29.04.2019 729 0 newsdaily.org.ua

11 міфів про харчування, які роблять вас товщі

В закладки

11 міфів про харчування, які роблять вас товщі

На просторах інтернету можна зустріти безліч неправдивої інформації на тему дієт і схуднення. Сьогодні ми розповімо вам про основні міфи, пов'язаних з харчуванням, які сприяють набору ваги.

Міф №1: Вегетаріанство допоможе схуднути

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанства не з особистих переконань, а заради схуднення, то це не найкраще рішення. Така система харчування позбавляє вас життєво важливих поживних речовин, вітамінів і білків, які дають енергію і допомагають підтримувати ваш метаболізм. Початківці вегетаріанці часто роблять помилки, які призводять до набору ваги. Якщо ви все ж зважилися на цей крок, обов'язково дотримуйтесь збалансованої дієти, замінивши тваринний білок здоровими рослинними білками, що містяться в бобових, яйцях, горіхах, насінні і жирних молочних продуктах.

Міф №2: Необхідно виключити з раціону вуглеводи

Багато продукти, багаті вуглеводами містять у собі необхідні для організму вітаміни, поживні речовини та клітковину, що допомагає вам залишатися сильними і працездатними. Залиште в своєму раціоні складні вуглеводи, відмовившись від швидких.

Міф №3: Дієтичні напої допоможуть схуднути

Вчені з'ясували, що штучні підсолоджувачі, як правило, викликають у вас апетит, завдяки чому ви хочете споживати ще більше цукру. Дієтичні напої не тільки не допоможуть вам схуднути, але і спровокують набір зайвої ваги.

Міф №4: Знежирені продукти корисні для фігури

Продукти з низьким вмістом жиру, як правило, позбавлені однієї чверті здорових мононенасичених жирів. Крім того, такі продукти містять багато цукру і зайвих калорій, тому не можуть вважатися корисними. Рекомендуємо вам змінити їх на авокадо, горіхи або кокоси.

Міф №5: Фрукти містять занадто багато цукру

Відмова від фруктів під час схуднення не має сенсу, оскільки свіжі фрукти містять цінні вітаміни і поживні речовини, а цукор в їх складі не небезпечний для вашої фігури.

Міф №6: Протеїн допомагає позбавитися від зайвої ваги

Питні протеїнові коктейлі самі по собі не допоможуть вам скинути вагу. Однак, якщо пити протеїнові коктейлі з низьким вмістом калорій і цукру, а також активно займатися спортом, це може дати бажаний результат.

Міф №7: Дієта з високим вмістом білка допоможе спалити жир

Хоча білок відіграє важливу роль у втраті ваги, з ним теж не варто переборщувати. Відмовлятися від вуглеводів на користь білків і жирів – погана ідея, оскільки ви перестанете споживати достатньо вітамінів і мінералів. Крім того, надлишок жирів в організмі може призвести до підвищення рівня холестерину.

Міф №8: Необхідно відмовитися від усіх улюблених страв

Любителі піци, шоколаду, тортиків і мучного не повинні повністю виключати з раціону свої улюблені продукти, оскільки це спровокує ще більший спокуса, боротися з якими буде дуже важко. Головне – знати міру і вживати улюблені страви в обмежених кількостях.

Читайте також: 5 порад, які допоможуть схуднути навіть уві сні

Міф №9: не Можна їсти ввечері

Правда в тому, що ваш організм не дивиться на час, в яке ви їсте, для нього головне – це якість і кількість споживаних продуктів. Вечірні прийоми їжі призводять набором ваги тільки в тому випадку, якщо ви їсте шкідливі, висококалорійні продукти. Однак свіжі фрукти або склянка натурального йогурту не зашкодять вашій фігурі, навіть якщо вживати їх увечері.

Міф №10: Тренування на голодний шлунок найбільш ефективні

Експерти в області харчування та спорту кажуть, що людині, як автомобілю, потрібно паливо для працездатності. Енергія виходить з калорій, які ви повинні споживати перед тренуванням, інакше у вас не буде сил, щоб активно займатися спортом.

Міф №11: По вихідним можна їсти все, що заманеться

Правильне харчування не повинно перериватися по вихідним. Ця система зобов'язана стати вашим новим способом життя, в якій вихідні – це черговий привід побалувати себе здоровими ласощами замість того, щоб наїстися бургерами і випити пару зайвих келихів вина.