3 розтягуючі вправи при болях у спині
05.03.2019 305 0 newsdaily.org.ua

3 розтягуючі вправи при болях у спині

В закладки

3 розтягуючі вправи при болях у спині

© Pinterest

Згідно зі спостереженнями медиків, кожні 8 з 10 людей випробують болі в спині в той чи інший відрізок свого життя. Дискомфорт у верхньому відділі хребта, пов'язаний з постійним сидячим способом життя, може стати серйозною проблемою і перешкодити нормальному перебігу тренувань, якщо ви раптом вирішите почати займатися в спортзалі.

Виконуйте ці три види розтяжок, щоб зміцнити верхні відділи хребта і зняти напругу в м'язах, які їх оточують:

Зведення лопаток

© Medical News Today

Це легке, але дуже корисне вправу можна виконувати сидячи або стоячи в будь-якому місці (навіть на роботі).

  1. Станьте або сядьте прямо. Тримайте спину прямо. Руки опустіть вздовж тіла або покладіть на стегна, зігнувши в ліктях.
  2. Зведіть лопатки як можна ближче один до одного, поки не відчуєте невеликий натяг в спині.
  3. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд.
  4. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть розтяжку ще як мінімум два рази.

Бічні нахили

© Casa Lovina

Дану вправу можна виконувати сидячи і стоячи, однак положення сидячи є більш комфортним.

  1. Станьте або сядьте прямо.
  2. Зімкніть пальці рук на потилиці.
  3. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина залишалася прямою, і уникайте нахилів корпуса вперед або назад.
  4. Потягніться правим ліктем до правого стегна, поки не відчуєте невеликий натяг м'язів спини.
  5. Затримайтеся в розтяжці 5-10 секунд.
  6. Не розмикаючи рук, повільне поверніться у вихідне положення.
  7. Тепер потягніться лівим ліктем до лівого стегна.
  8. Знову затримайтеся в точці натягу м'язів спини 5-10 секунд.
  9. Повторіть розтяжку ще як мінімум два рази на кожен бік.

Розтяжка спини на фітболі

© Popsugar

Для виконання цієї вправи вам знадобиться великий м'яч для фітнесу.

  1. Сядьте на фітбол.
  2. Повільно нахиляйте торс назад, відкочуючись м'яч, поки спина не буде лежати на ньому.
  3. Тепер ваше тіло повинно нагадувати місток.
  4. Спираючись на м'яч, дихайте глибоко і повністю розслабте м'язи спини.
  5. Свесьте руки вздовж м'ячі або закиньте їх за голову.
  6. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд, а потім повторіть вправу з початку.
3 вправи вдома від сутулих плечей і кривий постави
© LittleBee80/IStock Сидячий спосіб життя незворотньо призводить до викривлення постави. Зміни у верхньому відділі хребта, які є причиною сутулих плечей і горба на спині,
Кращі методики для позбавлення від болю в спині
© Everyday Health Болі в спині — одна з найпоширеніших скарг на здоров'я серед дорослого населення. З часом сидячий спосіб життя і перенапруження м'язів, що підтримують
Вправи для спини, з якими у вас буде правильна постава
© fizkes/IStock Від хребта залежить не тільки зовнішня краса (граціозність, стрункість), але і здоров'я вашого організму. Правильна постава — це запорука здоров'я
Як самостійно позбавитися від болю в спині
Як самостійно позбавитися від болю в спині
Як самостійно позбавитися від болю в спині
02.06.19 Поради про саморозвиток
© LightFieldStudios/iStock У житті сучасної людини нерідко виникають болі в спині. Це може бути пов'язано як з травмами, так і сидячим способом життя. Як позбавитися від
6 лайфхаков, які позбавлять від болю в попереку
© spukkato/IStock Згідно з дослідженнями, майже 80% людей в якийсь період свого життя відчувають гостру біль в попереку і причин тому може бути безліч: сидячий спосіб
8 несподіваних причин болю в спині
© h3photography/Pexels Біль у спині — дуже поширена проблема. Вважається, що ця недуга не піддається лікуванню і проходить сам. Але насправді, все може бути набагато