6 лайфхаков для бадьорості після безсонної ночі
04.03.2019 315 0 newsdaily.org.ua

6 лайфхаков для бадьорості після безсонної ночі

В закладки

6 лайфхаков для бадьорості після безсонної ночі

© wellnesskeen.com

Занадто ситний вечеря, велика кількість думок і переживань або неспокійний дитина: іноді поспати покладені 7-8 годин просто неможливо. Зазвичай після безсонної ночі ми відчуваємо себе розбитими і вмивалися холодною потім при найменшому фізичному чи розумовому напруженні. Так як же бути, якщо ніч напередодні більше нагадувала Варфоломіївську? Ось кілька корисних порад:

Вода

© AlexPro9500/iStock

Чим більше зневоднений наш організм, тим більше відчуття втоми. Перше, що потрібно зробити після безсонної ночі — це випити велику склянку води з додаванням невеликої кількості лимонного соку. Спробуйте! Ви дуже здивуєтеся спонтанному приливу енергії.

Холодний душ і олія м'яти перцевої

© up-nature.com

Наступний крок — холодний або контрастний душ. Різка зміна температури води буде стимулювати циркуляцію крові і допоможе прокинутися. Протягом дня також можна вмиватися холодною водою або робити холодні компреси на обличчя.

Після душу нанесіть кілька крапель олії м'яти перцевої на долоні, розітріть його і подихайте цими ароматними випарами. Трохи масла на зап'ястях і шиї також не завадить.

Зарядка

© fitmotochick.com

Навіть якщо вам здається, що ви повністю знесилені, змусьте себе зробити невелику зарядку. Постарайтеся раніше відправитися на роботу, вийдіть на одну зупинку раніше, щоб прогулятися до офісу хоча б 20 хвилин. Сонячне світло, прекрасно блокує вироблення мелатоніну, гормону сну. І не забудьте простежити за тим, щоб ваше робоче місце було добре освітлене.

Правильна їжа

© margouillatphotos/IStock

Єдине, за чим тягнеться рука після безсонної ночі, це чашка кави, але не перестарайтеся. Занадто багато кофеїну зробить вас неспокійним і нервовим.

В такі дні краще всього віддавати перевагу фруктам, освіжаючих напоїв з лимоном, а також споживати більше білків (мигдаль, кешью, йогурт, курка, риба і так далі). Намагайтеся не переїдати, інакше вашу і без того знесиленому тілу доведеться витрачати багато енергії на перетравлення їжі. Також відмовтеся від фаст-фуду та інших продуктів, перенасичених вуглеводами.

Минисон

©bruce mars/Pexels

Постарайтеся викроїти трохи часу на короткий сон протягом дня. Це допоможе зарядити вашу батарею. Однак не спите більше 20 хвилин підряд, інакше отримаєте зворотний ефект: станете ще більш побитим, ніж до того.

Розпорядок дня

© Pexels

Відсутність нормального сну у будь-якому випадку позначиться на вашому самопочутті на наступний день, тому, якщо це можливо, постарайтеся трохи підкоригувати розпорядок і зайнятися справами, які не вимагають дуже великої фізичної та розумової активності.

5 корисних ранкових звичок, які рекомендує Уляна Супрун
© МОЗ Ранок впливає на те, як ми проводимо день. Часто після безсонної ночі або не поснідавши, у нас пропадає бажання щось робити. Тому потрібно дотримуватися певних
Чи може одна безсонна ніч порушити ваш метаболізм?
© Poike/iStock Фахівець зі здорового харчування Дарсі МакДоноу розповіла Mindbodygreen про те, чому навіть одна ніч нездорового сну може порушити метаболізм. Ми всі
Важливі звички вранці після недосипу, які допоможуть почувати себе краще
Більш ніж у третини українців не виходить витрачати на сон 7-8 годин за ніч. Незважаючи на те, що ми розуміємо, наскільки важливий повноцінний відпочинок, лягти спати
Як привести обличчя в порядок за 15 хвилин
© Massonstock/iStock У вас важлива зустріч або побачення, а ви виглядаєте, як після безсонної ночі? Не хвилюйтеся! Просто озбройтеся підручними засобами і приведіть себе
Недолік сну впливає на наш настрій
Недолік сну впливає на наш настрій
Недолік сну впливає на наш настрій
10.05.19 Поради про саморозвиток
© different_nata/iStock Кожен з нас хоч раз відчував себе втомленим після безсонної ночі з-за вечірки або підготовки до важливого проекту. Відсутність сну впливає не
Як за допомогою макіяжу приховати сліди безсонної ночі: 6 кроків до сяйву
© lissypuig.com Вже скоро настане час свят та вечірок. На жаль, таке веселощі часто йде в парі з безсонними ночами, що виливається в темні кола під очима, бліду шкіру і