Кращі способи укоренити звичку, які працюють
© UberImages/IStock
Часто нам потрібна точка відправлення, наприклад, понеділок, новий місяць, літо і т. д. Багато хто з нас напередодні нового року давали собі обіцянку «почати нове життя», займатися спортом, правильно харчуватися та інше. І, звичайно, часто ми ці обіцянки порушували. Так, тренажерні зали по всьому світу заповнюються свіжоспеченими членами в січні, яких в лютому вже не видно.
Редакція Newsdaily.org.ua вирішила навести приклади кращих способів того, як не кинути почате і укоренити звичку тренуватися регулярно.
Робіть те, що вам подобатися
Коли справа доходить до фізичних вправ, люди схильні думати, що для того, щоб отримати результат, потрібно переступати через себе. Вони думають, що фізичні вправи схожі на поїдання брюссельської капусти, яку деякі їдять через корисності, а не смаку. Якщо ви будете робити те, що вам не подобається, то результату ви не побачите чи побачите, але не будете йому так ради. Щоб бути ефективним на тренуваннях, вправи повинні приносити не тільки користь, але і задоволення. Замість того, щоб вправлятися так, як хтось сказав, знайдіть для себе такі вправи, які вам сподобаються робити.
Занесіть розклад тренувань в календар
Є люди, які ходять в спортзал тільки тоді, коли у них є на це час. Буває і так, що вони і у вільні години не тренуються, адже перебувати більше «корисне» справу.
Якщо ви хочете зробити тренування частиною свого життя, вам необхідно ставитися до них, як до запланованого походу до лікаря. Занесіть час відвідування спортзалу в календар і повісьте його на видному місці.
Виберете найкращий час тренувань
Тільки ви повинні вирішувати час, який вам підходить для тренувань. Деякі вважають, що ходити в спортзал потрібно вранці, інші — ввечері. У всіх різні графіки роботи/життя і різні запаси щоденної енергії та мотивації. Може бути, ви будете любити тренуватися в обідній час або вночі. Ви ніколи не дізнаєтеся, поки не спробуєте. Поекспериментуйте з різними варіантами і подивіться, який підходить саме для вас.
Складіть план тренувань
Це дозволить ритуализировать тренування і заощадить вам час. Перед тренуванням складіть ідеальний плейлист музики, щоб не відволікатися на перемикання і пошук потрібної композиції; поставте телефон в режим польоту, щоб вас не відволікали дзвінками та повідомленнями; розпишіть кожна вправа на сьогодні (назва, кількість виконань і підходів, час відпочинку). Невизначеність — вбивця мотивації.
Підготуйте одяг
Думайте про свою тренувальної одязі, як про уніформі. Коли ви одягаєте її, ви повинні психологічно перейти в «бойовій» режим і налаштуватися на виконання фізичних вправ. Тому так важливо підготувати свою спортивний одяг заздалегідь. Було б ідеально, якби у вас було кілька змінних комплектів.
Змушуйте себе рухатися
Сама важка частина роботи для багатьох людей — просто почати що-небудь. Часто не хочеться займатися спортом, вставати з ліжка або з дивана, виходити з дому і т. д.
Спробуй укласти угоду з самим собою. Вирішіть, що все, що вам потрібно зробити — піти в спортзал і потренуватися протягом 10 хвилин. Якщо через 10 хвилин ви не захочете більше займатися, то ви зможете піти додому. Повірте, що після того, як ви почали вправи, ви не захочете повертатися до дивана.
Запишіть свою мету
Дослідження мотивації доводять, що, коли у нас є чітка мета, ми з більшою ймовірністю будемо робити завдання для її досягнення регулярно. Запишіть на папері вашу мету. Коли ви хочете пропустити тренування, прочитайте її, щоб нагадати собі, чому ви повинні регулярно займатися спортом.
Зробити тренування звичкою не повинно бути важко. Знайдіть те, що вам подобається, сплануйте це, розставте пріоритети і сміливо йдіть до мети. У вас все вийде.
