©Pixabay

Ми часто чуємо, що для того, щоб бути здоровим, ми повинні прислухатися до себе. Але що це означає? Як навчитися слухати і розуміти своє тіло? Психолог Наомі Арнольд у своєму авторському блозі розповідає про вісім способів зробити це.

Вміст матеріалу

1. Як почути своє тіло: ведіть щоденник

Ведення щоденника може надавати відмінний терапевтичний ефект і справді допоможе вам дізнатися більше про себе і своє тіло. Купіть красиву зошит або блокнот і записуйте туди речі, які хотіли б зробити для себе (манікюр, масаж). Також ви можете кожен день записувати на папері те, за що ви вдячні своєму тілу, наприклад, за велику кількість енергії і бадьорості. Ще дуже корисно вести щоденник харчування – записуйте все, що ви з'їли за день, а також свої відчуття після цього. Це допоможе вам краще проаналізувати свій раціон і поліпшити його.

2. Як почути своє тіло: звертайте увагу на попередження

Наші тіла посилають нам попереджувальні знаки, коли вони починають відчувати тиск. Це може проявлятися у вигляді болю, дискомфорту, труднощів з засипанням або навіть порушення менструального циклу у жінок. Якщо ми вчасно прислухаємося до себе, то можемо дізнатися дуже багато корисної інформації, важливої для нашого здоров'я.

3. Як почути своє тіло: медитуйте

Відмінний спосіб навчитися слухати своє тіло – почати медитационную практику. Ви можете використовувати основи медитації для прислуховування до себе. Наприклад, сядьте в зручне положення, зробіть глибокий вдих і витримайте невелику паузу. Потім повільно видихніть. Повторіть три рази. В цей час прислухайтеся до своєї свідомості і зосередьтеся на кожну клітинку свого тіла. Можете записати свої враження від медитації, поки вони ще досить свіжі.

4. Як почути своє тіло: займіться йогою

Йога – ще один прекрасний спосіб почути своє тіло. З її допомогою ви можете зосередитися на своєму диханні і відчути всі частини свого організму. Якщо ви навчитеся відчувати себе комфортно і насправді насолоджуватися зв'язком розуму і тіла під час йоги, ви будете дізнаватися багато про себе і своє тіло.

5. Як почути своє тіло: правильне харчування

Інтуїтивне харчування теж може допомогти вам навчитися слухати ваше тіло. Це передбачає створення здорових стосунків між вашою їжею, розумом і тілом. Ось лише кілька порад, як правильно харчуватися:

• вимикайте телевізор і уникайте інших відволікаючих факторів під час їжі;

• не дозволяйте голоду керувати вашим вибором продуктів харчування;

• перед їжею запитайте себе: «Ця їжа підтримає мене чи принесе мені шкода?»;

• розділяйте, харчуєтеся ви із-за фізичного голоду (бо голодні) або емоційного голоду (наприклад, тому що вам нудно або сумно).

Такий підхід дозволить вам краще зрозуміти себе і налагодити здорове харчування.

6. Як почути своє тіло: не поспішайте

Природно, у сучасному темпі життя у вас немає часу уважно слухати своє тіло. Але іноді найпростіший спосіб вивчення наших потреб – просто зупинитися! Зробіть паузу і запитайте себе, як ви себе відчуваєте. Під час особливо напруженого дня ви можете робити це навіть в туалеті або душі. Іноді нам доводиться проявляти творчий підхід до пошуку часу, щоб зупинитися і прислухатися до себе!

7. Як почути своє тіло: довіряйте своїй інтуїції

Не намагайтеся аналізувати себе і своє життя. Іноді треба просто довіритися інтуїції і віддати поводи свого серця. Якщо ви навчитеся робити це, то будете вражені результатами не тільки в особистому, але й у професійному житті! Повірте, що ваше тіло саме прекрасно знає, що саме йому потрібно.

8. Як почути своє тіло: піклуйтеся про себе

Деякі з нас відмінно справляються зі створенням всіляких планів і графіків харчування, але не вміють подивитися на життя в цілому і подумати про те, що потрібно просто піклуватися про себе. А це включає в себе, в першу чергу, відпочинок і розслаблення. Саме в ці періоди самодопомоги і відпочинку ми можемо знайти зв'язок з нашими тілами і нашими потребами.

Тепер ви знаєте, як навчитися слухати і розуміти своє тіло. Спробуйте зробити це, і ваше життя значно покращиться!