© Anete Lusina/Pexels

Скільки дієтологів – стільки і думок про правильне харчування, і часто вони навіть суперечать один одному! Нас переконують, що для схуднення потрібно голодувати, то кажуть, що без спорту не скинути зайву вагу, а з часом і ці твердження можуть мінятися! Як же розібратися у всій цій інформації і яким планом слідувати?

Ми вирішили розвінчати кілька застарілих міфів про правильне харчування, які насправді можуть навіть зашкодити вашому здоров'ю.

Міф 1. Щоб схуднути, треба менше їсти

Якщо ви будете пропускати прийоми їжі, то на наступний раз з'їсте більше, щоб насититися. Крім того, якщо ви голодні, то страви будуть здаватися вам смачніше, і зупинитися вчасно буде складно. Замість того, щоб відмовлятися від перекусу, з'їжте що-небудь корисне, наприклад, жменю горіхів або яблуко. Такий підхід підтримає ваш метаболізм на належному рівні і не призведе до переїдання при наступному прийомі їжі.

Міф 2. Від глютену краще відмовитися зовсім

Глютен – білок рослинного походження – може бути небезпечним тільки для людей, страждає його непереносимістю. Всім іншим його можна вживати.

Міф 3. Здорова їжа не призведе до зайвої ваги

Якщо продукт і корисний для здоров'я, його все одно не слід вживати понад норми. Наприклад, всім відомо про користь авокадо, в якому містяться здорові жири. Але занадто багато авокадо – це надлишок калорій і, відповідно, зайва вага!

Міф 4. Ми поправляємось від вуглеводів

Якщо виключити з раціону вуглеводи, зайва вага піде, але на зміну йому прийдуть сонливість і втому. Не відмовляйтеся від вуглеводів зовсім, краще вибирайте їх правильно: їжте цільнозерновий хліб, кіноа, коричневий рис, вівсяні пластівці і пасту. Ці продукти містять ще й інші корисні речовини, так що ви не помилитеся!

Міф 5. Щоб схуднути, потрібно відмовитися від жиру

Насправді потрібно просто розрізняти погані і хороші жири. Корисні жири, необхідні для нормального функціонування нашого організму, містяться в авокадо, рибі, горіхах, оливках, арахісовій олії і насінні. Ось їх і потрібно вживати в їжу! Пам'ятаючи про норму, звичайно.

Міф 6. Для схуднення потрібно активно займатися спортом

Тренування дуже корисні для тіла, але він зовсім не гарантують схуднення, та ще й підвищують ваш апетит! Тому, якщо ви займаєтеся спортом, то зобов'язані уважно стежити за своїм раціоном.

Міф 7. Головний показник схуднення – цифра на вагах

Щоденне зважування не прискорить вашого позбавлення від зайвих кілограмів, тому залиште ваги в спокої! Краще зверніть увагу на те, як ви себе відчуваєте і на те, як на вас сидить одяг – ці показники можуть бути більш інформативними.

Не потрібно сліпо слідувати новомодних дієт, які швидко змінюються, або виснажувати себе в спортзалі, якщо підсвідомо ви цього опираєтесь. Головне правило гарної фігури і прекрасного самопочуття – прислухайтеся до свого організму!

• Читайте також: 5 причин, чому в раціоні має бути шоколад