© oatawa/iStock

Час летить дуже швидко. Не встигнеш озирнутися, як вже весна. Але думки про схуднення підкрадаються вже зараз. Як скинути зайву вагу в області живота? Як знайти плоский живіт до теплого часу року? Mind pump media розповіли про головні помилки, які уповільнюють схуднення, а також про секрети, які прискорять його.

Вміст матеріалу

Як скинути зайву вагу в області живота

Люди з усього світу роблять незліченна кількість скручувань і планок, дістають кросівки і відправляються на пробіжку, щоб досягнути однієї мети – знайти плоский живіт. Рік за роком вони вкладають все більше зусиль у цю боротьбу із зайвою вагою. Але вона все одно обертається невдачею. Чому? Ми генетично не схильні мати плоский живіт або працювали не так старанно? Ні, це тому, що люди просто тренуються неправильно.

У мережі багато дезінформації – того, чому люди вірять і що робить тренування неефективною. Давайте позбавимося від міфів і допоможемо власного прогресу. Дотримуйтесь цих порад, щоб тренування принесла користь.

Не витрачайте свій час на скручування

Точкове спалювання жиру – це міф. 100 скручувань не позбавлять вас від більшої кількості жиру на животі, ніж 100 згинань рук на біцепс. Але чому так багато людей говорять про хороший результат після включення в тренування скручувань? Вся справа в тому, що, якщо ви раніше не займалися спортом, будь-яка фізична активність принесе користь. Ви підвищуєте свій рівень активності, роблячи навіть 20-хвилинні енергійні вправи кожен день. Це позначиться на втрати загальної кількості жиру.

Щоб отримати плоский животик, вам потрібно зосередитися на спалюванні загальної кількості жиру. А таке ізольоване вправа, як скручування, в цьому точно не допоможе. Що допоможе? Переходимо до наступного пункту.

Нарощуйте м'язи

Використовуйте силове тренування в якості основного способу спалювання жиру. Чим більше у вас м'язів, тим більше ви будете спалювати більше калорій. Тіло вимагає більше енергії для підтримки м'язової маси, ніж для накопичення жиру. Якщо ви заміните 4 кг жиру на 4 кг м'язів, ви будете спалювати більше калорій в день, навіть якщо ваша вага буде таким же. Нарощування м'язової маси також збільшує ваш метаболізм.

Використовуйте кардіо в якості додаткового прискорювача

Ви повинні ставитися до свого фітнесу як до марафону. Не варто прискорюватися на самому старті. Кардіо ефективний у короткостроковій перспективі, але воно швидко втрачає свою ефективність, коли ваше тіло до нього адаптується. На це йде 2-3 тижні, після чого ви починаєте спалювати все менше і менше калорій, використовуючи ту ж тривалість і інтенсивність. Так що, якщо ви починаєте з кардіо, вам доведеться постійно збільшувати тривалість тренування, щоб прогрес не зупинився. Але це тяжко: ніхто не хоче займатися на еліптичному тренажері протягом кількох годин.

Замість цього почекайте. Коли ви досягнете своєї мети, і вам потрібно буде трохи урізноманітнити тренування, увімкніть кардіовправи. Ви можете почати з 20-хвилинного бігу на біговій доріжці або 10-хвилинного тренування на гребному тренажері. Щотижня збільшуйте тривалість або інтенсивність на невелику кількість. Це запобіжить плато, яке відчув кожен, хто намагався скинути вагу тільки за допомогою кардіо.

Перегляньте харчування

Будь-хто, хто говорив вам, що прес ліпиться на кухні, був прав. Ви можете слідувати всім попереднім порад, але вони не принесуть користь, якщо ви неправильно харчуєтеся. Для того, щоб скинути жир, у вас повинен бути дефіцит калорій.

Оброблена їжа створена для того, щоб ви захотіли їсти все більше і більше. Стримувати себе буде набагато складніше, якщо ви їсте оброблені продукти. Тому потрібно виключити їх зі свого раціону.

Вживання в їжу жиру не зробить вас повніше. Насправді, вживання жиру може навіть допомогти вам стати стрункішою. Але, звичайно, йдеться про корисний жирі – такому як жирні кислоти омега 3. Вони надовго позбавлять вас від голоду і скоротять кількість необдуманих закусок.

Збільшіть об'єм їжі, щоб відчути себе ситим і психологічно переконати себе, що ви їсте більше. Відмінний спосіб зробити це з овочами. Збираєтеся з'їсти тако на вечерю? Покладіть інгредієнти у велику миску салату. Хочете яйця на сніданок? Змішайте їх з пригорщею капусти і картоплі солодкого і приготуйте собі фріттати. Смачно, поживно і ситно.

Прислухайтеся до свого тіла

Існує велика ймовірність того, що якщо ви худий, але ваш животик не плоский, ви зіткнулися зі здуттям живота. Ось як зменшувати здуття живота:

• Спробуйте різні форми пробіотиків. Приміром, комбуча, кокосовий йогурт і квашена капуста.
• Спробуйте переривчасте голодування. Дайте вашому організму перерву в їжі – можливо, це саме те, що йому потрібно.
• Заведіть журнал харчування. Записуйте те, що ви їсте, а також те, коли ви відчуваєте здуття живота. Ви зможете відстежити закономірності і зрозуміти, які продукти викликають у вас проблеми (і зможете обмежити їх споживання).

І це все! Жодних скручувань або годинного тренування на біговій доріжці не потрібно! Якщо ви будете слідувати цим п'яти радам, ви побачите результати у найкоротші терміни.