© MangoStar_Studio/IStock

Схуднення — складний процес, який обов'язково повинен супроводжуватися фізичними навантаженнями. Але проявляти звичайну рухову активність мало, треба слідувати певним правилам і терпляче йти до своєї мети.
Отже, перед вами 10 правил фітнесу, слідуючи яким ви зможете домогтися істотного результату:

1. Більше зайвої ваги – більше швидкість схуднення

Регулярні тренування дозволяють втрачати до 5 кг за один тиждень за умови, що початковий надмірна вага перевищував 30 кг. А ось скинути 3-5 кг зайвої ваги вже складніше — організм всіма силами намагається утримати жир. Саме тому багато людей перестають займатися фітнесом в перші тижні тренувань, так як не помічають результатів. Тому в комплексі з фітнесом важливо правильно харчуватися, щоб кілограми не поверталися з лишком.

2. Поступове збільшення навантаження

Починаючи процес схуднення, не варто зловживати спортивними навантаженнями. Перше тренування повинна бути дуже легкою, а невеликі навантаження допоможуть краще виробити техніку виконання. На кожній наступній тренуванні навантаження повинна поступово збільшуватися за рахунок збільшення ваги обтяжень, кількості повторень або скорочення інтервалів між підходами.

3. Задоволення від тренування

Заняття спортом має приносити позитивні емоції, і ні в якому разі — муки. При існуванні різних видів фітнесу ви можете вибрати будь – йога, пілатес, шейпінг і т. д.

4. Регулярне відвідування тренувань

Не варто пропускати тренування. Займатися слід 3-4 рази в тиждень, відновлюючись в проміжках між заняттями. Вже на другий день після відвідування тренування м'язів і серцево-судинна система адаптуються і повернуться в дотренировочное стан.

5. Інтенсивність тренування

Тренуватися для схуднення слід довго – не менше години. Спалювання жиру починається лише через півгодини після початку тренування. Час відпочинку – близько хвилини при виконанні силових, а при аеробних навантаженнях – менше хвилини, не перевищуючи час навантаження.

6. Комплексне схуднення

Мета прибрати живіт і боки не завжди виправдана, оскільки в такому випадку залишаються без уваги інші групи м'язів. Крім того, відсоток жиру в тілі при схудненні зменшується по всьому тілу, а не в конкретних його областях. Для досягнення хорошого результату краще робити вправи на всі групи м'язів.

7. Підрахунок калорій

Ефективне схуднення залежить не лише від спортивних вправ, але і від правильного харчування, тому важливо налагодити калорійність раціону. В середньому нормальна кількість калорій — це вага тіла, помножений на 30. А щоб схуднути — треба зменшити кількість калорій на 300, але не більше, інакше організм не зможе знаходити енергетичні ресурси для тренувань.

8. Неврахована калорійність

Багато людей, знижуючи калорійність свого раціону, не враховують деякі продукти. Наприклад, часто в невраховані калорії потрапляють хліб, рослинне масло, напої.

9. Більше води

Для схуднення краще всього замінити будь-які напої звичайною водою. У день необхідно випивати не менше двох літрів, а якщо у цей день тренування — то додається ще один літр. Вода очищає організм, покращує самопочуття і прискорює відновні процеси після тренувань.

10. Послуги тренера

Багато люди дають собі обіцянки посилено займатися вдома. Але кожна людина індивідуальна, і тільки досвідчений тренер зможе знайти правильний підхід і скласти програму тренувань з урахуванням індивідуальних особливостей організму, стану здоров'я, статури і багатьох інших факторів.

Комплексне поєднання фізичних навантажень, правильно підібраного харчування і відновлення при наявності невеликої частки терпіння дадуть відмінний результат, і тренування стануть не обов'язком, а приємним заняттям.

Читайте також 9 порад по схудненню від фітнес-тренера Олени Санжаровской