© energepic.com/Pexels

В постійній метушні, важко по-справжньому розслабитися і приділити собі кілька хвилин в день. Zapier розповідає, як навчитися краще відпочивати під час обідньої перерви.

Вміст матеріалу

Як навчитися краще відпочивати: 7 способів

Усім потрібні перерви. І не тільки як тимчасове позбавлення від робочого навантаження. Відпочинок допомагає зменшити розумову втому, підвищує працездатність і дозволяє бути в тонусі. Далі ви дізнаєтеся, як правильно зробити перерву.

1. Робіть паузу кожних 52 хвилини

Кожен з нас стикався з напруженим робочим графіком. У такі моменти важливо бути уважними і сконцентрованими. Тому нам часто доводиться протистояти «поганим рішенням». Кожен з нас веде боротьбу проти:

• перевірки соціальних мереж під час робочого дня;
• замовлення бургера на обід, замість корисної їжі;
• перевірки електронної пошти, під час роботи над проектом.

Кращий спосіб боротьби з спокусами – це робити перерви, щоб уникнути перевтоми. Дослідження показали, що найкраще відпочивати кожних 52 хвилини. Чому це працює? Є кілька причин:

• Знаючи, що у вас попереду перерву, у вас більше шансів залишатися зосередженими і старанно працювати.

• Після 52 хвилин роботи ви починаєте втрачати інтерес до поставленого завдання, тому вам точно потрібен відпочинок, щоб продуктивніше працювати.

Існує безліч програм, які контролюють робочий час. В крайньому випадку можна використовувати таймер.

2. Відволікайтеся від роботи

Найскладніше в регулярних перерв протягом робочого дня полягає в тому, щоб вміти відволікатися. Витративши більше 50 хвилин на інтенсивну роботу над завданням, важко перестати про неї думати під час відпочинку. Але дослідження показують, що цей інтенсивний фокус насправді робить нас менш сфокусованими в довгостроковій перспективі.

Щоб відволіктися від роботи потрібно перезавантажити свої когнітивні здібності. Під час перерви ви можете робити все, що захочете. Подивіться новини на Facebook, пограйте в скрабл, зателефонуйте другу і т. п.

3. Прогуляйтеся на свіжому повітрі

Перебування в задушливому офісі цілий день може негативно позначитися на вашій роботі. Вихід з кабінету, навіть на кілька хвилин принесе величезну користь.

Дослідження показують, що проведення часу на природі зменшує розумову втому і розслабляє. Крім того, підвищений вплив сонячного світла і свіжого повітря допомагає підвищити продуктивність і покращує сон.

Якщо ви не можете піти на природу під час робочого дня, ви завжди можете створити міні-сад в офісі: купіть улюблені квіти і принесіть їх на роботу.

4. Дайте розуму правильне паливо

Одна з найбільш поширених причин, по якій ми відпочиваємо, — це те, що наше тіло підказує нам, що потрібно робити. Коли ваш шлунок бурчить голосніше, ніж думки у вашій голові, ви повинні щось із цим зробити. На жаль, вибір неправильної їжі може зменшити розумову енергію, а не відновити її.

Під час перекусу зверніть увагу на продукти, багаті білком. Вони не тільки забезпечують швидке потраплянню глюкози в організм, але і покращують когнітивні здібності. Ви можете з'їсти невелику порцію курки, яловичини або риби, горіхів або горіхового масла. І пам'ятайте, що ваші порції повинні бути невеликими.

Читайте також Кращі вправи для всього тіла, щоб схуднути після свят

5. Тренуйте свої очі

Більшість з нас проводять близько 6-9 годин в день за ноутбуком. Ваші очі можуть почати відчувати напругу через дві години після роботи, тому важливо регулярно робити перерви.

На щастя, є просте вправу, яка допоможе зменшити втому очей: 20-20-20. Кожні 20 хвилин відводите погляд від екрану вашого комп'ютера і зосереджуйтеся на предметі, що знаходиться на відстані не менше 20 футів протягом не менше 20 секунд. Легко, правда? Також радимо скористатися цими рекомендаціями:

• Приглушіть яскравість. Екран вашого комп'ютера повинен бути самим яскравим в кімнаті. Це означає, що потрібно вимкнути або зменшити верхнє світло і переконатися, що настільні лампи налаштовані на непряме освітлення.

• Зменшити відблиски. Коли одна пляма на вашому екрані яскравіше, ніж інші, ваші очі з труднощами пристосовуються до нього, що може викликати додаткове напруження. Спробуйте встановити антиблікове покриття екрану, регулярно протирайте екран і переконайтеся, що ви сидите не занадто близько до вікна.

• Зробіть ваше робоче місце більш приємним для очей. У більшості з нас робочий простір облаштовано зовсім не так, як хотілося б. Правильна ергономіка допомагає зменшити втому у всьому тілі.

6. Відвідайте тренажерний зал або рушайте на прогулянку

Ви можете глузувати над тим, як ваш колега бігає по біговій доріжці під час обідньої перерви, але фізичні вправи — це один з найпростіших способів зменшити втому, підвищити рівень енергії і продуктивності.

Дослідники виявили, що для підвищення уваги протягом дня достатньо всього лише 10 хвилин вправ. Якщо ви не хочете переодягатися в тренувальний одяг або ризикуєте провести залишок дня з плямами поту – просто прогуляйтеся.

7. Просто відпочиньте

Отже, ми розглянули ряд речей, які ви можете зробити під час перерви, щоб поповнити свою енергію. Але як щодо того, щоб просто нічого не робити?

Помедитуйте або помрійте про щось. Це допоможе розслабитися, перезавантажити мозок і знайти відповіді на складні питання. Професор психології Нью-Йоркського університету Скотт Баррі Кауфман виявив, що мріяння — це фантастичний спосіб отримати доступ до нашій підсвідомості. Хоча ви думаєте, що нічого не робите, ви насправді проникаєте всередину себе.

Тепер ви знаєте, як навчитися краще відпочивати, щоб поліпшити продуктивність і розслабитися під час завантаженого дня на роботі.