© Marco Verch/Flickr

Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевен вважає, що люди, що бажають схуднути, повинні ретельніше стежити за тим, що входить в їх раціон. Адже дуже часто тренування в спортзалі не приносять результату саме тому, що ми неправильно харчуємося, або вживаємо в їжу продукти, які не рятують від калорій, а лише додають їх.

Леслі радить всім своїм клієнтам додавати в раціон наступні 13 продуктів, якщо вони хочуть назавжди забути про зайву вагу.

Цукіні

Обожнюєте пасту? Але макарони – це вірний спосіб набрати зайві кілограми з-за високого вмісту вуглеводів. Ідеальною альтернативою буде вегетаріанська паста з цукіні. Натирайте їх на спіральної овощерезке, а потім стушкуйте на оливковій олії з часником. У чашці цукіні 25 калорій, у той час як у чашці звичайних макаронів – 200 калорій!

Солодкий картопля

Цей продукт багатий клітковиною, вітаміном А і складними вуглеводами, які допомагають збалансувати рівень цукру в крові. Можна їсти запечений солодкий картоплю на сніданок, додавши в нього мигдальне масло або банани, або додайте смажені кубики картоплі в салат.

Яйця

Цей продукт багатий білком, тому він довго тримає під контролем голод і врівноважує рівень цукру в крові. Можна зварити яйця в неділю на цілий тиждень, щоб не витрачати на них час у будні дні.

Овес

Вживання великої кількості клітковини може допомогти у втраті ваги, тому так важливо включити в раціон овес. Продукт також багатий вітамінами групи В і складними вуглеводами.

Читайте також: 3 найгірші помилки, які люди роблять на дієті

Оливкова олія/авокадо

Здорові жири необхідні для зниження ваги: вони перетравлюються повільніше, ніж вуглеводи, насичують організм так, що ми довго не відчуваємо голоду. Авокадо до того ж багаті клітковиною, що також робить людину ситим надовго. Авокадо можна використовувати в якості інгредієнта для смузі, намазати їм тости або замінити масло.

Горіхи і насіння

Мигдаль, волоські горіхи, кешью і насіння соняшнику є відмінними закусками для людей, які хочуть позбутися зайвої ваги. А все тому, що ці продукти багаті жирами, білками і вуглеводами, вони подбають про те, щоб ви не переїдали й перестали їсти фастфуд.

Насіння льону або чіа

Ці насіння багаті білком, жирними кислотами омега-3 і клітковиною. Перевага продукту до тому, що його можна додавати практично в будь-яку страву: в вівсяну кашу, випічку або млинчики, смузі. Але дієтолог радить не поспішати і не є відразу багато насіння чіа або льону. Почніть з однієї чайної ложки в день. Коли ваш організм звикне до вуглеводів, зможете почати їсти 1 столову ложку насіння в день. До того ж варто ретельно подрібнювати насіння льону, так як це сприяє кращому їх засвоєнню нашим організмом.

Ягоди

Ягоди – відмінний джерело клітковини і антиоксидантів. Чорниця, полуниця, малина і ожина мають найнижче кількість цукру, що підходить людям на дієті. Деякі вчені стверджують, що чорниця також сприяє позбавленню від жиру в зоні живота.

Читайте також: 7 продуктів, які повинні бути завжди у вашому холодильнику

Цвітна капуста

Цей продукт – один з найбільш ефективних у боротьбі із зайвою вагою. Його навіть включили в програму профілактики ожиріння. Цвітна капуста багата калієм, магнієм, вітамінами В1, В2, В6, З, До, кальцієм та іншими корисними елементами.

Боби

Бобові багаті клітковиною, вітамінами і білками – все, що потрібно для того, щоб схуднути. Клітковина особливо корисна, адже вона сприяє підтримці нормальної ваги. Бобові можна додавати в салати, смузі, смажити їх і є в якості закуски, готувати з них суп і т. д.

Чорний шоколад

Кожна людина має право побалувати себе чимось смачним, навіть якщо він сидить на йдете. Темний шоколад має в своєму складі велику кількість антиоксидантів і зовсім трішки цукру.

Зелень

Капуста, шпинат, салат і швейцарський мангольд багаті вітамінами С і А, а також фолієвою кислотою і магнієм, які допомагають поліпшити травлення. Додайте зелень, салати або готуйте з них смузі, щоб збагатити ваш організм поживними речовинами і клітковиною.

Грецький йогурт

Ця багата білками закуска позбавить вас від голоду, поліпшить роботу вашого кишечника, запобігає здуття живота. Якщо ви не їсте молочні продукти, можете додати в раціон соєвий або мигдальний йогурт.

Читайте також: 10 порад, які допоможуть забути про зайву вагу