Люди часто замислюються про схуднення, але це ґрунтується на зовнішніх даних. Побачивши своє відображення в дзеркалі, ви можете вирішити, що вам потрібно скинути пару зайвих кілограмів. Але чи знаєте ви, який ваш ідеальний вагу насправді? Може зовсім і не варто худнути або, навпаки, потрібно терміново зайнятися своїм тілом? Very Well Fit розповіли, як розрахувати свою ідеальну вагу по зростанню.

Вміст матеріалу

Розрахунок ідеальної ваги для дорослих

Виходячи з вашого співвідношення зросту і ваги, можна зрозуміти приблизну кількість зайвих або відсутніх кілограмів у вашому тілі. Нижче представлений чарт, за яким ви зможете зіставити ваш зріст з показниками ідеального ваги для жінок і чоловіків.

• 152 см (зростання)– 49 кг (жінки)/52 кг (чоловіки)
• 155 см – 51 кг/54 кг
• 157 см – 52 кг/56 кг
• 160 см – 54 кг/58 кг
• 163 см – 56 кг/60 кг
• 165 см – 57 кг/62 кг
• 168 см – 59 кг/63 кг
• 170 см – 61 кг/65 кг
• 173 см – 63 кг/67 кг
• 175 см – 64 кг/69 кг
• 178 см – 66 кг/71 кг
• 180 см – 68 кг/73 кг
• 213 см – 69 кг/75 кг
• 216 см – 71 кг/77 кг
• 218 см – 73 кг/79 кг

У середньому, ідеальний вагу для чоловіків і жінок вираховується за такою схемою:

• Жінки: ідеальна вага = 49 кг + 1,7 кг на кожні 3 см зросту понад 153 см
• Чоловіки: ідеальна вага = 50 кг + 1,9 кг на кожні 3 см зросту понад 153 см

Таку систему підрахунку розробили для використання лікарями, щоб розраховувати дозу медикаментів. Ця система недостатньо точна, так як вона переоцінює вага у людей з маленьким ростом, і недооцінює – у високих людей.

Калькулятор індексу маси тіла

Скористайтеся цим калькулятором, щоб дізнатися, чи знаходиться ваша вага в межах норми чи варто зайнятися своїм тілом. Виберіть метричну систему вимірювання (metric), вкажіть свій підлога (male – чоловіча, female — жіноча), вкажіть вік (age), поточний зростання в сантиметрах і вага в кілограмах. Потім, натисніть calculate. Якщо ваш результат (індекс маси тіла) знаходиться між числами 18,5 і 24,9 – ваша вага в межах норми.

Ідеальний вагу і здоров'я

Позначення ідеального ваги в таблиці – не істина в останній інстанції. Тобто, ця цифра не повинна стати вашою метою всупереч всьому. Люди можуть добре себе почувати і мати високі показники здоров'я з різною вагою. Але також не варто забувати, що люди з недостатнім або зайвою вагою часто більше схильні до різних захворювань і ранньої смертності за їх причини.

Багатьом хочеться думати, що їх вага більше, ніж зазначений в таблиці через м'язової маси, але це не так. Найчастіше високий показник з'являється саме з-за жирових тканин. Дуже м'язисті люди дійсно можуть мати більш високий показник ваги і маленький відсоток жиру. Також, люди, які втратили м'язову масу і її замінив жир, можуть мати нормальний показник. Це ще раз доводить, що ваш результат у таблиці не є на 100% точним. Можна також виміряти свою талію, щоб визначити, чи є у вас проблеми із зайвою вагою. Талія в обхваті більше 89 см (у жінок) і 101,5 см (у чоловіків) свідчить про підвищений ризик ожиріння.

Фізичне навантаження корисна для тіла навіть при нормальній вазі. Тому, якщо ви будете регулярно виконувати легкі вправи, робити пробіжки, прогулянки або плавати – гірше не зробите точно. А якщо хочете точно знати, як розрахувати свою ідеальну вагу – скористайтеся порадами в статті.