Корисні заняття для розвитку спритності і координації
© BurakHayko/iStock
Координація рухів представляє собою точність переміщення тіла в просторі відносно команд головного мозку з одночасним збереженням рівноваги. Ця здатність розвивається у дитинства, але навіть у дорослому віці її допоможуть прокачати деякі вправи.
Редакція Newsdaily.org.ua ділитися деякими корисними заняттями, які допоможуть вам розвинути спритність і координацію.
Розвиток спритності і координації з дитинства
Чим більше дитина займається спортивними розваг, наприклад, настільним тенісом, акробатикою, так і просто активними іграми, тим краще у нього розвиваються ці навички.
Спритність при народженні у різних дітей, як правило, розрізняється незначно. Але потім, в залежності від способу життя, потенціал втрачається. В результаті хтось не може зловити тенісний м'ячик, кинутий йому з 10 м, а хтось потрапляє з 20 м баскетбольним м'ячем у кільце, стоячи до нього спиною. Чому ж так виходить?
Найзручніший час для закладання потрібних фізичних характеристик – дитячий вік. М'язова пам'ять запам'ятовує всі рухи, надійно зберігаючи їх на довгий час. Потім, у міру дорослішання, здатність до навчання починає зменшуватися. Звичайно ж, вчитися ніколи не пізно. Але в 18-20 років тренування якогось фізичного навику буде вже складніше, ніж у 13-14. А після 30-ти років для рішення тієї ж задачі потрібно буде ще більше часу і зусиль. Точно так само відбувається і з координацією. Чим раніше ви почнете над нею працювати, тим простіше буде домогтися результатів.
Вестибулярний апарат
Вестибулярний апарат — сегмент головного мозку, який допомагає нашому тілу визначити низ і верх, право і ліво. Працює він за рахунок гідравлічного тиску на спеціальні рецептори. Якщо прибрати силу тяжіння, вестибулярний апарат просто загубиться.
Вестибулярний апарат відповідає за рівновагу і спритність. Його також можна розвинути, що допоможе швидше пристосовуватися до різких незвичним руху.
З часом, якщо не тренувати вестибулярний апарат, він деградує і тіла стає складніше адаптуватися після обертань і різких змін положення. Може з'являтися нудота та запаморочення.
Спосіб розвинути вестибулярний апарат:
- Встаньте прямо, руки схрестіть на грудях або додайте вздовж тулуба.
- Поверніться 10 разів за годинниковою стрілкою за рахунок попереку. Обертається все, що вище тазу, ноги стоять на місці.
- Різко зупиніться, прислухайтеся до відчуттів. Якщо з'явилася нудота – зробіть ще 10 поворотів, але повільніше.
- Якщо нудоти немає, зробіть 10 поворотів вже проти годинникової стрілки.
- Повторіть на наступний день вправа, але збільште кількість обертань у 2 рази.
З часом, можна збільшити обертання до 10-30 хвилин. Це допоможе підкачати бічній прес і низ спини, ну і вестибулярний апарат буде в нормі.
Вправи на розвиток координації
- Щоб розвинути зорово-моторну координацію, візьміть м'ячик для тенісу, встаньте на одну ногу і підкидає його, ловлячи по черзі то лівою, то правою рукою. Потім підкидає лівої, ловіть правою. І навпаки. Коли вам стане це легко робити цю вправу, візьміть ще один м'ячик.
- Настільний теніс відмінно справляється з прокачуванням координації. Це проста і захоплююча гра дозволяє концентрувати погляд на м'ячику, з наступним відбиттям його ракеткою. Висока швидкість і концентрація добре розвивають моторику і реакцію рухів.
- Щоб розвинути рівновагу можна постояти на одній нозі, займаючись паралельно іншими справами — читати книгу, кидати м'ячик, обертати головою.
- Ускладните вправи на координацію, додавши нові елементи. наприклад, спробуйте пожонглювати 2-ма м'ячиками, стоячи на одній нозі. А ще краще – стрибайте через невисоке перешкоду боком, або стрибати по черзі на правій і лівій нозі.
- Ще один вид вправи на координацію – бій з тенісним м'ячиком. Він дуже сподобається боксерам і просто тим, хто хоче навчитися швидко і точно бити. Відео цієї вправи:
