Що можна робити в спортзалі, якщо турбує спина
Біль у спині турбує не тільки в старості – це поширене явище серед молоді та людей середнього віку. Причинами проблем зі спиною можуть бути перенесені травми, недостатньо сильний хребет або слабкі м'язи, які формують «корсет» і підтримують тіло.
Розповідаємо,як зміцнити м'язи спини і забути про болі після тривалого дня за робочим столом.
Спина повинна працювати
Сучасне людство однозначно рухається менше своїх предків. Крім різноманітності транспортних засобів і різних гаджетів, які значно спрощують життя, люди також ведуть переважно сидячий спосіб життя на роботі. Більшість людей сидять у затишних офісах і виконують свої обов'язки за комп'ютером, майже не рухаючись. Багатьом подобається такий ритм роботи, але тільки не м'язам спини – вони швидко розслабляються в м'яких кріслах і перестають працювати в повну силу.
Читайте також 5 вправ для позбавлення від болю в спині
Такий спосіб життя часто змушує людей вже до 30 років звертатися за медичною допомогою або ж купувати підтримують аксесуари для спини. Щоб не довести свою спину до такого стану, необхідно давати м'язам належну навантаження, яка допоможе розвинути і зміцнити.
Вправи для різних рівнів підготовки
Якщо ви початківець у прокачування м'язів спини, не варто перестаратися і відразу навантажувати її непосильними завданнями – це може привести до появи нових проблем.
- Починайте з малого – пробіжки, розминки, розтяжки і біг.
- Коли ваша спина прийде в тонус після регулярних легких тренувань, переходите на наступний рівень: гіперекстензія (ефективно для поперекової зони), тяга блоку до грудей (для широких м'язів середньої зони спини) і тяга блоку за голову (для верхньої зони).
- Через пару місяців регулярних тренувань середнього рівня складності, можна переходити на більш складний – нахили зі штангою, станову тягу з великою вагою і тягу до пояса в нахилі.
Розумне розподіл навантаження і грамотно підібрані вправи змусять вас забути про болі в спині і зміцнювати м'язовий корсет. Пам'ятайте, ваше здоров'я – у ваших руках!
Читайте також 12 корисних і нескладних асан йоги для здоров'я спини
