©Nikolas_jkd/IStock

Як відомо, кращими вважаються ті вправи, які опрацьовують відразу кілька груп м'язів, оскільки ніхто не хоче витрачати багато часу на тренування. Хочете швидко привести м'язи в тонус? Тоді виконуйте ці вісім вправ, які змушують працювати всі частини тіла одночасно:

Тяга гантелей/штанги до пояса

Якщо ви бажаєте одночасно прокачати сідниці, біцепси і м'язи спини, вам, точно, підійде тяга гантелей до пояса. Ця вправа розвиває м'язи, які ви задіюєте під час віджимань. Під час його виконання слідкуйте за тим, щоб плечі були відведені назад, прес напружений, а стегна розслаблені, і дуже скоро помітите приголомшливі результати своєї роботи.

Жим штанги лежачи на похилій лаві

Дана вправа допомагає пропрацювати верхні грудні м'язи, однак під час його виконання також працюють плечі і трицепси. Жим штанги лежачи на похилій лаві сформує красивий торс, а також допоможе позбутися від жирових відкладень на задній поверхні рук.

Планка

Замість того щоб витрачати час на скручування, частіше стійте в планці. Спочатку здасться, що немає нічого простіше, але вже через 20-30 секунд у нас почнуть тремтіти руки, спина і живіт. Для того щоб ускладнити вправу, робіть також бічну і зворотний планку.

Бічні кроки на платформу

Ця вправа дозволить відмінно проробити внутрішню поверхню стегна, косі м'язи живота, а також гомілки і сідниці. Воно поліпшить ваше почуття рівноваги, а також стане відмінною кардиотренировкой.

• Читайте також: 6 міфів з приводу фітнесу, про яких вам потрібно забути

Бурпи

Багато ненавидять цю вправу за складність, але воно справді безцінне, коли справа стосується тренування всього тіла. Єдина м'яз, яка не прокачується під час цих стрибків, це біцепс, проте вже після 30-50 секунд бурпи всі інші м'язи будуть горіти. До того ж дана вправа змушує серце працювати як відбійний молоток, що робить його ще одним важливим елементом кардіотренування.

Випади з гантелями/штангою

Комбінація вправ для верхньої та нижньої частин тіла не тільки прокачує всі м'язи, але і допомагає підвищити витривалість. Під час випадів піднімайте гантелі над головою, а потім повертайте їх до плечей, коли робите крок назад. Це відмінне комплексна вправа, активізує роботу ніг, плечей і біцепсів.

Альпініст

Це ще одна вправа, яка поєднує елементи кардіо і тренування на все тіло. Поки ваші руки і торс нерухомі ноги знаходяться в постійному русі, при цьому швидше втомлюється саме верхня частина тіла, що утримує рівновагу. Вам доведеться гарненько пропотіти, щоб виконати покладені 50 повторів.

Зворотний дроворуб

Даний рух дозволить одночасно опрацювати ноги, прес, біцепси і плечі. В якості додаткової ваги ви можете використовувати м'яч, гантелю, гирю або будь-який інший досить важкий предмет. Вправа, що включає в себе одночасно присідання, скручування корпусу і жим ваги, відмінно прокачає все тіло.

• Читайте також: Кращі ефективності вправи з фітнес-гумкою