Якщо ви проводите свій обідню перерву, знімаючи обгортку сендвіча, паралельно відправляючи е-мейли і ковтаючи їжу цілком – саме час задуматися над тим, як проводити обідній час з користю для себе. Дослідження довели, що наш мозок здатний фокусуватися тільки протягом 90-120 хвилин, перш ніж знову потрібно буде невеликий відпочинок. Мало того, що ви повинні робити невеликі перерви протягом дня, обід — це час, щоб повністю відволіктися і відпочити по максимуму за відведений час та ввести кілька корисних ритуалів у ваш день.

Визнання обідньої перерви повноцінним часом для відпочинку послужить додатковим аспектом гарного самопочуття. Але це також може безпосередньо вплинути на вашу продуктивність протягом всього дня. За словами експертів, повноцінний обід насправді може зробити вас більш успішними людиною в довгостроковій перспективі.Кілька перевірених порад, які допоможуть освоїти правильний підхід. Вони прості, але ефективні, і у них є серйозні переваги.

Дев'ять ключових ритуалів обідньої перерви, які поліпшать весь ваш день

1. Носіть обід з собою

Ми всі є жертвами зручних швидких перекусів шматком жирної піци на обід з-за браку часу і відсутність планування. Витратьте хвилинку, щоб задуматися про те, як ви себе відчуваєте, коли як постійно поспішаєте? Навряд чи дуже добре. Взявши з собою домашній обід, ви можете взяти під контроль своє здоров'я і те, що ви вкладаєте в своє тіло.Все, що для цього потрібно, — це кілька хвилин підготовки і планування. У неділю ввечері або в понеділок знайдіть час сходити в магазин і запастися здоровими продуктами, які стануть корисними для вашого тіла і будуть підживлювати ваш мозок.

Підготуйте свій обід ввечері або вранці, нехай це стане заспокійливим ритуалом для вас, під час якого ви можете навіть помедитувати. Ви, ймовірно, зможете уникнути поспіху, якщо знаєте, що у вас є щось смачненьке на обід, і з нетерпінням буде чекати перерви. Бонус – ви заощадите масу грошей на обідах, які берете з дому.

2. Проводите обід з ким-небудь

Справа не тільки в тому, щоб поділитися обідом зі своїм колегою і довести, що ви командний гравець. Це також значно веселіше, ніж обідати в поодинці. Запросіть колегу, боса або один приєднатися до вас під час ланчу. Діалог допоможе вашому мозку розрядитися і відпочити, чого не зможе зробити екран телефону. Це також зміцнить ваші зв'язки і в особистому, і в професійному житті. Обідній час, проеденное вами з співрозмовником, дасть вам набагато більше енергії, необхідної, щоб якісно виконувати свою роботу до кінця дня.

3. Усвідомлюйте те, що ви робите в обідній час

Дуже важливо розуміти, що ви будете їсти, коли і скільки часу вам знадобиться на обід. Якщо ви працюєте за столом, краще всього обідати в іншому місці. Щоб не відволікатися на робочі завдання і випадково не переїсти. Ви також швидше зрозумієте, що наїлися, ще до того як доїли свою порцію. Такий підхід також допомагає визначити час прийому їжі. Не чекайте, поки ви станете дуже голодні. Завжди залишайте час для невеликого перекусу, щоб зберегти здоровий метаболізм і живити тіло необхідними поживними речовинами на весь день.

4. Займайтеся спортом (коли це можливо)

Якщо ви не жайворонок, а ваші вечори проходять у метушні, щоб вписати в них тренування, заняття спортом в обід може стати порятунком. Дуже важливо мати час на заняття спортом, тому що вони впливають не тільки на тіло, але і на самопочуття. Якщо у вас достатньо часу на обід, скористайтеся ним і сходіть в найближчий зал, або прогуляйтеся. Заняття потрібні для психологічної розрядки без якої вам не обійтися. І вони не вплинуть на ваше ранкове і вечірнє розклад.

• Читайте також: Неочевидні поради щодо поведінки, які знадобляться в житті

5. Тримайтеся подалі від екрану комп'ютера

Це дуже важливий фактор, що впливає на можливе переїдання або недоїдання під час обідньої перерви. Ви повинні переконатися, що усвідомлено вживаєте їжу, не працюючи при цьому і даючи своїм очам відпочити. Врахуйте, що потрібно відірватися не тільки від комп'ютера, але і від телефону. Зробіть це своїм особистим – не беріть трубку під час вашого обіду, навіть якщо телефонують з особистих питань.

6. Встаньте і зробіть розтяжку

Важливо їсти здорову поживну їжу. Але точно так само важливо вставати з-за робочого столу і «ворушити кінцівками» — трохи розминатися. Ось чому важливо не обідати на своєму робочому місці. Візьміть ваш обід з собою в найближчий сквер або парк, зробіть невелику розминку для ніг, поки йдете. Якщо погода не дозволяє – просто пройдіться в інше крило офісу. Приплив крові до різних органів змусить вас відчути себе бадьоріше, а їжа, як паливо, підживить ваш організм.

7. Зробіть перерву для мозку

Якщо ви працюєте в офісі, обідня перерва може бути єдиним часом побути кілька хвилин офлайн. Ви повинні як можна ретельніше скористатися таким проміжком часу в роботі. Після того, як ви поїли, закрийте очі на кілька хвилин, помедитуйте або здрімніть. Це також відмінний омолоджуючий і зміцнювальний вправа для вашого мозку. Або попрактикуйтесь декількох методів дихання, які можуть допомогти зняти стрес і зменшити занепокоєння. Це допоможе поліпшити ваше фізичне і психічне здоров'я на щоденній основі, і вам потрібно лише кілька хвилин, щоб виконати ці нескладні вправи.

8. Поставте собі за мету

Використовуйте свій обідня перерва з користю для досягнення своєї мети на цей день. Якщо ви хочете зробити такий необхідний телефонний дзвінок своєму другу чи родичу або призначити прийом у лікаря, знайдіть кілька хвилин, щоб викреслити це зі списку. В той час як ви знаходитесь далеко від екрану комп'ютера або телефону, використовуйте блокнот, щоб написати щоденний список справ або довгострокові цілі на місяць або на наступний день. Це хороший спосіб переглядати найближчі майбутні плани, і це допоможе вам впорядкувати свої думки.

9. Тримайте свідомість ясним

Хоча ви завжди повинні їсти здорову, повноцінну їжу на обід, переїдання у середині дня трохи небезпечно. Ви будете почувати себе вкрай незручно (і, швидше за все, дуже втомленим), якщо будете переїдати під час обіду. Ви можете уникнути цього, відповідно до вищезазначених порад, щоб бути уважним і усвідомлювати, коли ви сідаєте за стіл перекусити. Поживна здорова їжа допоможе вам не переїдати і постійно залишатися в світлому свідомості.

• Читайте також: 20 переваг вживання кави