© Katherine Sherbert/Flickr

Звичайно, іноді відчувати голод – цілком нормальне явище. Це сигнал організму про те, що пора поповнити запаси живильних речовин і будівельних матеріалів для енергії та нових клітин. І виникати він повинен тоді, коли в організм довго не надходить їжа. Але, що якщо ви відчуваєте голод постійно, навіть незабаром після їжі?

Давайте розберемося в причинах постійного голоду і знайдемо правильне рішення!

Пийте достатньо рідини

Часто сигнали про спрагу та голод можуть трактуватися вами неправильно. Тобто, коли вам хочеться пити, вам може здатися, що насправді вам хочеться з'їсти он той круасан з булочної. Якщо ви недавно добре поїли, а почуття голоду наскочило раптом знову – випийте склянку води і почекайте. Через 15 хвилин ви зрозумієте, що є вже не хочеться.

Урізноманітніть раціон

Організм не завжди може донести до вас, чого саме йому хочеться з'їсти або якогось речовини в організмі мало. Ваше завдання забезпечити організм різними продуктами, які містять усі необхідні поживні речовини, і комбінувати або чергувати їх у своєму раціоні. Якщо ви часто ловите себе на думці, що їжа приносить насичення зовсім на короткий час, значить, ваш організм недоотримує важливого елемента для життєдіяльності. Часто це стосується нестачі білка і клітковини. В такому випадку, переглянете свій раціон.

Зменшити стрес

У організму є відмінна система захисту, розроблена самою природою. Коли ви відчуваєте стрес, виробляється кортизол, гормон, що сигналізує про небезпеку. Організм робить висновок, що треба добре підкріпитися, щоб впоратися з навалившимися емоційними навантаженнями. В такому випадку, вам варто зайнятися йогою, медитацією, більше відпочивати і зайнятися спортом.

• Читайте також: 15 здорових закусок, якими можна перекусити вночі

Вживайте менше алкоголю

Алкогольні напої – відмінні стимулятори голоду! Ви напевно помічали, як під час застіль зі столу зникають всі страви за дуже короткий термін. Плюс до цього, алкоголь викликає зневоднення, чим ще більше погіршує ситуацію.

Припиніть прийом ліків (або попросіть лікаря заміну)

Багато медикаментів для лікування алергій, кишкових захворювань, алергій і депресії можуть посилювати голод. Якщо це ваш випадок – зверніться до лікаря з проханням замінити препарат іншим.

Висипайтеся

Недосип безпосередньо впливає на вироблення греліну – гормону, що регулює апетит. Нав'язливий голод можна легко усунути, якщо просто додати пару годин сну.

Перестаньте розглядати їжу

Звичайно, якщо це не пов'язано з вашою роботою. Часто, люди, які просто розглядають відео або фотографії з їжею, починають відчувати дике бажання поїсти. Також апетит може порушити барвиста реклама або ж вивіска ресторану.

Разнообразив свій раціон овочами, фруктами, м'ясом, рибою, бобовими, цільнозерновими і молочними продуктами, ви дасте організму всі необхідні речовини для насичення і правильної роботи всіх систем. Також не забувайте, що відчуття насичення настає через 10-15 хвилин після їди, тому не варто їсти «до відмови». Дотримуйтесь режим – три основних прийому їжі + 2 перекуси, дотримуйтесь рекомендацій, викладених вище, і помилкове відчуття голоду вас не наздожене!

• Читайте також: 5 видів перекусів, які ідеально підійдуть для пляжу