© busracavus/iStock

Якщо вам не подобаються ваші коліна, то не треба починати збирати гроші на пластичну операцію. За допомогою тренувань ви зможете позбутися від жирових відкладень в цій області.

Далі ви дізнаєтеся про вправи, які допоможуть привести ноги в порядок за короткий термін.

Вправа № 1: згинання ніг

Ляжте на килимок, зробіть упор на лікті. Далі по черзі згинайте ноги, намагаючись максимально тягнутися вперед. Необхідно виконати 20 разів для кожної ноги по 3-4 підходи.

Вправа № 2: випади

Це вправа зробить краще не тільки твої коліна, але і попу. Зробіть 20 разів по 3 підходи.

Вправа № 3: підйом ніг

Ляжте на бік, зігніть верхню ногу і поставте перед нижньою. Далі піднімайте нижню ногу. Виконайте 15 разів для кожної ноги по 3 підходи.

Вправа № 4: присідання

Присідання допоможуть зробити краще не тільки сідниці, але і коліна. В день потрібно робити 100 присідань без ваги.

Вправа № 5: велотренажер

Якщо ви займаєтеся в спортзалі, то велотренажер стане вашим незамінним помічником. Виконання: сядьте прямо, випряміть спину, крутите педалі в такому темпі, щоб відчувати напругу в передній частині стегна. Час: 1 год.

Читайте також 4 способи полегшити біль у колінах