Думаєте, що схуднути після 50 неможливо? Подумайте ще раз. Дослідження показують, що впоратися з жиром на животі й боках після 50 років можливо. Це може зажадати більше зусиль як у харчуванні, так і в заняттях спортом. Також потрібно пам'ятати: калорій організму з віком потрібно все менше, і для багатьох це стає проблемою.

Ось кілька секретів успіху від експертів в області схуднення

1. Правильне харчування

Зменшити — але не обмежувати

Відмова від цілих груп продуктів харчування призведе до відчуття відсутності чогось потрібного і дискомфорту. Замість того, щоб говорити: «Я більше ніколи не буду їсти хліб», навчитеся насолоджуватися всіма продуктами, але задовольнятися порціями.

Рахувати калорії

Після 50 років наша потреба в енергії (калорій) зменшується, але нам все ще потрібні вітаміни, мінерали та волокна продуктів. Зробіть свій вибір на користь багатих поживними речовинами продуктів. Апельсин краще, ніж апельсиновий сік, але апельсиновий сік краще, ніж апельсиновий лимонад. Вибирайте багаті клітковиною продукти, щоб наповнити шлунок.

Включити білок в кожний прийом їжі

Нам потрібно більше білка з віком, краще всього на наших м'язах відіб'ється харчування, при якому ми будемо їсти білок протягом дня. 20-30 грамів білка при кожному прийомі їжі — корисна норма. Йогурт, молоко, сир, яйця, риба, птиця та м'ясо — хороший вибір. Не варто забувати і про рослинних білках — таких як соя, горіхи, квасоля і горох.

Додатки можуть бути корисні для відстеження калорій, але не повинні бути підпорядковані трекеру. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і скільки корисного містить ця їжа.

2. Як правильно тренуватися

Тренуватися до поту

Вся фізична активність — це добре і корисно, але для спалювання жиру потрібно зробити більше, ніж просто прогулятися. Починати займатися аеробними вправами потрібно повільно, поки серце не зміцніє і не звикне. У майбутньому можна подумати про високоінтенсивних тренуваннях, якщо дозволяє здоров'я.

Силові тренування мінімум 2 рази в тиждень

Чим більше маса м'язів, тим більше калорій спалює організм. Побудувати м'язи можна тренуючись 2 дні в тиждень. З кожним тренуванням вагу можна збільшувати. М'язи без цього зростати не будуть. Починаючи приблизно з 40 років, ми втрачаємо 10-15% м'язової маси і сили кожні десять років.

Поспішати треба повільно

З віком потрібно звертати увагу на розігрів м'язів перед вправами, щоб уникнути травм. 55-річний спортсмен може бути більш привабливий і активний у спорті, ніж чоловік 35 років, але для цього може знадобитися деякий терпіння.

• Читайте також: Поширені міфи про тренуваннях, в які ми продовжуємо вірити