Що можна робити в спортзалі, якщо турбує спина
11.03.2019 54 0 newsdaily.org.ua

Що можна робити в спортзалі, якщо турбує спина

В закладки

Що можна робити в спортзалі, якщо турбує спина

Біль у спині турбує не тільки в старості – це поширене явище серед молоді та людей середнього віку. Причинами проблем зі спиною можуть бути перенесені травми, недостатньо сильний хребет або слабкі м'язи, які формують «корсет» і підтримують тіло.

Розповідаємо,як зміцнити м'язи спини і забути про болі після тривалого дня за робочим столом.

Спина повинна працювати

© AnaBGD/IStock

Сучасне людство однозначно рухається менше своїх предків. Крім різноманітності транспортних засобів і різних гаджетів, які значно спрощують життя, люди також ведуть переважно сидячий спосіб життя на роботі. Більшість людей сидять у затишних офісах і виконують свої обов'язки за комп'ютером, майже не рухаючись. Багатьом подобається такий ритм роботи, але тільки не м'язам спини – вони швидко розслабляються в м'яких кріслах і перестають працювати в повну силу.

Читайте також 5 вправ для позбавлення від болю в спині

Такий спосіб життя часто змушує людей вже до 30 років звертатися за медичною допомогою або ж купувати підтримують аксесуари для спини. Щоб не довести свою спину до такого стану, необхідно давати м'язам належну навантаження, яка допоможе розвинути і зміцнити.

Вправи для різних рівнів підготовки

© Hayneedle

Якщо ви початківець у прокачування м'язів спини, не варто перестаратися і відразу навантажувати її непосильними завданнями – це може привести до появи нових проблем.

  • Починайте з малого – пробіжки, розминки, розтяжки і біг.
  • Коли ваша спина прийде в тонус після регулярних легких тренувань, переходите на наступний рівень: гіперекстензія (ефективно для поперекової зони), тяга блоку до грудей (для широких м'язів середньої зони спини) і тяга блоку за голову (для верхньої зони).
  • Через пару місяців регулярних тренувань середнього рівня складності, можна переходити на більш складний – нахили зі штангою, станову тягу з великою вагою і тягу до пояса в нахилі.

Розумне розподіл навантаження і грамотно підібрані вправи змусять вас забути про болі в спині і зміцнювати м'язовий корсет. Пам'ятайте, ваше здоров'я – у ваших руках!

Читайте також 12 корисних і нескладних асан йоги для здоров'я спини

Як допомогти спині під час вагітності: топ-5 рятують вправ
©Pixabay Ваша спина при вагітності повинна витримувати велике навантаження, тому не дивно, що вона часто починає хворіти. Не знаєте, як позбавитися від болю в спині під
Що робити, якщо турбує біль в коліні: поради та симптоми
©Pixabay Що робити, якщо вас турбує біль у коліні? У більшості випадків ви зможете полегшити свій стан самостійно. Сайт NHS розповів, що для цього потрібно робити. Вміст
Чому болить спина: 27 частих причин виникнення проблеми
© mheim3011/IStock Мільйони людей відчувають болі в спині. Це основна причина інвалідності у людей віком до 45 років. Так, чому болить спина? Причин цьому може бути
Як самостійно позбавитися від болю в спині
Як самостійно позбавитися від болю в спині
Як самостійно позбавитися від болю в спині
02.06.19 Поради про саморозвиток
© LightFieldStudios/iStock У житті сучасної людини нерідко виникають болі в спині. Це може бути пов'язано як з травмами, так і сидячим способом життя. Як позбавитися від
3 розтягуючі вправи при болях у спині
© Pinterest Згідно зі спостереженнями медиків, кожні 8 з 10 людей випробують болі в спині в той чи інший відрізок свого життя. Дискомфорт у верхньому відділі хребта,
Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою