© tarasov_vl/IStock

Ви повинні відчувати голод протягом усього дня, щоб знати, що ви перебуваєте в дефіциті калорій і втрачаєте жир? Ви не знаєте, як дізнатися, чи підходить те, що ви їсте, для підтримки ваших цілей по зниженню ваги? Відомий тренер Сем Алтіері опублікував візуальну інформацію про шкалою голоду, щоб показати, як ви можете використовувати її, щоб оцінити свій голод і схуднути.

Більшість з нас знає тільки дві крайності їжі: голод або переїдання. Дуже рідко ми замислюємося, щоб усвідомлено з'їсти їжу, бути у курсі наших рівнів голоду, нашого тіла і його сигналів.

Шкала голоду коливається від одного до десяти, де 1 – голод, а 10 – ситість до болю.

Зони 1-3: намагайтеся триматися подалі від цих зон, щоб уникнути переїдання або сильного голоду

Зони 4-7: Солодке пляма повноти. Зона 5-6 — це те, де ви можете їсти, але відчувати себе добре

Зони 8-10: Намагайтеся уникати цієї зони! Це почуття переїдання, ситості до болю.

Часто люди ігнорують голод і доходять до такої міри, що настільки голодні, що можуть, здається, з'їсти весь холодильник. Крім головних болів, запаморочення і шлункових кольок, які супроводжуються очікуванням їжі, це також змушує їсти більше, ніж якщо б ви були помірно голодні, і може викликати збільшення у вазі.

Якщо ви переїдаєте в кожний прийом їжі, і ви ніколи не відчуваєте голоду в будь-який час дня, ви, ймовірно, їсте занадто багато калорій, що допоможе вам досягти ваших цілей по зниженню ваги.

Якщо ви хочете втрачати жир, їжте свідомо, щоб ви могли розпізнати ознаки того, що ви ситі і не переїдайте . Використовуючи шкалу голоду, щоб контролювати розміри порцій та допомагати вам зрозуміти, коли є і коли зупинитися, ви дійсно зможете втратити жир.

Читайте також Кольорова дієта: вагомі причини застосувати в життя нове харчування