© bigjohn36/iStock

Хочете спалити більше калорій завдяки всього одному вправі? Це цілком можливо. Newsdaily.org.ua дізнався, які вісім супер рухів дозволять розтопити максимальна кількість жиру за мінімальний відрізок часу:

Бурпи

Ніяке інше вправу не розганяє метаболізм на такі звороти, як бурпи. Під час його виконання працюють практично всі м'язи вашого тіла: ноги під час присідання, груди, плечі і трицепси під час віджимання і знову ноги і прес під час стрибка, при цьому також блискуче прокачується серцево-судинна система.

Вправи з канатами

Тренування з канатами робить будь-яку кардиотренировку складніше і на порядок ефективніше. Кожен рух з важкими мотузками не тільки додає сили вашими руками, але і змушує тіло розщеплювати жирові відкладення ще довгий час після закінчення заняття.

Альпініст/Людина-павук

Вправа під назвою «Альпініст» саме по собі складне, але перехід з нього у «Людини-павука» ускладнює його вдвічі. Верхня частина тіла залишається напруженою, щоб утримати корпус у позиції планки, тоді як ноги постійно рухаються і прес весь час стиснутий. Це відмінна вправа для прокачування всього тіла, яке спалює жир на ура.

Кидки медбола

Під час цієї вправи знову ж задіяні м'язи всього тіла. Ваші руки, тулуб, спина, сідниці і ноги будуть напружуватися під час кидка м'яча об підлогу на максимум. Присідання — для того щоб підняти медбол — стане блискучим фіналом жиросжигающего вправи.

• Читайте також: 8 тренувань на пляжі, які потрібно робити під час відпустки

Присідання зі стрибком

Виконайте присідання і замість того, щоб повернутися у вихідне положення звичайним чином, підстрибніть вгору, відірвавшись від підлоги на кілька сантиметрів. Так ви не тільки прокачаєте стегна і сідниці, але і додасте прекрасний кардиоэлемент в своє тренування, змусивши серце битися набагато швидше, а тіло — спалювати більше калорій.

Випади з жимом гантелей над головою

Виконайте звичайний випад правою ногою, зафиксируйтесь в такій позі, а потім зробіть жим гантелей над головою. Таким чином ви змусите працювати не тільки ноги, але також плечі і руки. При цьому ваш прес весь час напружений, щоб утримати рівновагу.

Випади з підйомом гантелей на біцепс

Щоб ускладнити попередню вправу, тримайте гантелі в руках, опущених вздовж тіла. Під час випаду виконайте підйом гантелей на біцепс і тільки потім підніміть вага над головою. Так вам доведеться витратити на кілька секунд більше, щоб повернути гантелі у вихідне положення, що змусити ноги і прес попрацювати трохи довше. Це відмінна вправа для спалювання жиру і прокачування великої кількості м'язів одночасно.

Гребля

Заняття на гребному тренажері вважаються ефективної кардиотренировкой, але якщо збільшити інтенсивність рухів і трохи сповільнити швидкість, у вас також вийде відмінний жиросжигающее заняття. Додавши більше навантаження на м'язи, ви змусите тіло швидко спалювати жирові запаси, щоб перетворити їх в енергію. Таким чином заняття веслуванням допоможуть вам не тільки прокачати спину, сідниці, стегна і біцепси, але і значно зменшити відсоток жирових відкладень.

• Читайте також: 10 простих правил для швидкого спалювання жиру