© Wedding Wennues/Flickr

Прийшов довгоочікуване літо, а значить, ховати розпливчатої за зиму фігуру під кількома шарами одягу вже не вдасться. Ви в черговий раз порушили дане собі обіцянку схуднути до купального сезону на 10 кілограмів і тепер впевнені, що вам ніколи не вистачить на це сили волі? Не впадайте у відчай. Просто візьміть за звичку ці чотири дії, і вже скоро ви помітите приголомшливий результат:

Завжди снідати

Багато вважають, що пропуск сніданку — це відмінний спосіб скоротити загальну кількість калорій, споживаних за день. Проте численні дослідження доводять, що люди, які пропускають ранковий прийом їжі, частіше переїдають після обіду або навіть їдять вночі.

Часто ставати на ваги

Нещодавнє дослідження довело, що часта перевірка своєї ваги допомагає швидше позбутися від зайвих кілограмів. Збільшені цифри на вагах стимулюють відправитися в тренажерний зал негайно.

Інше дослідження також довело, що люди, які перевіряли свою вагу як мінімум п'ять разів на тиждень, схудли в середньому в три рази більше — в цілому на 9 кг за 6 місяців — ніж ті, хто зважувався не так часто.

• Читайте також: Вправи на спалювання жиру, які дозволять вам пишатися собою

Займатися спортом

Хоча більшість фахівців сходяться на думці, що правильне харчування набагато більше допомагає позбавитися від зайвої ваги, ніж фізкультура, це не означає, що можна і зовсім відмовитися від тренувань. Якщо ви раніше ніколи не відвідували спортзал або маєте якісь проблеми зі здоров'ям, перед стартом занять проконсультуйтеся зі своїм лікареві, докторові лікарем та обов'язково попросіть тренера розробити для вас підходящу програму тренувань. У разі, якщо ви і раніше час від часу займалися фітнесом, але так і не змогли ввести його в постійну звичку, знайдіть однодумців серед знайомих і відвідуйте тренажерний зал разом. І не зациклюйтеся на кардиотренировках. Силові заняття допоможуть швидше накачати м'язи і спалити зайвий жир.

Не сидіти на дієтах

Просто запам'ятайте раз і назавжди, що дієта — це не метод виснаження організму зеленої гречкою і нежирним кефіром протягом 7 днів, щоб влізти в улюблені джинси, а спосіб смачно і корисно харчуватися і при цьому худнути. Слідкуйте за тим, щоб основу вашого раціону складали фрукти, овочі, пісне м'ясо, боби і крупи.

Навчіться контролювати почуття голоду, споживаючи достатню кількість води перед їжею, а також намагайтеся більше спати і проводити менше часу на дивані перед телевізором.

• Читайте також: 15 способів схуднути без використання важких гантелей