© Bojan89/IStock

Вправи на все тіло придумані для того, щоб активізувати одночасну роботу як можна більшої кількості м'язів і змусити тіло спалювати максимально можлива кількість калорій за короткий відрізок часу. Якщо ваша мета — схуднути і придбання гарних форм, саме час почати регулярно виконувати ці сім унікальних вправ для всього тіла:

Бурпи

Для того щоб зробити бурпи, вам доведеться напружити ноги (під час присідання), прес (в планці), а також всю верхню частину тіла (під час віджимання). Більш того дана комплексна вправа істотно розжене пульс завдяки стрибків, що в свою чергу прискорить ваш метаболізм в рази.

Присідання з гирею між ніг

Під час цієї вправи також буде працювати як нижня частина тіла (під час присідання), так і верхня (під час розгойдування і підйому гирі). До того ж таке тренування не залишить без уваги і прес, оскільки на нього ляже весь тягар по утриманню рівноваги.

Турецький підйом гирі

Якщо ви хочете прокачати всі м'язи тіла одночасно з особливою увагою на прес, тоді це вправа, точно, вас вразить. Під час його виконання вам доведеться кілька разів міняти положення тіла з позиції лежачи в положення стоячи, а також виконувати підйом вільного ваги, що змусить вас пропотіти набагато більше звичайного.

• Читайте також: Комплексна тренування на все тіло, для якої потрібно тільки рушник

Станова тяга і жим над головою

Хоча ця вправа не так вже ефективно для прокачування стегон, воно все одно задіює ноги, змушуючи працювати підколінні м'язи. Під час станової тяги ви прокачаєте спину, плечі і біцепси, тоді як жим над головою допоможе зміцнити трицепси і грудні м'язи.

Кидки медбола

Під час цієї вправи вам потрібно просто підняти медбол над головою обома руками, кинути його об підлогу зі всієї сили, а потім виконати присідання, щоб підібрати м'яч. Таким чином ефективно попрацює не лише верхня частина тіла, але і ноги з сідницями.

Вправи з канатами

Стрімко набирає популярність вправу з канатами є відмінною альтернативою будь-силовий тренуванні, а також ефективно прокачує м'язи всього тіла. Виконуйте сидячи, одночасно б'ючи важкими канатами про стать, і ви відчуєте, як горять не тільки ваші ноги, але і руки, плечі і прес.

Випади з гантелями

Це вправа входить в програму тренувань P90X від компанії Beachbody. Візьміть в руки гантелі, виконайте випад однією ногою, зробіть підйом гантелей на біцепс, потім нахиліться вперед, щоб задіяти м'язи преса, і виконайте жим над головою. Вже після декількох повторень м'язи ваших рук, ніг і преса буквально горіти від напруги.

• Читайте також: 8 найбільш ефективних вправ для спалювання жиру