5 повноцінних вправ, які тренують м'язи
12.06.2019 368 0 newsdaily.org.ua

5 повноцінних вправ, які тренують м'язи

В закладки

5 повноцінних вправ, які тренують м'язи

© dima_sidelnikov/IStock

Вправа бурпи – це прекрасний спосіб спалити велику кількість жиру. Якщо виконати його правильно, воно принесе користь всьому вашому тілу: немає групи м'язів, яка не буде вами задіяна. Бурпи прискорює ваш серцевий ритм і є досить-таки складною вправою, і його багато хто не люблять.

Ми вирішили знайти альтернативу бурпи і запропонувати вам не менш ефективні жиросжигающие вправи, які можна робити в будь-якому місці. Не соромтеся скорочувати кількість повторень і робити перерви, особливо спочатку: краще ви зробите трохи і правильно, ніж багато і неправильно.

Віджимання з підніманням колін

© dima_sidelnikov/IStock

Для виконання вправи вам знадобиться лавка, коробка або сходи і достатньо місця для віджимання. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Руки розташовані уздовж тулуба. Опустіть руки на лавку і відкиньтеся ногами назад, прийнявши положення планки. Зробіть віджимання. Напружте прес. Спина повинна бути прямою. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Потім почніть піднімати коліна по черзі, опускаючи кожну ногу на лаву. Виконайте 4 повторення, після чого знову зробіть віджимання. Повторюйте всі протягом 30 секунд.

Присідання з поворотом ніг

© spartan.com

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть крок лівою ногою в праву сторону так, ніби збираєтеся повернутися корпусом вправо. Потім поверніть ліву ногу у вихідне положення. Виконайте присідання: коліна зігнуті, вага розподіліть на п'яти. Поверніться у вихідне положення. Це – одне повторення. Поміняйте ногу. Тепер права нога буде звернена вліво, а ліва – перебувати позаду неї. Виконайте 8-10 повторень з кожною ногою.

Ускладнена планка

© Wavebreakmedia/IStock

Встаньте на карачки: кисті рук під плечима, коліна – під стегнами. Підніміть праве коліно, намагаючись дотягнутися до лівої руки. Поверніться у вихідне положення. Підніміть ліве коліно, дотягуючись до правої руки. Займіть вихідне положення. Потім стрибніть ногами назад, зайнявши положення високої планки. Ноги повинні бути прямими. Повторюйте виконувати вправу протягом 20 секунд. Потім відпочиньте протягом 30-45 секунд і знову почніть все з початку.

Спалювання жиру у всьому тілі

© bernardbodo/IStock

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіться вниз. Потім підніміться, нахиліться корпус трохи вперед і виконайте високий стрибок вперед. При приземленні не забудьте руки тримати за спиною, щоб вам було легше. Опустіть долоні на підлогу перед собою. Потім повільно пересувайтеся руками вперед, поки не прийміть положення планки. Після цього проползите назад трохи назад. Встаньте і відійдіть до місця, з якого ви починали вправу. Це – одне повторення. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд.

«Перевернутий альпініст»

© popsugar.com

Це вправа складне і вимагає непоганий фізичної підготовки, так як його потрібно виконувати, закинувши ноги на стіну. Встаньте на карачки недалеко від стіни. Закиньте ноги назад на 45 градусів, щоб вони опинилися на стіні. Витягніть праве коліно вперед, до грудей. Потім поверніть його на стіну. Зробіть те ж саме з лівим коліном. Продовжуй чергувати сторони протягом 20 секунд. Можна спростити вправа: займіть положення високої планки і почніть як можна швидше витягати по черзі на коліна до грудей.

Читайте також: Ефективні вправи для кардіотренування будинку

6 вправ на вагу тіла, які ви можете робити неправильно
© dobok/IStock В ефективності вправ з власною вагою немає ніяких сумнівів. Але проблема полягає в тому, що більшість новачків допускають серйозні помилки під час їх
Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона
Вправи для преса: як отримати ідеальний живіт жінкам після 40 років
© Pexels/Pixabay З віком організм змінюється. Після досягнення 40 років сповільнюється метаболізм, змінюється фон гормонів, тіло стає менш гнучким і рухомим. Це впливає
Кращі вправи домашньої кругової тренування від професійного тренера
Професійний тренер, instagram-блогер Алла Самодурова розповідає про простій круговій тренуванні, яку можна робити вдома. Якщо ви ще не почали свій шлях у спорті – ця
5 порад для ефективного росту м'язів
© GeorgeRudy/IStock Хочете дізнатися, як швидко і ефективно наростити м'язову масу? Редакція SUPER.UA підготувала для вас 5 кроків по досягненню бажаного, які принесуть
Як правильно займатися кроссфитом, якщо ви новачок
Якщо ви хочете зайнятися спортом поважче, то кроссфіт --це ідеальний варіант. На перший погляд кроссфіт здається неймовірно складним, а розібратися в тонкощах тренування