Спорт в будь-якому прояві — це корисно для здоров'я. Однак, і з ним потрібно бути обережними і розуміти, що він підходить але не для всіх і не завжди. Тому перш ніж вперше переступити поріг модного залу, потрібно знати, як тренуватися в залі, щоб не нашкодити собі.

Вміст матеріалу

Що потрібно перевірити перед записом в спортзал?

Звичайно, краще, якщо ви відразу запишіться на прийом до дільничного терапевта. Фахівець допоможе точно визначити, які види вправ або занять вам підійдуть найбільше, яке навантаження буде кращою, і чого потрібно уникати. Навіть якщо у вас немає видимих труднощів зі здоров'ям, консультація лікаря точно не зашкодить. Краще запобігти захворюванню або травичку, ніж потім виправляти наслідки.

Обмеження при захворюваннях

Наведемо деякі загальні обмеження в заняттях спортом при різних захворюваннях:

• Тим, хто страждає відхиленнями в роботі серцевої і судинної системи, потрібно контролювати загальну навантаження на організм. Головну увагу приділяти плавною розминці, оптимально розробляти всі м'язи, уникати різких ривків. Останні, до речі, можуть призвести до стрибка пульсу. Не можна також забувати, що після тренування навіть контрастний душ може становити небезпеку.
• Людям, у яких проблеми з опорно-руховою системою, абсолютно протипоказані осьові навантаження, особливо під час вправ на силу. Осьові навантаження — це ті, які направлені уздовж хребта. Дуже багато заняття в класах групових базуються на вправах подібного типу, наприклад, степ-аеробіка.
• Довгі вправи не радять виконувати тим, у кого є порушення функції нирок або печінки. Будь-які витривалі вправи — тривалий біг або плавання заборонені.
• Ті, у кого цукровий діабет і низький тиск, повинні дуже уважно ставитися до занять в залі. Для виконання деяких вправ характерними є різкі скачки тиску, а це може призвести до втрати свідомості.
• Люди, які страждають підвищеним тиском або слабким зором, небезпечними є вправи, при виконанні яких голова знаходиться нижче тіла, або ніг. Великі навантаження також потрібно уникати.

Обмеження за віком

Крім захворювань, ключову роль відіграє і вік:

• У двадцять років і більше організму просто потрібні хороші фізичні навантаження — інтенсивні танці, кардіо тренажери, біг, степ-аеробіка, силові навантаження і т. п. Іншими словами, в 20 років можна займатися всіма видами спорту і без особливих обмежень.
• У тридцятирічних, можливо, енергії буде і не менше, ніж раніше, але роки беруть своє і фізичні сили вже не ті. Тому після 30-ти потрібно не припиняти кардіо навантаження, робити силові вправи, починати займатися командними видами спорту, освоювати йогу.
• У сорок років кардіо навантаження повинні бути не надто інтенсивними — катання на велосипеді, орбітрек, біг замінити на просто швидку ходьбу. Краще рішення після 40-ка років — це почати активно ходити в басейн, який дуже корисний для зміцнення спинних м'язів. Йога дуже навіть рекомендована в цьому віці.
• У п'ятдесят років потрібно продовжувати плавати і займатися йогою. Силові вправи можна виконувати, але навантаження необхідно сильно зменшувати. Дуже важливо в цьому віці займатися вправами з аеробіки, можна звернутися до східної бойової гімнастики — тай-чі або ци-гун.

Якщо ви будете враховувати особливості свого організму і відповідно з ними вибирати для себе найбільш прийнятні види тренувань і вправ, то заняття будуть безпечними та веселими.

Самі корисні тренажери для жінок

Існує незліченна кількість різноманітних тренажерів. На жаль, одні — призначені для чоловіків і можуть бути небезпечними для жінок, а інші — не приносять абсолютно ніякого ефекту. Щоб підтримувати здоров'я і тонус м'язів вам необов'язково займатися на всіх підряд тренажерах. Потрібно просто вибрати самі ефективні та безпечні, які ми наведемо нижче.

1. Тренажер прямих скручувань

У цьому тренажері роблять вправи на прес. Він націлений саме на опрацювання найбільшою м'язи живота — прямий. Тренажер дозволяє добре навантажити весь абдомінальний відділ. У нього є схожий аналог — звичайна похила лава (римський стілець) і обтяження в руках, тому її можна купити і для дому.

2. Гравитрон

Саме нелюбимі жіноче вправа, крім віджимань, є підтягування. Так, насправді, воно не по зубах навіть багатьом чоловікам, а дівчата все-таки слабший в плані початкової сили. Але вихід є завжди — тренажер з космічною назвою «Гравитрон». Цей тренажер дозволяє виконати підтягування і опрацювати велику кількість м'язових груп разом, включаючи спину, руки, плечі.

3. Гребний тренажер

Гребний тренажер являє мебя монорейка з сидінням. Через передній блок перекинуто трос з ручками-веслами. Ноги впираються в упори. До речі, якщо ви спостерігали за веслярами, то цілком освоїте ці нехитре пристосування, за допомогою якого ви будете рухатися вперед-назад по монорельсу, стискаючи і розгинаючи ноги.

Гребні тренажери мають великий спектр дій, тому що приводять у дію весь організм. Це означає, що всі м'язи вашого тіла будуть навантажені «під зав'язку», завдяки чому виробиться витривалість і покращитися сила. А черевний прес, стегна, сідниці, плечі і ноги отримають гарні форми.

4. Тренажер для гиперэкстензий

Це найпопулярніший у жіночому середовищі тренажер. І не даремно! Він дозволяє виконувати відразу декілька вправ: гіперекстензія – на зміцнення м'язів спини і бічні скручування — для тренування косих м'язів живота (прибирання боків, зменшення талії). Це просто незамінний тренажер для тих, хто хоче мати красиву талію.

5. Платформа для жиму ногами

Це просто універсальний тренажер для м'язів ніг. Він дозволяє акцентовано впливати на: сідниці, квадрицепси (різні пучки), ікри, внутрішні, а також зовнішні поверхні стегон. Все це задається положенням ступень щодо платформи. У залі також можливі різні варіації і полегшені конструкції. Навіть мінімальне навантаження в цьому тренажері піде на користь ніжок, правда, спочатку буде дуже важко ходити.

Найнебезпечніші тренажери для жінок

Ці тренажери багато хто вважають дуже ефективними, але на ділі вони можуть завдати великої шкоди тіла та організму жінок. Тому, перед заняттями на них варто двічі подумати.

1. Тяга вертикального блоку за голову

Цей тренажер, в основному, не небезпечний, але ось тяга верхнього блоку саме за голову — дуже. Подібне становище дуже травматично для жіночого тіла. Виконуючи вправу подібним чином, ви перевантажуєте капсулу плечового суглоба. Це, в свою чергу, може призвести до розриву м'язів плечового пояса.

Замість цього тренажера, краще спробуйте прості підтягування. Вони допоможуть зміцнити м'язи плечей, спини, кора, а також ніг і рук. Чи можете виконувати вправу, тримаючи руки перед собою — це набагато безпечніше.

2. Жим сидячи на груди

Жим на груди сидячи — це дуже незручно, а ще й небезпечно тим, що цей тренажер може провокувати асиметрію м'язів. Якщо одна рука у вас від природи сильніше, вона автоматично буде брати на себе велику частину роботи і, відповідно, швидше накачуватися. Ви ж не хочете дві різні грудей?

Краще робіть традиційні віджимання від статі, що розподіляють навантаження на руки в рівній мірі. В іншому випадку ви неодмінно почнете завалюватися на одну сторону і не зможете повноцінно робити вправу. Більш того, віджимання змушують працювати м'язи кора, які відповідають за стійкість і рівновагу, чим не може похвалитися тренажер для жиму на груди.

3. Зведення та розведення ніг

Цей тренажер розрахований на виконання рухів, яких ми не робимо рутинної життя. Він дає нам непотрібне навантаження на илиотибиальный тракт — сухожилля, що з'єднує пару м'язів бічної поверхні стегна. Так використовуючи цей тренажер, ви ризикуєте викликати зсув колінного суглоба, що, розумієте, не дуже добре.

Замість цього, спробуйте присідання на одній нозі. Це хороша вправа, що включає м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон, а також м'язи-стабілізатори.

4. Підйом на шкарпетки стоячи

Хоча сама ідея полягає в тому, щоб піднімати вагу з допомогою своїх литок, пристрій механізму цього тренажера небезпечне. Так, головне тиск припадає на хребет. Навіть якщо подібна навантаження не спровокує викривлення, то вже біль у спині забезпечить легко.

Виконуйте краще підйом на шкарпетки з власною вагою в положенні стоячи, без всяких тренажерів. Ця вправа також змусить працювати дрібні стабілізуючі м'язи ніг. Якщо звичайний підйом на шкарпетки не забезпечує вас достатнім навантаженням, спробуйте робити його на одній нозі.

5. Тренажер Сміта

Фіксована траєкторія переміщення вантажу тренажера Сміта змушує суглоби рухатися абсолютно незручним для них способом. Так, використовуючи цей тренажер, ви не тільки ризикуєте здоров'ям суглобів, але і можете серйозно травмувати великі і дрібні м'язи.

Краще в сто раз, якщо ви будете робити присідання, жим лежачи і жим над головою можна виконувати без тренажерів, використовуючи кілька гантель або штангу. Однак, нижні планки тренажера можна безпечно пристосувати для виконання похилих віджимань.