© OksanaKiian/iStock

Існують такі поживні речовини, які не просто необхідні для здоров'я і продовження життя, але також можуть допомогти скинути зайву вагу. Більшість тих, що худнуть ретельно стежать за кількістю споживаних калорій. Але, низькокалорійна дієта з низьким вмістом поживних речовин також шкідлива для здоров'я, як і жирна і висококалорійна дієта, тому що призводить до фізичної та розумової втоми, знижує статевий потяг.

Слідкуйте за тим, щоб ці поживні речовини присутні у вашому раціоні – вони допоможуть схуднути без шкоди здоров'ю!

Клітковина

Дія. Раціон середньостатистичного людини включає близько 15 г клітковини на день, коли рекомендована норма становить 20 р. Клітковина дуже важлива при контролі ваги, так як вона дозволяє довше відчувати насичення і контролює бажання перекусити, коли ви на дієті. Що стосується здоров'я, їжа, багата волокнами запобігає хвороби серця, рак товстої кишки і діабет II типу.

Продукти. Багаті клітковиною овочі, фрукти, злаки і бобові. Збільшуючи кількість клітковини в своєму раціоні, стежте за тим, щоб пити достатньо води – це допоможе уникнути здуття і підвищеного газоутворення.

Омега-3 жирні кислоти

Дія.Більшість тих, що худнуть помилково уникають будь-яких жирних продуктів, думаючи, що такі продукти обов'язково осядуть на їх тілі у вигляді того ж жиру. Але, це несправедливо, тому що не всі жири однакові – є такі, які в помірних кількостях навіть корисні. Наприклад, омега-3 жирні кислоти життєво необхідні організму: вони зволожують шкіру, запобігають депресію, знижують ризик хвороб серця. Для тих, що худнуть вони корисні тим, що дають відчуття ситості на досить довгий період, і дозволяють дочекатися наступного прийому їжі без перекусів.

Продукти.Ці важливі жирні кислоти містяться у лососевих, сардинах, яйцях і горіхах. В крайньому випадку, можна додати до раціону риб'ячий жир в капсулах.

Фолієва кислота

Дія. Ця речовина необхідно не тільки вагітним, людині рекомендується вживати 400 мкг фолієвої кислоти в день. Сніданок, багатий фолієвою кислотою, допоможе підтримати здоров'я серцево-судинної системи, а також запобігає переїдання протягом дня.

Продукти. Зернові, включаючи хліб і злаки.

• Читайте також: Літні продукти, з якими схуднення буде ефективним

Кальцій

Дія. Це речовина корисно не тільки для кісток, а також для схуднення та регулювання кров'яного тиску. Рекомендована доза – 1000 мг в день.

Продукти. Крім основних джерел кальцію, таких як молочні продукти, вживайте білу квасолю, капусту, соєве молоко і кунжутне насіння.

Вітамін D

Дія. Без цього вітаміну не засвоїться кальцій, тому завжди стежте за поєднанням двох речовин. Цей вітамін допоможе запобігти появі діабету, підвищеного тиску, склерозу і онкологічних захворювань. Добова норма для дорослої людини – 10-15 мкг.

Продукти. Риб'ячий жир, тріска, макрель, тунець, риб'яча печінка, яєчні жовтки, яловича і свиняча печінка, швейцарський сир. Не варто забувати також про те, що наш організм сам здатний виробляти цей вітамін, достатньо лише регулярно прогулюватися і ловити промені сонця!

Залізо

Дія. Якщо ви відчуваєте недолік енергії, можливо причина того залізодефіцитна анемія. Залізо відіграє важливу роль в організмі – допомагає клітинам доставляти кисень по організму. Нестача кисню в клітинах призводить до слабкості і нестачі енергії.

Продукти. Вживайте більше яловичини, креветок, молюсків. Також підуть на користь печінку і гречка. Не забувайте про вітамін С, оскільки він допомагає залозу краще засвоюватися.

Як бачите, контролювати вагу можна, і потрібно, правильно харчуючись. Поживні речовини з нашого списку наситять організм, допоможуть протистояти хворобам і, в той же час, сприятимуть ефективному схудненню.

• Читайте також: 7 продуктів харчування, у яких мала кількість калорій