Настанови тренера: як втратити жир, використовуючи спеціальну "шкалу голоду"
09.03.2019 854 0 newsdaily.org.ua

Настанови тренера: як втратити жир, використовуючи спеціальну "шкалу голоду"

В закладки

Настанови тренера: як втратити жир, використовуючи спеціальну шкалу голоду»

© tarasov_vl/IStock

Ви повинні відчувати голод протягом усього дня, щоб знати, що ви перебуваєте в дефіциті калорій і втрачаєте жир? Ви не знаєте, як дізнатися, чи підходить те, що ви їсте, для підтримки ваших цілей по зниженню ваги? Відомий тренер Сем Алтіері опублікував візуальну інформацію про шкалою голоду, щоб показати, як ви можете використовувати її, щоб оцінити свій голод і схуднути.

Більшість з нас знає тільки дві крайності їжі: голод або переїдання. Дуже рідко ми замислюємося, щоб усвідомлено з'їсти їжу, бути у курсі наших рівнів голоду, нашого тіла і його сигналів.

© POPSUGAR

Шкала голоду коливається від одного до десяти, де 1 – голод, а 10 – ситість до болю.

Зони 1-3: намагайтеся триматися подалі від цих зон, щоб уникнути переїдання або сильного голоду

Зони 4-7: Солодке пляма повноти. Зона 5-6 — це те, де ви можете їсти, але відчувати себе добре

Зони 8-10: Намагайтеся уникати цієї зони! Це почуття переїдання, ситості до болю.

Часто люди ігнорують голод і доходять до такої міри, що настільки голодні, що можуть, здається, з'їсти весь холодильник. Крім головних болів, запаморочення і шлункових кольок, які супроводжуються очікуванням їжі, це також змушує їсти більше, ніж якщо б ви були помірно голодні, і може викликати збільшення у вазі.

Якщо ви переїдаєте в кожний прийом їжі, і ви ніколи не відчуваєте голоду в будь-який час дня, ви, ймовірно, їсте занадто багато калорій, що допоможе вам досягти ваших цілей по зниженню ваги.

Якщо ви хочете втрачати жир, їжте свідомо, щоб ви могли розпізнати ознаки того, що ви ситі і не переїдайте . Використовуючи шкалу голоду, щоб контролювати розміри порцій та допомагати вам зрозуміти, коли є і коли зупинитися, ви дійсно зможете втратити жир.

Читайте також Кольорова дієта: вагомі причини застосувати в життя нове харчування

Як позбавитися від постійного відчуття голоду на дієті
© backlinksecure060606/Flickr Якщо ви дотримуєтеся дієти, але мучитеся від голоду, то значить щось не так. Причини можуть бути різні. Також і ситуації можуть бути
6 звичок, які допоможуть вам на шляху до втрати ваги: поради тренера
©demaerre/IStock Втрата ваги – завдання не з легких, проте все вийде, якщо запастися терпінням і наполегливо працювати над собою. Фітнес-тренер Marci Nevin поділилася з
14 причин, чому постійно хочеться їсти
То чи неправильна дієта, то нудно стало, ще сотні причин, чому ж нам частіше, ніж потрібно хочеться їсти. Ми вибрали 14 основних, які, можливо, дадуть вам відповідь на це
14 причин, через які ви постійно відчуваєте голод
© pexels Постійний голод може не тільки викликати дискомфорт, а і бути справжньою проблемою. Та якщо ви з'єднання ясуєте, що його спричиняє, зможете боротися з цим
Поради по легкому досягнення цілі, якщо ви плануєте зменшити вагу
© a_namenko/iStock Схуднення сильно залежить від харчування. Ви напевно знаєте, що те, що ви їсте, важливо при досягненні цілей втрати ваги. Але чи знаєте ви, що те, як
Дійсно газовані напої викликають голод
Є поширена думка, що газована вода здатна підвищити почуття голоду за рахунок підвищення рівня гормону голоду. Але крім цього є ще ряд властивостей, які не кращим чином