© backlinksecure060606/Flickr

Якщо ви дотримуєтеся дієти, але мучитеся від голоду, то значить щось не так. Причини можуть бути різні. Також і ситуації можуть бути різними, хто відчуває голод, так як завжди думає про їжу. Хтось не отримує достатньо поживних речовин із-за неправильного плану харчування. Ми знайшли корисну інформацію по цій темі на Mybodytutor і там також є поради про те, як позбутися від почуття голоду на дієті.

Вміст матеріалу

Що таке голод

Чи замислювалися ви, чому ви зголодніли? Важливо знати, що відбувається за лаштунками. Коли ви розумієте, що насправді відбувається, набагато простіше вирішити проблему. Є, наприклад, гормональний голод. Голод починається з гормон грелін. Він відомий як гормон голоду, і його завдання – посилати сигнали про те, що час є, як попередження про низький рівень палива в машині. Ви відчуваєте це через поступове збільшення голоду. Це починається майже як шепіт, який ви чуєте по всій кімнаті, він стає все голосніше і голосніше, поки він не кричить вам у вухо. І хоча голод і попередження про низькій витраті палива в чому схожі, існує величезна відмінність. Якщо ви не звертаєте уваги або ігноруєте низьку паливну лампу, ви опинитеся на узбіччі дороги. Але з грелином, це так не працює. Якщо ви будете ігнорувати сигнали, вони просто зникнуть. Однак потім сигнали знову з'являться. Є дослідження про те, як працює цей гормон, ось деякі факти про це:

• Грелін збільшується в той час, коли ви зазвичай їсте,
• На піку голод відчувається, як крик.
• Потім голод поступово зменшується, коли ви не реагуєте на сигнали.

Не піддавайтеся голоду

Коли ви продовжуєте період часу, протягом якого ви не годуєте монстра, це стає все меншою і меншою проблемою. Це хороша новина, тому що якщо ви їсте менше з плином часу, то ви контролюєте свій голод. І що відбувається, потім:

• Ви, швидше за все, переможете це постійне відчуття голоду.
• Дотримуйтесь своєї дієти.
• Збережіть вага назавжди.

Якщо ви все ще відчуваєте голод після того, як ви вже з'їли хорошу порцію їжу, просто не піддавайтеся голоду. Ви не повинні думати, що голодуєте. Ваше тіло таким чином просто звикне, пристосуватися до нового способу життя.

При чому тут гормон насичення

Грелін – це гормон голоду. Лептин – це гормон насичення. Як і грелін, лептин теж є сигналом. Пам'ятайте датчик палива вашого автомобіля, про яку ви читали раніше? Мало того, що датчик показує вам, коли у вас закінчується бензин, він також показує, коли ви повні. Лептин показує, коли ви насичені. Тому дуже важливо, щоб кожен організм мав резистентність до лептину. Що це таке?

Лептин посилає сигнал, коли пора припинити їсти, і коли ви стійкі до цього сигналу, ваше тіло не помічає цього. Сигнали є, ви їх просто не чуєте. Тепер ви, напевно, розумієте, як резистентність до лептину впливає на голод. Ваше тіло продовжує думати, якщо ви не їсте прямо зараз, то ви збираєтеся голодувати. Коли ваше тіло думає, що голодує, воно перемикається в режим виживання і ви спалюєте менше калорій, щоб зберегти енергію. Якщо у вас надмірна вага, швидше за все, ваше тіло стало стійким до лептину. Це означає, що організм погано вміє подавати сигнали про те, що ви достатньо насичені їжею.

Що робити, якщо відчуваєш постійний голод на дієті

Навіть якщо організм перестав контролювати подавати сигнали про те, що ви ситі, є порятунок. Деякі поради допоможуть вам не постійно, а контролювати голод. Також це навчить вас стежити за своїм харчовим поведінкою.

Почніть з дієти, якої ви можете дотримуватися

Перш ніж почати яку-небудь дієту – задайте собі одне питання: "чи Можу я побачити себе на цій дієті через п'ять років?". Якщо відповідь "ні", то дієта, на якій ви сидите, не буде тривати довго. Ось чому так багато людей стрибають з однієї дієти на іншу і потрапляють в порочне коло розчарування і відчаю. Вам потрібен план, складений для вашого життя, вашого графіка і продуктів, які ви будете їсти. У цьому можуть допомогти особисті тренера або дієтологи.

Їжте більше білка

Ви чули знову і знову, що повинні додавати більше білка в свій раціон. Але багато людей все ще залишають його поза своєї тарілки. Білок не тільки допомагає вам відчувати себе повніше, але також підвищує ваш метаболізм і допомагає спалювати жир. Якщо вам не вистачає білка, вам не вистачає ключового інгредієнта в боротьбі з голодом. Так чого ж ви чекаєте? Зробіть абсолютно необхідним правилом є білок під час вашого кожного наступного прийому їжі.

Клітковина одно насичення

Почуття насичення означає, що у вас гарна комбінація білка, клітковини і води. Деякі дослідження показують, що чим більше клітковини ви споживаєте, тим менше калорій поглинаєте. Тому що ви будете почувати себе більш насиченим набагато довше. І хороша новина: коли ви відчуваєте себе задоволеним, ви будете їсти менше, і це виграшна комбінація. Один з кращих способів отримати більше клітковини – це цілісні фрукти і овочі.

Повільно є

Ви чули, що є потрібно повільніше. Насправді, якщо ви шукаєте поради по зниженню ваги в Google, то ви точно читали про це. І є причина, чому така рада популярний. Дослідження показують:

• Чим швидше ви їсте, тим більше ви їсте.
• Швидка їжа пов'язана з збільшенням ваги.
• Чим повільніше ви їсте, тим довше ви залишаєтеся насиченим.

Після того, як ви прочитали або почули один і той же рада досить раз, він починає відходити на другий план. Іноді стратегія має сенс, поки ви не знаєте, чому вона працює. З того моменту, як ви починаєте їсти, може пройти 20-30 хвилин, перш ніж ви почнете відчувати себе задоволеним. Ваші гормони просто так довго передають сигнал насичення.

Отже, якщо ви закінчили свою першу і другу порції і вже поклали в тарілку посудомийну машину до закінчення цих двадцяти хвилин, ви не будете задоволені. Для вашого наступного прийому їжі встановіть таймер. Подивіться, як швидко ви їсте, чи, радше, подивіться, як повільно ви можете їсти.

Знайте, як перемогти емоційний голод

Емоційне харчування не знає кордонів. Якщо ви їсте, щоб поліпшити настрій, позбутися депресії, то ви ніколи не будете насичені. Звичайно, ви можете відчувати себе краще протягом короткого періоду часу, але що відбувається після цього. Голод повертається, і жага починається. Якщо вам нудно, ви турбуєтеся, втомилися або просто шукаєте задоволення або винагороди від їжі, то вам потрібно усунути причину. Ось чому так важливо зрозуміти, що таке фізичний голод, і що таке емоційний голод.

Як позбутися від почуття голоду: завершення

Знати, що робить тебе голодним – це одне. Робити щось зовсім інше. Ось чому вам потрібно прийняти заходи, зараз. Поки що це у вас на думці і мотивація дуже висока. Не йдіть в інший день, не зробивши хоча б один крок у правильному напрямку. Просто почніть привчати свій організм є менше, повільніше, віддавайте перевагу цілісним продуктів.