© YouTube

Тема схуднення і фітнесу обросла безліччю міфів, віра в які не дозволяє досягти хороших результатів. Відомий фітнес-тренер Олена Санжаровская поділилася своїми секретами, які допоможуть вам швидко привести своє тіло в норму. Ось що радить професіонал з 27-річним досвідом.

1. Визначте мету

Тільки чітка постановка мети забезпечить хорошу мотивацію працювати над собою. Ви повинні визначитися з тим, яких саме результатів ви хочете досягти. Наприклад, ви можете вибрати якийсь конкретний вага або об'єм.

2. Контролюйте індекс маси тіла

Вага тіла не можна назвати об'єктивним показником стану організму. Справа в тому, що м'язи набагато важче жиру. Підійдіть до цього питання з більш наукової точки зору. Розрахунок індексу маси тіла дасть вам набагато більше інформації. Розділіть вагу свого тіла на квадрат зростання в метрах. Результат у діапазоні від 18,5 до 25 є нормою для жінок.

3. Створити дефіцит калорій

Ви повинні спалювати більше калорій, ніж вживаєте. Це єдиний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Ведення харчового щоденника дуже допоможе в складанні тренувань.

4. Складіть власну дієту

На жаль, більшість популярних дієт не можуть забезпечити хороших результатів. Буде непогано, якщо ви складете свій власний план харчування. Справа в тому, що тільки ви знаєте про всі особливості свого організму.

Читайте також Секрети стрункої фігури Катерини Гусєвої

5. Не зупиняйтеся після зривів

Будьте готовими до того, що зрив коли-небудь обов'язково відбудеться. Але він не повинен вас зупинити. Зрив ще не означає, що вам доведеться починати все з початку. Так, це маленький крок назад, але не більше того.

6. Приймайте їжу часто, але невеликими порціями

Насправді такий підхід до харчування не прискорить процес схуднення, але це буде корисним, оскільки ви знизите ризик переїдання. Також ви забудете про такі неприємності, як відчуття тяжкості в животі і сильне почуття голоду між прийомами їжі.

7. Пройдіть обстеження перед початком тренувань

Перед тим, як відправитися в тренажерний зал, варто оцінити стан свого організму. Справа в тому, що при деяких хронічних захворюваннях потрібно складати особливі програми тренувань. Наприклад, при варикозі не можна здійснювати пробіжки.

8. Не намагайтеся замінити тренажери обручами та корсетами

Тренування з обручами не здатні надати животу плоску форму. Швидше ви просто заробите безліч дрібних гематом. Від корсетів також краще відмовитися, оскільки вони можуть порушити кровообіг і негативно позначитися на роботі внутрішніх органів.

9. Враховуйте тип своєї статури

При складанні плану тренувань потрібно враховувати тип своєї статури. Для мезоморфов найбільш корисними будуть ізольовані вправи, які змушують працювати конкретні групи м'язів. Эктоморфам потрібно зробити акцент на вправах, які сприяють збільшенню м'язової маси. Ендоморфи схильні до повноти, тому в план своїх тренувань варто включити вправи, які прискорюють метаболізм.

Читайте також Секрети красивої та стрункої фігури Бейонсе