3 розтягуючі вправи при болях у спині
Згідно зі спостереженнями медиків, кожні 8 з 10 людей випробують болі в спині в той чи інший відрізок свого життя. Дискомфорт у верхньому відділі хребта, пов'язаний з постійним сидячим способом життя, може стати серйозною проблемою і перешкодити нормальному перебігу тренувань, якщо ви раптом вирішите почати займатися в спортзалі.
Виконуйте ці три види розтяжок, щоб зміцнити верхні відділи хребта і зняти напругу в м'язах, які їх оточують:
Зведення лопаток
Це легке, але дуже корисне вправу можна виконувати сидячи або стоячи в будь-якому місці (навіть на роботі).
- Станьте або сядьте прямо. Тримайте спину прямо. Руки опустіть вздовж тіла або покладіть на стегна, зігнувши в ліктях.
- Зведіть лопатки як можна ближче один до одного, поки не відчуєте невеликий натяг в спині.
- Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд.
- Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть розтяжку ще як мінімум два рази.
Бічні нахили
Дану вправу можна виконувати сидячи і стоячи, однак положення сидячи є більш комфортним.
- Станьте або сядьте прямо.
- Зімкніть пальці рук на потилиці.
- Слідкуйте за тим, щоб ваша спина залишалася прямою, і уникайте нахилів корпуса вперед або назад.
- Потягніться правим ліктем до правого стегна, поки не відчуєте невеликий натяг м'язів спини.
- Затримайтеся в розтяжці 5-10 секунд.
- Не розмикаючи рук, повільне поверніться у вихідне положення.
- Тепер потягніться лівим ліктем до лівого стегна.
- Знову затримайтеся в точці натягу м'язів спини 5-10 секунд.
- Повторіть розтяжку ще як мінімум два рази на кожен бік.
Розтяжка спини на фітболі
Для виконання цієї вправи вам знадобиться великий м'яч для фітнесу.
- Сядьте на фітбол.
- Повільно нахиляйте торс назад, відкочуючись м'яч, поки спина не буде лежати на ньому.
- Тепер ваше тіло повинно нагадувати місток.
- Спираючись на м'яч, дихайте глибоко і повністю розслабте м'язи спини.
- Свесьте руки вздовж м'ячі або закиньте їх за голову.
- Затримайтеся в такому положенні 30 секунд, а потім повторіть вправу з початку.
- Читайте також: 3 асани з йоги, які позбавлять від болю в спині
