© KatarzynaBialasiewicz/iStock

Деякі люди помилково вважають, що фітнес і правильне харчування потрібні лише для схуднення. Вони дійсно допомагають позбавитися від зайвої ваги, але означають набагато більше. В першу чергу – це ваше здоров'я. Фізична активність наповнює енергією, забезпечує міцним сном і профілактикою захворювань. Їжа – це вітаміни і корисні речовини, які потрібні для життя.

Зайва вага, як ми знаємо, погіршує якість життя. Приміром, він підвищує ризик розвитку діабету. А той у свою чергу може привести до інсульту і серцевих нападів.

Здавалося б, ми це розуміємо, але все одно продовжуємо лінуватися і лежати на дивані. Але навіть якщо ми взяли себе в руки, що робити з партнером? Як змусити чоловіка/хлопця вести здоровий спосіб життя? Якщо ваш партнер без праці долучився до спорту і дієті, вітаємо. Вам пощастило. Але я розповім про те, як допомогти тим, хто цього робити ніяк не хоче.

Вміст матеріалу

7 порад про те, як почати вести здоровий спосіб життя всією сім'єю

1. Знайдіть джерело стресу

Насправді, зайва вага часто пов'язане зі стресом. Перед тим, як критикувати чоловіка, подумайте, може, у нього проблеми на роботі? Жінки майже завжди вивільняють емоції: плачуть, закочують істерики і кричать. Не всі, але багато. Ми це зробили – нам стало легше. Але от чоловіки часто приховують свої почуття. Ви можете і не дізнатися, що у вашого партнера щось сталося. Він не хоче вас турбувати, або не хоче про це говорити. Щоб якось позбутися від стресу, вони їдять. Багато.

• Що робити? Поговоріть з ним відверто. Дізнайтеся, чи все у нього гаразд на роботі. Також перегляньте ваші з ним стосунки. У вас немає якихось підводних каменів? Якщо ви знайшли джерело його стресу, допоможіть йому поглянути на ситуацію під іншим кутом. Заспокойте його, скажіть, що ви поруч. Зрештою рушайте за місто або запишіться в СПА. Вашому партнерові потрібно відпочити і розслабитися. У нього немає проблем, він просто ледачий? Йдемо далі.

2. Не змушуйте і станьте прикладом

Ви й по собі знаєте, що, якщо вас змушують робити, ви не будете цього робити. Будьте мудрі й хитрі. Не ставте ультиматуми і не шантажуйте. Це не тільки втрата часу, але й погіршить ваші відносини.

Що робити? Попросіть його про допомогу. Скажіть, що ви не хочете поодинці ходити в спортзал. Вам там некомфортно або нудно. Або вас дратує, що хлопці на вас задивляються. Нехай чоловік/хлопець стане вашим героєм. Він буде думати саме так. І це вам на руку! Зробіть вигляд, що він допомагає вам. Вам нібито складно все робити самій. «Давай будемо робити це разом?».

Ходите на тренування разом. З особистого досвіду кажу, це дуже ефективно. Ви будете підтримувати один одного, мотивувати, підбадьорювати. Якщо ваш партнер себе соромиться або не любить спортзали (інтроверт він!), почніть бігати вранці. Можна робити зарядку і вдома. Якщо йому це не сподобається, запропонуйте записатися на теніс, або катайтеся по місту на велосипедах. Знайдіть те, що йому сподобається.

Запропонуйте також ходити на роботу пішки і користуватися сходами замість ліфта. Кидайте і йому, і собі виклик. «Сперечаємося, я швидше доберуся до квартири?». Також буде корисним купити йому в подарунок крокомір. Відміряйте кількість кроків, пройдену за день. В кінці дня перевірити, у кого більше кроків. Можете навіть змагатися: переможець вибирає, як ви проведете вихідні.

3. Заохочуйте і хваліть

Чоловіки обожнюють, коли їх хвалять і ними пишаються. Коли з'явиться результат, відзначте це подія. Наприклад, купіть йому сорочку меншого розміру. Зауважте, що партнер виглядає неймовірно спокусливо. А вночі запропонуйте «відсвяткувати» маленьку перемогу в спальні. Не забуваємо, що фізична близькість також спалює калорії.

4. Урізноманітніть раціон

Чоловіки – це діти: якщо на столі будуть завжди фрукти, вони будуть їх їсти. Зробіть так, щоб у холодильнику було більше корисної їжі. Ні, не відразу міняйте раціон! Інакше у чоловіка/хлопця буде шок і стрес. Поступово додавайте в нього фрукти, овочі, цільнозернові продукти. Готуйте щось нове, але не кажіть партнеру, з чого складаються страви. Адже йому може сподобатися смузі з брокколі. Але, коли він дізнається, що до нього входить, він відмовиться його пити знову. Редакція Newsdaily.org.ua частенько ділиться корисними рецептами. Приготуйте чоловікові ввечері якесь нове блюдо: ситне, апетитне, дієтичне. Йому сподобається, він захоче ще.

Також буде корисно готувати їжу партнеру на роботу. Купіть ланч-бокс і почніть долучати його до більш здорової їжі. Якщо партнер вередує, запропонуйте компроміс: в суботу ви їсте все, що він захоче. Дієти набагато простіше дотримуватися, коли чоловік/хлопець знає, що буде і «завантажувальний» день.

5. Замініть закуски на здорові варіанти

Чому серед італійців так мало повних людей? А адже вони постійно їдять піцу! Наша піца відрізняється від їх піци. Вони використовують цільнозернове борошно і оливкове масло. А також не набивають блюдо всім, що було в холодильнику. Ось і ви можете почати пекти корисну піцу.

Ваш чоловік любить дивитися з друзями футбол? Підкладіть їм смачні здорові закуски. Приміром, овочеві палички з хумусом або оливки з фета. А якщо закуски будуть гарно подано, більше шансів, що партнерові захочеться спробувати.

6. Не критикуйте

Навіть якщо у вашого партнера насправді велике пузо, не кажіть йому цього. Чоловіки лише здаються надсильними. Вони вразливі істоти. Сказали щось образливе – вони надулися, пішли до холодильника і «заїли» стрес. Згадайте себе. Коли вам сумно, ви їсте шоколад? Ось і ваш партнер так само. Акцентуйте увагу на хороших речах.

Відмовився від жирного? Молодець. А може, і від пива відмовиться? Скажіть, що дізналися, що пиво знижує чоловіче лібідо. І навіть може зробити чоловіче тіло жіночніше. Зобразіть щирий шок і знайомих (ми всі актриси в душі). На рахунок шкоди пива – це правда. Так що краще від нього відмовитися.

7. Розберіться в його «не хочу»

Чому він все ще не хоче займатися спортом? Причини можуть бути різними. Приміром, він не хоче витрачати гроші на абонемент в спортзал. Або йому там незатишно: він не любить натовп людей, або сама тренування йому не подобається. Можливо, він не лінується, у нього хронічна втома? Звичайно, часто чоловіки виправдовуються. Але може, у вашому випадку це не так. Якщо грошей не шкода, можна знайти дешевий спосіб зміцнити здоров'я – ранкова пробіжка.

Хлопцю/чоловіку не подобається спортзал? Займайтеся спортом вдома. Якщо він постійно втомлюється, переконайтеся, що він спить мінімум 7 годин на добу (раптом він прокидається серед ночі?). Або він спить на незручній подушці, відчуває болі в спині і т. д. Ці речі лише здаються малозначущими. Але кожен, хто відчуває втому і брак сил, буде мріяти лише про дивані.

Будьте для нього прикладом. Заохочуйте змінюватися. Разом робіть маленькі кроки на шляху до більш здорового життя. Він – голова, а ви – шия. Повільно поверніть голову в «потрібну сторону».

Читайте також Чому зайняті люди здатні робити здоровий вибір, – дослідження