© dima_sidelnikov/IStock

Вправа бурпи – це прекрасний спосіб спалити велику кількість жиру. Якщо виконати його правильно, воно принесе користь всьому вашому тілу: немає групи м'язів, яка не буде вами задіяна. Бурпи прискорює ваш серцевий ритм і є досить-таки складною вправою, і його багато хто не люблять.

Ми вирішили знайти альтернативу бурпи і запропонувати вам не менш ефективні жиросжигающие вправи, які можна робити в будь-якому місці. Не соромтеся скорочувати кількість повторень і робити перерви, особливо спочатку: краще ви зробите трохи і правильно, ніж багато і неправильно.

Віджимання з підніманням колін

Для виконання вправи вам знадобиться лавка, коробка або сходи і достатньо місця для віджимання. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Руки розташовані уздовж тулуба. Опустіть руки на лавку і відкиньтеся ногами назад, прийнявши положення планки. Зробіть віджимання. Напружте прес. Спина повинна бути прямою. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Потім почніть піднімати коліна по черзі, опускаючи кожну ногу на лаву. Виконайте 4 повторення, після чого знову зробіть віджимання. Повторюйте всі протягом 30 секунд.

Присідання з поворотом ніг

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть крок лівою ногою в праву сторону так, ніби збираєтеся повернутися корпусом вправо. Потім поверніть ліву ногу у вихідне положення. Виконайте присідання: коліна зігнуті, вага розподіліть на п'яти. Поверніться у вихідне положення. Це – одне повторення. Поміняйте ногу. Тепер права нога буде звернена вліво, а ліва – перебувати позаду неї. Виконайте 8-10 повторень з кожною ногою.

Ускладнена планка

Встаньте на карачки: кисті рук під плечима, коліна – під стегнами. Підніміть праве коліно, намагаючись дотягнутися до лівої руки. Поверніться у вихідне положення. Підніміть ліве коліно, дотягуючись до правої руки. Займіть вихідне положення. Потім стрибніть ногами назад, зайнявши положення високої планки. Ноги повинні бути прямими. Повторюйте виконувати вправу протягом 20 секунд. Потім відпочиньте протягом 30-45 секунд і знову почніть все з початку.

Спалювання жиру у всьому тілі

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіться вниз. Потім підніміться, нахиліться корпус трохи вперед і виконайте високий стрибок вперед. При приземленні не забудьте руки тримати за спиною, щоб вам було легше. Опустіть долоні на підлогу перед собою. Потім повільно пересувайтеся руками вперед, поки не прийміть положення планки. Після цього проползите назад трохи назад. Встаньте і відійдіть до місця, з якого ви починали вправу. Це – одне повторення. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд.

«Перевернутий альпініст»

Це вправа складне і вимагає непоганий фізичної підготовки, так як його потрібно виконувати, закинувши ноги на стіну. Встаньте на карачки недалеко від стіни. Закиньте ноги назад на 45 градусів, щоб вони опинилися на стіні. Витягніть праве коліно вперед, до грудей. Потім поверніть його на стіну. Зробіть те ж саме з лівим коліном. Продовжуй чергувати сторони протягом 20 секунд. Можна спростити вправа: займіть положення високої планки і почніть як можна швидше витягати по черзі на коліна до грудей.

Читайте також: Ефективні вправи для кардіотренування будинку