5 простих розтяжок, які сподобається навіть новачки
© BikeRadar
Давно хочете стати граціозною, гнучкою і легко сідати на шпагат? Мрієте повторити коронне рух Жана-Клода Ван Дама, але сумніваєтеся в можливостях свого тіла? Не варто слухати людей, які стверджують, ніби шпагати — це доля лише професійних гімнастів і танцюристів. Вони під силу будь-якому.
Ця тренування, що складається з п'яти простих розтяжок, допоможе швидко привести в тонус м'язи внутрішньої поверхні стегна і сісти на шпагат за короткий відрізок часу:
Поза жаби
Ляжте на підлогу животом вниз. Витягніть руки назад уздовж тіла. На видиху зігніть ноги в колінах, п'яти підтягніть до тазу. Обхопіть руками стопи так, щоб притиснути їх до підлоги, і відірвіть від килимка корпус і голову, прогнувшись у попереку. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім відпочиньте.
У цій позі дуже добре опрацьовуються м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Поза пов'язаного кута
Сядьте на підлогу, з'єднавши разом підошви ступень. Вони повинні знаходитися на одній лінії з вашим пахом. Руками обхопіть стопи і підніміть голову верх. Затримайтеся в розтяжці кілька секунд.
Для більш глибокого варіанти розтяжки опустіть тіло вперед до ніг, витягнувши перед собою руки.
Ця вправа також відмінно прокачує м'язи внутрішньої поверхні стегна, що дозволить в майбутньому сісти на шпагат без розтягувань і болю в м'язах.
Поза витягнутого бічного кута
Зробіть випад лівою ногою вперед. Поставте праву долоню поруч з лівою стопою, а правою рукою в розвороті тягніться вгору. Затримайтеся в такій позі, дихаючи повільно і спокійно. Потім повторіть на іншу ногу.
Нахил головою до колін
Сядьте на килимок, розкинувши прямі ноги в сторони. Тягніться в кожній стопі по черзі, тримаючи пальцями правої долоні ліву стопу і навпаки. Під час виконання розтяжки другу ногу можна зігнути в коліні, підігнувши стопою до паху.
Шпагат біля стіни
Ляжте на підлогу на спину. Підніміть ноги вертикально вгору під кутом 90 градусів до підлоги. Розкрийте ноги в сторони до максимально можливого положення, наголошуючи п'яти в стіну. Затримайтеся в точці найбільшого натягу внутрішніх м'язів стегна кілька секунд.
