя. Повільно рухайте їх разом за зап'ястя і вгору по лініях життя в руці. Зверніть особливу увагу на м'язисті області, включаючи область навколо основи великого пальця.

• Не бийте в хребет

Коли ви використовуєте глибокий масаж тканин, особливо на спині, ви повинні бути обережні з тим, де ви робите масаж. Удар по хребту може викликати біль або навіть пошкодження, тому вам слід уникати інтенсивного масажу в цій області.

• Уникайте інших уразливих місць

Якщо ви масажуєте все тіло, уникайте передній частині шиї, живота та внутрішній частині передпліччя. Ці області більш вразливі, ніж інші, тому краще їх уникати.

• Дізнайтеся більше про здоров'я людини перед початком масажу

Глибокий масаж тканин, як і більшість видів масажу, може викликати проблеми, якщо у людини є певні стану здоров'я. Наприклад, порушення згортання крові, переломи, остеопороз (важкий) і тромбоз глибоких вен можуть викликати проблеми з масажем.

• Рухайтеся до серця

Найкраще чинити тиск при русі до серця. Це означає, наприклад, підніматися по нозі, а не спускатися по ній з допомогою технік масажу.

Застосування глибокого тиску до серця допомагає підтримувати кровообіг в цьому напрямку. Глибокий масаж тканин може допомогти знизити кров'яний тиск.

• Звертайте увагу на реакцію людини

Глибокий масаж тканин не повинен бути дуже болючим. Якщо ви помітили, що людина стискає свої м'язи або скручує пальці на ногах – вам потрібно послабити тиск.

Як правильно робити масаж спини

© javi_indy/iStock

У той час як виконання складного терапевтичного масажу спини вимагає великої кількості професійних тренувань, ви все одно можете зробити розслабляючий, стимулюючий тканини масаж навіть без проходження спеціальних курсів.

• Виберіть зручне місце

Використання масажного столу дасть вам кращий доступ до чиєїсь спині, і він створений для комфорту в комплекті з лицевою підставкою для вирівнювання хребта.

Якщо у вас немає доступу до масажного столу, то ви можете спробувати використовувати підлога, диван, ліжко або навіть кухонний стіл, якщо він досить міцний, щоб людина могла лежати на ньому.

• Покладіть вниз м'який килимок

Якщо у вас немає доступу до масажного столу, і ви вибираєте одну з альтернатив з більш жорсткою поверхнею, тоді покладіть м'який килимок. Використовуйте килимок товщиною не менше двох дюймів, щоб забезпечити належний комфорт людині, яка одержує масаж.

• Підготуйте кімнату

Переконайтеся, що в кімнаті тепло і не жарко. Це ідеальна атмосфера для розслаблення м'язів. Включіть тиху класичну музику або звуки природи для ще більшого розслаблення. Також зробіть світло більш приглушеним.

Не забудьте про свічки для ароматерапії. Це необов'язково, і ви повинні запитати людину, перш ніж запалити свічки, оскільки деякі люди насолоджуються запахами, в той час як інші занадто чутливі до них.

• Попросіть людину роздягнутися до свого рівня комфорту

Завжди надавайте додаткове рушник або простирадло. Таким чином, людина може лягти і прикрити частини тіла, які не піддаються масажу. Це зробить обстановку більш комфортною і теплою.

Якщо людина залишив штани або нижню білизну, ви можете заправити край рушники або простирадла в пояс, щоб уникнути попадання масла від масажу на матеріал. Якщо це зручно для людини, ви також можете використовувати подушку або складений рушник під щиколотками. Це підтримає нижню частину спини людини.

• Розмовляйте з людиною

Скажіть, щоб вам повідомили, якщо ваші дії є болючими. Періодично нагадуйте людині робити повільний і глибокий вдих — це допоможе з розслабленням.

• Налийте масажне масло на долоні

Почніть приблизно з однієї чайної ложки. Зігрійте його, потерши руками, перш ніж наносити на тіло. Хороші масла для використання — органічне кокосове, масло виноградних кісточок, жожоба і мигдальне масло. На ринку є багато дорогих ароматичних і спеціальних масажних масел, які ви теж можете спробувати.

• Розітріть масло на шкірі

Розподіліть масло по спині людини за допомогою легкого тертя. Використовуйте ковзаючі і довгі руху. Починайте з нижньої частини спини, рухаючись вгору. Підтримуйте контакт, не чинячи тиску, коли ви опускаєте руки вниз. Повторюйте цю техніку протягом 3-5 хвилин, поступово збільшуючи тиск, щоб розігріти м'язи. Також не забувайте про плечах і шиї.

• Використовуйте техніку петрисаж

Це використання більш коротких кругових рухів з великим тиском. У цій техніці можна застосовувати долоню, кінчики пальців або навіть кісточки пальців. Рух має виходити від талії, а не від плечей. Це допоможе вам не втомлюватися.

Пройдіть через всю спину за 2-5 хвилин. Без професійної підготовки, застосовуючи руху петрисажа, використовуйте тільки легкий та середній тиск.

• Використовуйте короткі руху

Ви можете використовувати свої складені долоні або кінчики пальців, зібрані в рівну точку. Ці рухи надають стимулюючу і стискаюча вплив на тканини.

Тримайте ваші зап'ястя розслабленими і згинайте їх, використовуючи швидкі рухи для виконання швидких поштовхів. Це гарантує, що ви не будете надавати дуже великий тиск.

• Використовуйте техніку підняття м'язів

Для цього закрийте пальці і витягніть великий палець (у формі клешні лобстера). Прикладіть тиск в скручивающем, піднімає русі. Рухайтеся вгору і вниз по спині 2-3 рази.

• Використовуйте широкі рухи

Поставте себе на чолі столу. Покладіть великі пальці на верхню частину спини, трохи нижче шиї і по обидві сторони від хребта. Використовуючи широкі рух з великими витягнутими пальцями, обережно натисніть вниз на поперек, при цьому тиск має бути спрямоване на ноги людини. Змінюйте тиск на великий палець, рухаючись від верхньої частини спини до стегон людини. Переконайтеся, що ви масажуєте м'язи по обидві сторони хребта, а не безпосередньо над самим хребтом.

• Застосовуйте скручування

Дотягнися до дальнього стегна однією рукою, в той час як інша спирається на ближнє стегно. Плавним рухом витягніть одну руку до себе, а іншу відштовхніть. В середині вони повинні ковзати один проти одного, в протилежних напрямках. Повторіть цей рух по спині, поки не досягнете плечової зони, потім поверніться вниз. Повторіть три рази.

Тепер ви знаєте, як правильно робити масаж для поліпшення самопочуття. Впевнені, що ці поради допоможуть розслабитися вам і вашим близьким.

За матеріалами: wikihow.com, wikihow.com, wikihow.com, wikihow.com.

Що таке лікувальний масаж і чому він потрібен абсолютно всім
©shironosov/IStock Прийнято вважати, що масаж приємний і розслабляючий, допомагає зняти напругу після тренування або робочого дня. Але лікувальний масаж не дозволить вам
Масаж сухою щіткою: чому він такий популярний і як його правильно робити
© artursfoto/IStock Б'юті-індустрія стрімко розвивається. Тим не менш багато проблем так і не вирішилися. Наприклад, жінки у всьому світі досі шукають засіб, яке назавжди
3 види масажу, які допомагають виглядати худіша
© puhhha/IStock Якщо ви шукаєте безпечний спосіб схуднути, вам варто спробувати масаж тіла. Напевно, немає людини, який би не любив масаж: він змушує нас відчувати себе
Як зробити масаж серця людині до прибуття швидкої допомоги
© Pratchaya/IStock Серцево-легенева реанімація (СЛР) – важливий момент, якому потрібно навчати дітей ще в школі. Адже інколи навіть дорослі не знають, що робити в
Техніка масажу стоп при плоскостопості в домашніх умовах
© Pixabay/Pexels Ноги – важлива частина нашого тіла. З-за зміни форми стопи ходити, бігти і навіть сидіти може бути боляче. Якщо ви страждаєте від плоскостопості, або
Невролог відповідає: потрібен насправді масаж здоровим дітям
© Sahifa Батьки завжди переживають за здоров'я дитини, тому прислухаються до всіх рекомендацій лікарів. Деякі лікарі радить малюкам пройти курс профілактичного масажу.