© mysafesport.com.br

Якщо ви хочете позбавлятися від калорій так само швидко, як їх споживаєте, то познайомтеся з найкращими вправами, які дозволять вам спалювати 100 і більш кілокалорій всього за 10 хвилин. Увімкніть гучніше музику, рухайтеся швидко і дотримуйте техніку виконання вправ.

10-хвилинна програма тренування

План вправ:

• Махи гірей: 25-20-15-10-5
• Бурпи: 5-10-15-20-25

Чергуйте махи гірей з віджиманнями бурпи. Це має виглядати наступним чином: 25 махов гірей, 5 віджимань, 20 махів, 10 віджимань і т. д.

Подробиці по кожному вправі наведені нижче.

*Всі розрахунки підібрані для людини вагою 68 кг

Бурпи

• Прийміть положення присідання, в якому долоні розташовані на підлозі перед собою.
• Випригніте ногами назад, ваш корпус повинен бути у такому ж становищі як для віджимань.
• Зробіть віджимання від підлоги.
• Без паузи поверніться в положення присідання.
• Випригніте вгору якомога вище, тягніться руками вгору або зробіть бавовна над головою.

Махи гірей

• Виберіть саму важку гирю, яку ви б змогли підняти від підлоги.
• Поставте ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті назовні. Сядьте навпочіпки і тримайте гирю обома руками між ніг.
• Переконайтеся, що ваша спина пряма, а прес напружений.
• На вдиху випрямити ноги і махніть гірей перед собою.
• Видихніть і поверніться у вихідне положення, поставивши гирю на підлогу.

Читайте також: 10 мотиваційних порад, які спонукають скинути вагу