©KatarzynaBialasiewicz/IStock

Відчуття голоду природно, адже таким чином організм повідомляє про те, що пора поповнити запаси енергії. Але буває і так, що після ситного обіду або вечері ви знову відчуваєте голод – можливо, таким чином, організм повідомляє про якусь проблему.

Давайте розберемося, чому голод не покидає вас навіть після їди.

Причина 1. У вашому раціоні занадто багато вуглеводів.

Прості, або як їх ще називають, «швидкі» вуглеводи (борошно, цукор) не просто шкідливі для здоров'я, але і псують вашу фігуру. Травний тракт досить швидко перетравлює і засвоює їжу, багату вуглеводами. Результат – голод повертається незабаром після їжі. Намагайтеся вживати менше хліба з рафінованого борошна, обмежте випічку, пончики, печиво, газовану воду і макарони з м'яких сортів пшениці.

Причина 2. Ви не звертаєте уваги на склад продуктів.

Це дуже корисний навик не тільки для тих, що худнуть, але і для тих, хто просто стежить за своїм здоров'ям. Наприклад, часто можна зустріти низькокалорійні продукти, або ті, на яких зазначено «0 калорій». Проблема в тому, що більшість таких продуктів також містять мало поживних речовин, тобто, організм не отримує ні користі, ні насичення. Як наслідок, ви знову відчуваєте голод.

Причина 3. Стрес.

Коли ваша нервова система переживає стрес або перебуває в пригніченому стані, ваше тіло виробляє гормон кортизол, який пробуджує апетит. Таким чином, мозок намагається нейтралізувати переживання і спонукає вас «заїдати» стрес. В такі моменти найбільше хочеться з'їсти щось шкідливе – горішки, чіпси, снеки. Тут вам допоможе тільки рішення проблеми, яка пригнічує вас: зустріч з другом, розмова по душах або похід до психолога – вирішувати вам.

Причина 4. Спрага.

Зневоднення іноді призводить організм у замішання, і замість сигналу про спразі, ви можете відчувати голод. Якщо ви недавно поїли, але голод знову турбує – випийте склянку води і почекайте 15 хвилин, і голод зникне. Протягом дня, також намагайтеся дотримуватися питний режим – стакан води (можна з лимоном) відразу після пробудження, потім по склянці кожні 1,5-2 години. Можна також готувати собі детокс-напої і брати з собою на роботу і в подорожі. Якщо ви забуваєте дотримуватися режиму пиття – ставте будильник! Це допоможе уникнути помилкового почуття голоду, а також допоможе усунути сухість шкіри, ламкість волосся.

• Читайте також: 5 корисних закусок, які допоможуть вгамувати голод перед обідом

Причина 5. Ви часто бачите їжу.

Так, така проблема існує у людей, чия робота пов'язана з їжею. Або ж у тих, хто просто часто переглядає ролики або картинки з смачними стравами в інтернеті чи по телевізору. Тут вихід один – обмежте час переглядів характерного контенту в інтернеті, а якщо ви ніяк не можете менше дивитися на їжу з причини роботи – харчуйтесь частіше, але меншими порціями.

Причина 6. Проблеми зі щитовидною залозою.

Голод може бути викликаний гормональним розладом – гіпертиреозом. Ця проблема часто стає причиною ожиріння, особливо у жіночої половини населення. Якщо ви підозрюєте, що саме ця причина викликає постійне відчуття голоду – зверніться за порадою до свого лікаря, перегляньте свій раціон на предмет «шкідливих» жирів і вуглеводів і, звичайно ж, не нехтуйте заняттями спортом.

Причина 7. У вашому раціоні недостатньо білка.

Білок – будівельний матеріал для нашого організму, тому його споживання дуже важливо. Кожний прийом їжі повинен містити хоч один продукт, який є джерелом білка. Справа в тому, що в нашому організмі щодня гинуть сотні клітин, але вони замінюються сотнями нових, які «будуються» з білка. Якщо організм відчуває нестачу білка в їжі, то, крім загальної слабкості і стомлюваності, він буде сигналізувати вам про це ще й почуттям голоду. Намагайтеся в достатній кількості вживати індички, куряче філе, квасолю, рибу та гриби.

Причина 8. Ви не зосереджуєтесь на прийомі їжі.

Темпи сучасного життя рідко дозволяють їсти за столом і не відволікатися на мобільні телефони, телевізор та інші фактори. Часто ви навіть намагаєтесь працювати під час їжі, або вживати їжу на ходу — таким чином, ви не дозволяєте мозку отримати візуальний сигнал про те, що і скільки ви з'їли. Зосередьтеся на вашій тарілці і намагайтеся довше пережовувати їжу.

Причина 9. Ваш організм стійкий до лептину.

Лептин – це гормон, який виробляють жирові клітини для запобігання переїдання. Якщо жирових накопичень багато, відповідно, виділяється багато лептину, і організм з часом перестає реагувати на нього. Так виробляється резистентність до регулятора апетиту, і почуття голоду виходить з під контролю. Виявити таку проблему може допомогти лікар, який призначить певні аналізи.

Причина 10. Симптоми початку діабету.

Стійкість організму до інсуліну – причина діабету – може провокувати постійне почуття голоду. Інсулін бере активну участь у перенесенні глюкози в клітини, яка там перетворюється в енергію, а якщо організм стійкий до інсуліну, то з'являється дефіцит глюкози і енергії. Це призводить до того, що організм вимагає ще і ще їжі, посилаючи вам сигнал про голод.

Насправді, багато чого залежить від того, як ви харчуєтеся: намагайтеся забезпечувати організм всіма необхідними поживними речовинами і вживати достатньо води, і тоді він віддячить вас здоров'ям і стрункою фігурою. Будьте здорові!

• Читайте також: Здорові звички, які допоможуть жити на 10 років довше