@ Victor Freitas/Pexels

Ви тільки починаєте тренуватися в залі. І, звичайно ж, у вас вже склалися певні уявлення про заняттях. Але багато з цих переконань – всього лише міфи. Розвіємо ж основні з них.

Довше тренуєшся – краще результат

Природно, тривалість тренування важлива. Але багато хто думає, що 2-3 години в тренажерному залі – це найбільший ефект. Для новачків тренування повинна становити 45-60 хвилин, з окремо виділеним часом на кардіо і розминку. Навіть маючи високу мотивацію, тривалим тренуванням можна нашкодити своєму організму, перетренувавшись.

Більше займаєшся – швидше худнеш

У прагненні позбутися від зайвої ваги багато хто відразу кидаються штурмувати кардіотренажери, не роблячи перерв і відвідуючи зал щодня. у такому випадку існує ризик перевантаження і зниження мотивації, зникнення бажання ходити в зал. Крім того, надмірні навантаження можуть пошкодити м'язам.

Тільки кардіо!

Звичайно, кардіотренування – важлива частина будь-якого спорту, а також заставу схуднення. Але не варто ігнорувати і силові тренування, адже саме вони допомагають зберегти м'язову масу, яка спалюється нарівні з жиром.

Розтяжка до болю

Після тренування дійсно корисно потягнути м'язи, але швидше для запобігання травм, оскільки підвищується еластичність м'язів. На травмовану м'яз робити розтяжку не рекомендується.

Взвесимся?

Будь-які ваги не враховують поділ м'язової і жирової маси. Саме тому зважування до і після тренування абсолютно безглуздо – адже, спалюючи жир, ви можете наростити м'язову масу, а ваги покажуть колишній вагу або навіть більше, адже м'язи важче жиру.

Читайте також Як вибрати фітнес-клуб, якщо ви вирішили серйозно зайнятися спортом