@ Khosrork/iStock

Перед тим, як почати скидати зайві кілограми, ви повинні подумати не тільки про своєму раціоні і фізичних навантаженнях, але і розрахувати індекс маси тіла. ІМТ — формула, за допомогою якої оцінюється відношення маси тіла дорослої людини до його зростання. Він дозволяє обчислити ідеальний для вас вага, якого ви і будете досягати в процесі схуднення.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає далі, як правильно розрахувати цілі для схуднення і що потрібно знати про ІМТ.

1. Дізнаємося індекс маси тіла

Формула ІМТ дозволяє розрахувати, яким повинен бути ваш вагу в кінцевому результаті. Проте, індекс маси тіла — далеко не ідеальний показник. У розрахунку ІМТ використовуються тільки показники росту і ваги. Він не враховує співвідношення між м'язовою та жировою масою, переоцінює відсоток жиру у спортсменів, людей похилого віку, і недооцінює його у тих, хто має менше м'язової маси. До того ж, не слід використовувати ІМТ для вагітних жінок. Для дітей є окрема методика розрахунків.

Розрахунок ІМТ дуже простий. Він дорівнює вашому ваги в кілограмах, поділеному на квадрат вашого росту в метрах. Для полегшення розрахунку можна скористатися табличкою:

Значення ІМТ:

• менше 18,5 – недостатня вага тіла;
• 18,6-24,9 — оптимальний вагу;
• 25,0-29,9 — надмірна вага;
• 30,0-34,9 — ожиріння I ст.
• 35,0 - 39,9 — ожиріння II ст.
• більше 40 — ожиріння III ст.

2. Визначаємо відсоток жиру в тілі

Як ми вже говорили, ІМТ не враховує м'язову масу і відсоток жиру в організмі. Останній — важливий показник, який багато ігнорують, орієнтуючись тільки на кг і стрілка на вагах. Люди з однаковою вагою можуть виглядати абсолютно по-різному. Тому знати, скільки в тілі саме жиру — набагато важливіше.

Є багато способів визначити відсоток жиру в тілі, але ми наведемо приклад визначення індексу маси тіла від Лайла Макдональда. Цей метод підходить тільки для нетренованих людей, які тільки почали займатися в спортзалі і у них немає видимих м'язів.

Для визначення відсотка жиру вам потрібно навпроти вашого індексу маси подивитися у відсотках скільки жиру в вашому тілі.

Ви можете відстежувати зміну у вашому жирової маси і під час схуднення, і під час набору м'язів. Це набагато більш точний показник, ніж стрілка ваг. Крім цього, знаючи, що вага вашої сухий м'язової маси, ви можете скористатися найточнішими на сьогоднішній день формулами для того, щоб дізнатися норму калорій.

3. Пам'ятаємо про важливе

• Не можна відмовлятися від їжі повністю. Планомірне зменшення ваги досягається обмеженням калорій або фізичними навантаженнями, а не голодуванням.
• Їсти треба дробовими, малими порціями 5-6 разів на день.
• Між останнім прийомом їжі і сном повинно пройти не менше трьох годин.
• Харчування має бути різноманітним і повноцінним для збереження кращих відчуттів. Все в невеликих кількостях, крім заборонених продуктів.
• Необхідно старанно пережовуючи і насолоджуючись смаком їжі.

5. Займаємося спортом

Ви можете голодувати, зменшувати добове споживання калорійності продуктів, але ніщо так не буде ефективно для отримання стрункої фігури, як заняття спортом. За допомогою фізичних вправ можна дуже сильно прискорити процес схуднення. Однак бажаючи схуднути і приступаючи до вибраних вами тренувань, спочатку необхідно чітко розуміти, що практично для кожної конкретної людини потрібно підбирати строго індивідуальну програму занять (конкретних фізичних вправ).

Також прекрасними методами скинути зайву вагу, крім тренажерного залу, плавання в басейні, танці, катання на велосипеді і роликах, спортивна ходьба і інші небанальні види фізичних занять.

Позбавлення від зайвої ваги приносить здоров'я, активність, щастя. Людина немовби знову народжується, дивиться на світ зовсім іншими очима. Міцне здоров'я, гарне тіло можна отримати завдяки правильному харчуванню, активності і оптимізму. І до цього треба прагнути.

• Читайте також: 20 рад по зниженню ваги, які схвалює дієтолог