©Pixabay

Яблука – воістину чарівні фрукти! Вони допомагають скинути зайву вагу, зменшують ризик виникнення діабету другого типу, що підвищують імунітет та запобігають розвиток катаракти. Ось чому наша п'ятиденний яблучна дієта не тільки допоможе вам схуднути, але і поліпшить стан вашого здоров'я!

У перший день дієти потрібно харчуватися виключно яблуками і пити воду. В інші дні до яблук можна додавати й інші продукти, але не більше 1200 калорій в день.

День перший

Сніданок: 2 яблука
Обід: 1 яблуко
Вечеря: 3 яблука

Яблука багаті вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і клітковиною. Ці поживні речовини, необхідні для підтримки правильного змісту жиру в організмі, здоров'я серцево-судинної системи та покращення функції мозку, а також для запобігання діабету, хвороби Альцгеймера і захворювань шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути зневоднення, протягом дня пийте багато води.

День другий

Сніданок: 1 яблуко і стакан знежиреного молока (або соєвого молока)
Обід: салат з яблук і зелені з двома морквинами і половиною буряків. Можна зробити легку заправку з листям м'яти, дижонской гірчицею, оливковою олією, сіллю і перцем.
Вечеря: 2 яблука

Яблука в комбінації зі здоровим вегетаріанським обідом допоможуть вам отримати більше поживних елементів з овочів. А оливкова олія є багатим джерелом хороших жирів, які зберігають цілісність клітинної мембрани. Обов'язково продовжуйте пити воду для детоксикації.

День третій

Сніданок: 1 яблуко + 1 шматочок хліба + омлет
Обід: 1 яблуко + салат з огірком, томатами, цибулею, листям м'яти, сіллю і перцем.
Полудень: 1 чашка знежиреного йогурту
Вечеря (варіант 1): 1 яблуко + бекон, моркву і салат з брокколі
Вечеря (варіант 2): 1 яблуко + сочевичний суп

• Читайте також: 3 рецепта лимонного чаю, який допомагає схуднути

Цей день можна назвати білковим днем. Білок – це будівельний матеріал для організму, тому почніть свій день з його гарного джерела, такого як яйце. Йогурт допоможе з травленням протягом дня, а на вечерю у вас буде ще одне джерело білка. Так як протягом двох днів ви їли в основному яблука, ваше тіло не має достатньої енергії для травлення і обміну речовин. Тому не їжте занадто багато і продовжуйте пити воду та детоксикаційні напої.

День четвертий

Сніданок: 1 яблуко + капуста
Обід (варіант 1): 1 яблуко + смажені овочі
Обід (варіант 2): 1 яблуко + овочевий суп
Ланч: 1 мисочка нарізаного кавуна або 1 апельсин
Полудень: 1 чашка зеленого чаю
Вечеря (варіант 1): 1 яблуко + вегетаріанська упаковка салату
Вечеря (варіант 2): 1 яблуко + буряк і селера

Почніть день з яблучно-капустяного смузі, яке допоможе скинути вагу. Вегетаріанський обід забезпечить необхідними поживними речовинами з різних видів овочів (включіть багато зелених і кольорових овочів). Через деякий час після обіду рекомендується випити чашку зеленого чаю, оскільки він містить антиоксиданти і допоможе вашому тілу вимити всі токсини. А вегетаріанський обід з яблуком заспокоїть вашу травну систему.

День п'ятий

Сніданок (варіант 1): 1 яблуко + 1 варене яйце
Сніданок (варіант 2): 1 яблуко + гарбузовий сік
Обід (варіант 1): 1 яблуко + смажені овочі
Обід (варіант 2): 1 яблуко + овочевий суп
Ланч: 2 мигдалю або 1 персик
Полудень: 1 чашка зеленого чаю + 1 печиво
Вечеря (варіант 1): 1 яблуко + запечена риба і спаржа
Вечеря (варіант 2): 1 яблуко + квасоля з перцем

У цей день дозволяється їсти фрукти, овочі, хороші жири, вуглеводи і білки. Це допоможе «повернути» ваше тіло з низькокалорійної дієти, якої ви йшли останні кілька днів. Завдяки такому підходу, ваш метаболізм буде залишатися активним і допоможе спалити калорії без відчуття слабкості.

Якщо хочете схуднути, обов'язково комбінуйте яблучну дієту з фізичними вправами, проте уникайте занадто складних тренувань. Втрата ваги залежить від різних факторів: віку, статі, типу тіла, поточного ваги, рівня активності, тому дієта буде працювати по-різному для різних людей. Пам'ятайте, що головне багатство – це ваше здоров'я!

• Читайте також: 10 фруктів, з якими ви зможете якісно схуднути