© wellnesskeen.com

Занадто ситний вечеря, велика кількість думок і переживань або неспокійний дитина: іноді поспати покладені 7-8 годин просто неможливо. Зазвичай після безсонної ночі ми відчуваємо себе розбитими і вмивалися холодною потім при найменшому фізичному чи розумовому напруженні. Так як же бути, якщо ніч напередодні більше нагадувала Варфоломіївську? Ось кілька корисних порад:

Вода

Чим більше зневоднений наш організм, тим більше відчуття втоми. Перше, що потрібно зробити після безсонної ночі — це випити велику склянку води з додаванням невеликої кількості лимонного соку. Спробуйте! Ви дуже здивуєтеся спонтанному приливу енергії.

Холодний душ і олія м'яти перцевої

Наступний крок — холодний або контрастний душ. Різка зміна температури води буде стимулювати циркуляцію крові і допоможе прокинутися. Протягом дня також можна вмиватися холодною водою або робити холодні компреси на обличчя.

Після душу нанесіть кілька крапель олії м'яти перцевої на долоні, розітріть його і подихайте цими ароматними випарами. Трохи масла на зап'ястях і шиї також не завадить.

Зарядка

Навіть якщо вам здається, що ви повністю знесилені, змусьте себе зробити невелику зарядку. Постарайтеся раніше відправитися на роботу, вийдіть на одну зупинку раніше, щоб прогулятися до офісу хоча б 20 хвилин. Сонячне світло, прекрасно блокує вироблення мелатоніну, гормону сну. І не забудьте простежити за тим, щоб ваше робоче місце було добре освітлене.

• Читайте також: Як довгий сон у вихідні впливає на тривалість життя

Правильна їжа

Єдине, за чим тягнеться рука після безсонної ночі, це чашка кави, але не перестарайтеся. Занадто багато кофеїну зробить вас неспокійним і нервовим.

В такі дні краще всього віддавати перевагу фруктам, освіжаючих напоїв з лимоном, а також споживати більше білків (мигдаль, кешью, йогурт, курка, риба і так далі). Намагайтеся не переїдати, інакше вашу і без того знесиленому тілу доведеться витрачати багато енергії на перетравлення їжі. Також відмовтеся від фаст-фуду та інших продуктів, перенасичених вуглеводами.

Минисон

Постарайтеся викроїти трохи часу на короткий сон протягом дня. Це допоможе зарядити вашу батарею. Однак не спите більше 20 хвилин підряд, інакше отримаєте зворотний ефект: станете ще більш побитим, ніж до того.

Розпорядок дня

Відсутність нормального сну у будь-якому випадку позначиться на вашому самопочутті на наступний день, тому, якщо це можливо, постарайтеся трохи підкоригувати розпорядок і зайнятися справами, які не вимагають дуже великої фізичної та розумової активності.

• Читайте також: Несподівано корисні продукти від безсоння