©LSOphoto/IStock

Ваш найкращий партнер для тренувань вже поруч з вами – це ваша дитина. Вік в цьому випадку не має великого значення. Такі заняття допоможуть вам з користю провести час та встановити емоційний зв'язок з дитиною.

1. Дошкільнята (до 5 років)

Це ніжний вік для дітей і відповідний час, щоб допомогти їм зрозуміти важливість ігор і активності. Перш ніж дитина почне ходити, візьміть його в коляску, щоб прогулятися в парку. Пройдіться близько 20 хвилин, це стане хорошою розминкою і ви будете в курсі того, що відбувається навколо. Коли дитина трохи подорослішає, запишіться на танці або гімнастику – це весело і дозволить вам більше рухатися. У літній час ви навіть можете зайнятися плаванням. Шукайте будь-який спосіб залишатися активними, наприклад, качайте прес, поки дитина відпочиває на ваших щиколотках.

Плануйте сімейні походи. Для зовсім маленьких дітей можна влаштувати просто коротку прогулянку по лісі на руках у батьків. Це познайомить дитину з ідеєю активного відпочинку в природних умовах. Починайте подорожувати на автомобілі, а коли дитина подорослішає можна влаштувати короткі походи з рюкзаками. Можливості і відстані для таких заходів ростуть разом з вашими дітьми. Тому, привчивши дитину до активності на свіжому повітрі, ви інвестуєте в майбутній сімейний відпочинок.

2. Школярі (6-10 років)

Їзда на велосипедах разом з дитиною – це дуже весело. Ви можете пошукати місця для катання або велосипедні доріжки в своєму районі. Увімкніть велосипед у ваше життя, вирушайте в школу або супермаркет разом. Це найпростіший спосіб залишатися у формі, поки ваша дитина швидко росте, і ви не відстаєте. Ви навіть можете планувати похід на велосипедах. Нехай ваша дитина складе маршрут і з'ясує, який ландшафт ви зустрінете на шляху, тривалість походу і засоби, які вам знадобляться. Катання на ковзанах – це ще один вид спорту, який подобається школярам. Так само ви можете зацікавити дитину йогою і медитацією, які допоможуть упоратися зі стресом і навантаженнями в дорослому житті.

3. Підлітки (11-16 років)

Танці – це одне з кращих вправ, який допомагає бути у формі фізично і емоційно. На вихідних спробуйте серфінг, верхову їзду, трекінг і т. д. В цей час ваша дитина потребує активності та правильному харчуванні. Збалансуйте всі вправи і здорову їжу – так ви разом будете на шляху до здорового способу життя.

4. Молодь (18+)

Це час, коли деякі зайняті кар'єрою, відпочинком зі своєю родиною та іншими домашніми справами, але це ні в якому разі не повинно заважати вам проводити час з дітьми. Навіть якщо обставини не дозволяють вам тренуватися разом, ви можете самостійно тренуватися і ділитися своїм повсякденним досвідом тренування, публікуючи в блозі і т. д. Це буде тримати вас мотивованим, так і цілеспрямованими і час від часу тренуватися разом. Силові тренування – це ще один аспект, над яким ви можете почати працювати, якщо ви ще не пробували.

5. Середній вік (35+)

Спробуйте пілатес, йогу, кікбоксинг, походи, бодібілдинг – цей список нескінченний. Слухайте своє тіло, займайтеся домашніми справами, садівництвом, прогулянками по магазинах. Важке тренування так само повинна бути невід'ємною частиною фітнес-режиму кожної людини, щоб підвищити метаболізм і боротися зі старінням. Все, що потрібно, – це дві або три 15-20-хвилинні тренування в тиждень, щоб побудувати більше м'язової маси.

• Читайте також: Незамінні методи навчання дитини здоровим звичкам життя