© Pixabay/Pexels

Мабуть, харчування під час схуднення є однією з найбільш суперечливих тем у світі. Існує величезна кількість стереотипів і помилок. Ви напевно вірите в деякі міфи, тому що ви їх зустрічаєте в більшості джерел.

Ми зібрали 11 міфів, які заважають вам схуднути.

1. Веганство допомагає позбавитися від зайвої ваги

Якщо, ставши веганом, ви не будете планувати свій раціон, то можете втратити важливих поживних речовин, вітамінів і білків, які дають вам енергію і допомагають підтримувати метаболізм.

2. Відмова від вуглеводів допомагає схуднути

Ваше тіло потребує вуглеводах та енергії, і багато вуглеводні продукти багаті вітамінами, живильними речовинами і клітковиною. Усунення вуглеводів знижує здатність організму відчувати себе добре. Крохмалі і вуглеводи є важливим інструментом в управлінні вагою.

3. У дієтичних напоях менше калорій

Штучні підсолоджувачі викликають апетит, завдяки чому ви хочете отримати більше і більше цукру. Дієтичні газовані напої можуть викликати бажання з'їсти тонни солодких і жирних закусок, щоб задовольнити потребу в цукрі. В такі напої часто додають цукор з аміаком і сульфитами, а це погано впливає на здоров'я.

4. Закуски з низьким вмістом жирів не шкодять фігурі

У закуски з зменшеним вмістом жиру, як правило, додають наповнювачі, добавки і цукор. В якості альтернативи, їжте горіхи, авокадо і кокоси.

5. Фрукти містять дуже багато цукру

Весь цукор, що додається в оброблені харчові продукти, цукор у фруктах володіє найменшим показником. Відмовляючись від фруктів, ви втрачаєте цінні вітаміни і поживні речовини.

• Читайте також: 6 помилок на дієті, які роблять майже всі

6. Протеїнові коктейлі допомагають схуднути

Питні протеїнові коктейлі самі по собі не можуть допомогти вам скинути вагу. Проблема в тому, що багато додають їх до основного раціону, тим самим збільшуючи кількість споживаних калорій. Щоб отримувати користь від протеїнових коктейлів необхідно знайти суміш з низьким вмістом цукру і коротким списком інгредієнтів.

7. Високопротеиновая дієта знижує вагу

Хоча білок відіграє важливу роль у втраті ваги, усунення інших харчових груп (наприклад, вуглеводів) заради вживання більшої кількості білка може призвести до того, що ви втратите вітаміни та мінерали. Також ви ризикуєте отримати занадто багато жирів, що може призвести до підвищення рівня холестерину.

8. Відмова від улюблених «шкідливих» продуктів допоможе позбутися від зайвих калорій

Теоретично – це так, але практично – неможливо відразу відмовитися від чіпсів, піци і солодощів. Коли ми позбавляємо себе звичних продуктів, наш організм зациклюється на тому, як їх отримати. Почніть відмова поступово і дозволяйте собі іноді з'їсти маленький шматочок піци.

9. Вечеря після 20:00 додає вагу

Заборона на прийом їжі після 20:00 не означає, що якщо ви порушите час, то наберете 100 зайвих кілограм. Просто стежте за харчуванням, не голодуйте протягом дня і «не набивайте» шлунок перед сном.

10. Ви втратите більше калорій, якщо не поїдете перед тренуванням

Вправи зазвичай спалюють запаси вуглеводів. Втративши багато енергії, ви відразу ж «накинетесь» на перше, що ви побачите у своєму холодильнику. Отримавши поживні речовини перед тренуванням, ви будете займатися інтенсивніше і не з'їсте потім нічого зайвого.

11. На вихідних можна їсти все

Якщо ви порахуєте, то зрозумієте, що в середньому, вихідні – це 8 днів, а це майже 1/3 місяця. Це не дуже схоже на спроби схуднути, коли одну частину місяця ви їсте яблука і ходіть у спортзал, а другу – з'їдаєте коробку пончиків і лежите на дивані.

• Читайте також: 7 продуктів, які прискорюють метаболізм