© Evolution Labs/Flickr

Ви дотримуєтеся правильного харчування, ходіть у спортзал, але все одно не можете схуднути? Звичайно, це засмучує. Можливо, вам навіть захочеться опустити руки і відмовитися від дієти. Але не поспішайте. Ваша невдача може бути пов'язана з вашими звичками. Ліза Банн, директор по харчуванню в компанії Wellness Genavix, розповіла про 3 найгірших помилки, які роблять люди, намагаючись схуднути. Саме із-за них не вдається досягти результату.

Ви відмовляєтеся від цілої групи продуктів

Якщо ви обмежуєте себе в споживанні певних продуктів – це не так вже і погано. Адже у результаті це призведе до втрати ваги. Але якщо ви вирішили відмовитися від цілої групи продуктів (наприклад, від фруктів або злаків), то ваш організм втратить важливі поживні речовини та вітаміни, які входять до складу цих продуктів. Хотіли б ви позбавити себе клітковини, яка є злаках, мінералів і вітамінів, які входять до складу фруктів? Швидше за все, немає.

Дієтолог Леслі Ланжевин вважає, що якщо ви все-таки зважитеся на такі великі жертви, то настане час, коли ви здастеся, з'їсте так багато, що знову наберете вагу, який був у вас до цього. Не варто ставити перед собою нездійсненні завдання і відмовлятися від життєво важливих продуктів.

Читайте також: 10 порад, які допоможуть забути про зайву вагу

Ви їсте занадто мало

Різке скорочення щоденного споживання калорій здається найпростішим способом схуднути, тому багато людей намагаються зробити саме це. На жаль, не всі усвідомлюють, який це завдає шкоди нашому здоров'ю. Організм повинен отримувати достатню кількість їжі кожен день, щоб виконувати свої щоденні функції. Якщо цього не буде – тіло буде посилати сигнали для економії калорій, сповільнюючи ваш метаболізм.

Тіло захоче отримувати енергію з такого ефективного джерела, як м'язи (а не жир). Американський коледж спортивної медицини рекомендує жінкам є щонайменше 1200 калорій в день, а чоловікам – не менше 1800 калорій.

Ви включили в раціон «дієтичні» продукти

Маркетологи запевняють нас, що «дієтичні продукти» сприяють швидкому схудненню: для цього вони використовують у рекламі худих знаменитостей. Ліза Банн запевняє, що спочатку, можливо, вони і здадуться вам ефективними, але потім ви усвідомлюєте, що у таких продуктів є свої «побічні ефекти».

Як правило, ця їжа дорожче, але шкода її в тому, що наш організм не сприймає її як їжу. Знежирені продукти часто містять цукор і сіль, щоб надати продукту аромат і смак, а продукти без цукру складаються з хімічних речовин, із-за яких ви відчуєте себе ще більш голодним, так як ваш організм не отримає необхідну йому харчування. У підсумку ви починаєте їсти більше (адже як і раніше голодні) і з часом не зменшіть вагу, а збільшите.

Читайте також: 7 здорових обідів на тиждень