©Jenna Hamra /Pexels

Ті, хто пробував різні дієти, дізнавалися, як схуднути, чули або навіть практикували підраховувати кількість калорій. Деякі дієтологи вважають, що саме підрахунок уживаних калорій може привести до успіху в схудненні. Ми вирішили розповісти про одну дієту, яка базується саме на там, щоб з'їдати всього лише 1000 калорій в день.

Вміст матеріалу

Основні принципи низькокалорійної дієти

Відразу потрібно сказати, що дана дієта є стресової для організму. Перш ніж на неї сідати, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом. Потрібно згадати, що норма становить 2000-2400 ккал/добу для чоловіків і 1800-2000 ккал/добу для жінок.

Така дієта є різноманітною в своєму раціоні і дуже дієвою. Також вона заснована на часті прийоми їжі. Ви повинні харчуватися 5 разів на день. Подібний план харчування дозволяє скинути ненависні кілограми, проте і виходити з такої дієти потрібно правильно. Рекомендується притримувати 1000 калорійної дієти протягом 7 днів.

Що можна їсти і не можна

Найголовніше правило — їсти все, що хочеш, але не перевищувати норму в 100 калорій. Отже, для того, щоб харчуватися 5 разів на день вам потрібно вживати не самі калорійні продукти.
Постарайтеся виключити:

• крохмалисті овочі і фрукти;
• солодке, борошняне, смажене;
• фаст-фуд;
• солодкі газовані та алкогольні напої.

Краще всього, щоб ваше меню складалося з овочів, фруктів, пісних сортів м'яса. Також вітаються: крупи, горішки, сухофрукти, дієтична молочка. Під час приготування своїх страв для дієти використовуйте варіння або пароварку. Також можете запікати, але використовувати при цьому мінімальну кількість оливкової або іншої рослинної олії. Також не забувайте пити рідини 1,5-2 л в день.

Протипоказання для 1000 калорійної дієти

Подібні дієти не варто пробувати людям з підвищеною кількістю зайвих кілограмів. Також не рекомендується практикувати дієту, якщо у вас є хронічні захворювання. Також є ряд протипоказань до даного плану харчування:

• у період реабілітації після важкого захворювання або хірургічного втручання;
• під час вагітності та годування груддю;
• в дитячому і літньому віці;
• при інтенсивних спортивних тренуваннях.

Як вже згадувалося раніше, в будь-якому випадку ви повинні запитати у свого лікаря, чи можна вам спробувати таку дієту. Пам'ятайте, що кожен організм унікальний і зі своїми особливостями.

Як виходити з дієти

Якщо ви все ж зважилися спробувати цю дієту, виходити з неї треба не різко. Тобто ви не повинні після тижня знову їсти все підряд. Протягом 2-3 тижнів після дієти, ви повинні тільки поступово додавати калорії в раціон. Якщо цього не зробити, весь ваш скинутий вага — повернеться. Борошняні солодкі, смажені, жирні продукти під час виходу з дієти є не можна. Краще всього відмовитися від них і надалі.

Читайте також Схуднення без особливих зусиль: як більше ходити і рухатися на вихідних

Зразкове меню дієти

Пам'ятайте, щоб почати 100 калорійну дієту, ви повинні розписати своє меню на всі 7 днів. Запасіться тільки корисними продуктами. Сховайте ту їжу, яка може викликати спокусу. Отже, приблизний раціон на весь тиждень дієти:

Перший :

сніданок – скибочку житнього хліба або 2 дієтичні хлібці, 100 мл кефіру або 40 г сиру;
ланч – 1 фрукт (яблуко, апельсин, груша, персик);
обід – 250 мл супу з бобовими, 100 г курки або 130 г риби;
полудень – 1 кукурудза або 2 волоських горіха;
вечеря – 100 г гречки або вівсянки, 1 круто зварене яйце, 1 помідор.

Другий:

сніданок – 1 яйце круто, скибочку висівкового хліба з 15 г вершкового масла, 200 мл молока;
ланч – 1 фрукт;
обід – 200 мл вегетаріанського супу або тушкованих овочів, 100 г м'яса, 150 г капустяного салату з огірками;
полуденок – скибочка хліба з 15 г сиру або 60 г сиру, 200 мл молока;
вечеря – 100 г минтая, 200 г запечених на грилі овочів, 200 мл кефіру.

Третій:

сніданок – 2 дієтичні хлібці, 1 яйце некруто, 1 грейпфрут, чай або кава;
ланч – 200 мл овочевого відвару;
обід – 100 г м'яса, 200 г овочів, 100 г фруктів;
полудень – 25 г сиру або сиру і 10 г масла з скибочкою житнього хліба, 200 мл фруктового відвару;
вечеря – 100 г м'яса, 200 г овочів, 100 г фруктів.

Четвертий:

сніданок – 200 мл молока, 2 цільнозернових тосту;
ланч − 1 грейпфрут;
обід – 140 г м'ясного або рибного блюда, 160 г каші, 400 г овочевий нарізки;
полудень – 300 г яблук;
вечеря – 400 мл супу, 60 г сиру з ягодами.

П'ятий:

сніданок – кава з молоком, скибочку житнього хліба з 10 г олії і 15 г сиру;
ланч − 2 яблука або склянка ягід;
обід – 200 г минтая, 300 г томатів;
полудень – 3 яблука;
вечеря – 100 г сиру з 30 г родзинок, какао на молоці.

Шостий:

сніданок – омлет з 2-х яєць, кави з молоком;
ланч − 100 г ягід;
обід – 160 г телятини, 150 г каші, 300 г томатів;
полудень – 300 г груш;
вечеря – 500 мл борщу, 200 г яблук, 100 г сиру.

Сьомий:

сніданок – 2 яйця, каву або чай з молоком;
ланч − 1 грейпфрут;
обід – 400 мл супу, 200 г риби, 100 г ягід;
полудень – 250 г яблук;
вечеря – 100 г шинки з листям салату.

Ви можете самі регулювати меню, але так, щоб воно не перевищувало 100 калорій.

Якщо раптом ви не знаєте, як схуднути, можливо, ця дієта вам і допоможе. Однак пам'ятайте, що вона є не самої делікатної для організму.