© darkbird77/IStock

Здоровий сон є легким способом скинути вагу, а його недолік провокує підвищену потребу в їжі.

Коли ви погано спите, організм переживає певний стрес і отриману раніше енергію намагається запасти в жирових складках.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить кілька простих порад, як налагодити обмін речовин так, щоб худнути навіть уві сні.

1. Не засинайте на голодний шлунок

Забудьте раз і назавжди про правило «не їсти після 6-ї вечора». Ви не повинні лягати спати на порожній шлунок. Останній прийом їжі плануйте за 2-з години до сну. Таким чином ви залишите організму час на перетравлення, а метаболізм буде працювати навіть коли ви спите.

2. Займайтеся перед сном йогою або легкою гімнастикою

Регулярні тренування сприяють врегулюванню циркадних ритмів. Однак важкі вправи за 1 годину до сну збуджує нервову систему, сприяє появі енергії, надлишок якої не дасть заснути.

Легка гімнастика або йога близько 21:00 трохи втомить вас і спровокує викид потрібних гормонів, які відповідають за розщеплення жиру під шкірою.

3. Відмовтеся від перегляду новин з екрану смартфона

Світло від екрану смафона або планшета зменшує вироблення гормону сну — мелатоніну. Крім того, ваш мозок не зможе відпочити, т. к. буде «перетравлювати» отриману інформацію з мобільного пристрою перед сном.

Також це може привести до уповільнення обміну речовин в організмі і до збільшення ваги. Тому залишайте свій мобільний подалі від ліжка, коли лягаєте спати. Також бажано взагалі не використовувати девайс за 1 годину до сну.

4. Дотримуйтеся правильного розпорядку дня

Привчіться засинати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні. Рекомендуємо лягати спати близько 23:00, а прокидатися в 7-8 ранку. Подібна корисна звичка допоможе організму правильно розподіляти енергію за день і не запасати її в підшкірному жирі.

5. Відмовтеся від надмірного вживання алкоголю

За 4 години до сну можете випити один келих червоного вина, але не більше. Саме в цьому обсязі вина міститься потрібну кількість энцекладина, який допомагає організму виробляти гормон росту. Саме він відповідає за формування м'язів людини.

6. Вживайте гострі спеції на вечерю

В деякій мірі гостра їжа збільшує швидкість метаболізму. Тому можете сміливо додавати в їжу на вечерю соус табаско або кайєнський перець.

7. Їжте шоколад

Так, скинути вагу у сні допоможе навіть шоколад. Тільки вживати його необхідно з розумом вибирайте тільки гіркий чорний шоколад з високим вмістом какао. Пара шматочків шоколаду у вечірній час підвищать вміст антиоксидантів у крові, але ніяк не вплинуть на фігуру.

• Читайте також: 10 вправ для струнких ніг від Аніти Луценко