© Koreaboo

У світі існує безліч дієт і планів схуднення, що обіцяють швидке розставання з обридлим жиром в області талії і стегон. Деякі з них дійсно працюють, от тільки затримати бажані цифри на вагах вдається далеко не всім — зайва вага починає повертатися.

Дієтолог Розис Шварц поділилася порадами, які допоможуть знайти фігуру мрії швидко, а головне — надовго:

Не пропускати сніданок

Відсутність сніданку — це вірний шлях до переїдання протягом дня. Люди, які страждають від так званих нічних «жоров», часто пропускають сніданки. Через незбалансованого раціону організм прагне запастися відсутніми калоріями про запас.

Є теплі страви

Доведено, що голодна людина швидше наїдається теплою їжею, ніж холодній — то ж стосується і напоїв. Під час розвантажувальних днів, коли голод особливо сильний, приготуйте суп з овочами — він не тільки швидко наситить, але і принесе чимало користі для здоров'я.

• Читайте також: Проста формула підрахунку калорій, з якою ви зможете їсти і худнути

Вести харчовий щоденник

Такий щоденник дозволить вам пильніше стежити за своїм раціоном і бути більш виборчої при виборі продуктів. До того ж він допоможе проаналізувати свої помилки. Ви швидше помітите, що пропуск ланчу призводить до вечірнього переїдання, а перебір з алкоголем на вечірці гальмує схуднення, навіть якщо ви майже нічого не їли.

Підходити до своєї любові до солодкого з тверезою головою

Коли вам здається, що ви зараз зійде з розуму, якщо не з'їсте он той тортик, придбайте його і з'їжте. Дієтологи давно зійшлися в думці, що занадто суворі заборони призводять до зривів. Однак під час того, як будете поглинати свій десерт, не поспішайте. Після кожного укусу дайте оцінку смаку від 1 до 10, як досвідчений ресторатор. З'їжте його весь тільки в тому випадку, якщо можете оцінити цього кулінарний шедевр на тверду десятку. І якщо ваша мета — зниження ваги, відводите душу на десертах не частіше двох разів на тиждень.

Готувати заздалегідь

Щоб добре зекономити і не залишитися голодним з-за того, що в робочий час неможливо знайти ресторан зі здоровою їжею, готуйте страви заздалегідь. Зробіть так, щоб у вашому холодильнику завжди було варене куряче філе, приготовані овочі, листя салату, м'який сир і так далі. Готуючи собі вечерю, використовуйте більше продуктів, щоб залишок забрати з собою в офіс в якості обіду.

Більше рухатися

Правильне харчування — це дуже добре, але не варто забувати і про регулярних фізичних навантаженнях. Наприклад, заняття спортивною ходьбою не тільки допомагають спалювати більше калорій, але також гарантують, що зменшаться буде саме жировий запас, а не м'язова маса.

• Читайте також: 13 продуктів для схуднення, які є рекомендує дієтолог