© ВладТайм

Хочете отримати ідеальне тіло і позбавитися від зайвих кілограмів? У цьому вам допоможуть вправи Кейт Міддлтон. Вона справжній приклад для наслідування. Адже навіть після народження третьої дитини її талія залишається стрункою. Peaceful Dumpling показують приклад тренування герцогині.

Вміст матеріалу

Вправи Кейт Міддлтон

Тренуйтеся регулярно, правильно харчуйтеся і ви зможете досягти приголомшливих результатів.

1. Випади

Зміцнює сідниці і підколінні сухожилля. Також активує більшу частину зовнішньої і внутрішньої сторони стегна.

Виконання: станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Потім зробіть крок вперед, зігнувши коліно на 90 градусів. Перенесіть більшу частину вашої ваги на передню ногу. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме для іншої ноги. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

2. Підйом стегон

Ця вправа зміцнює сідниці і підколінні сухожилля.

Виконання: ляжте на спину і зігніть ноги. Тримайте стегна на невеликій відстані один від одного. Потім починайте піднімати стегна і верхню частину тулуба вгору. Основний акцент зробіть на сідниці і підколінні сухожилля. Зробіть 2 підходи по 20 повторень. Для ускладнення зробіть упор тільки на одну ногу і додайте ще 10 повторень.

Читайте також Топ-5 вправ на розтяжку, які допоможуть сісти на шпагат

3. Підйом на носках

Зміцнює щиколотки і зробить ваші ноги стрункішими.

Виконання: станьте рівно і поставте ноги на ширині плечей. Якщо вам важко тримати рівновагу, поставте руки на стегна або знайдіть точку опори. Напружте прес і стисніть сідниці. Потім піднімайтеся на носки протягом трьох секунд. Повертайтеся у вихідне положення теж протягом трьох секунд. Виконайте 25 повторень. Після цього з'єднайте п'яти і зробіть ще 15 повторень.

4. Човник

Зміцнює спину і плечі. Також впливає на прес.

Виконання: ляжте на підлогу обличчям вниз. Відведіть руки назад і поставте їх паралельно ніг. Ваші долоні повинні бути спрямовані вниз. Підніміть грудну клітку і притисніть стегна до підлоги. Після цього підніміть трохи ноги і напружте їх. Стисніть лопатки разом, щоб відкрити плечі. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

5. Планка

Зміцнює прес, спину і плечі.

Виконання: прийміть положення для звичайної планки і трохи підніміть одну ногу, залишайтеся в такому положенні 30 секунд. Потім зробіть те ж саме для іншої ноги. Потім плавно перейдіть в бічну планку. Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться прямо під вашим плечем. Час для виконання залишається колишнім – 30 секунд.

Вправи Кейт Міддлтон дозволять привести тіло в порядок за короткий проміжок часу і допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів.